Ho phahama ka lirethe mochining oa Smith

Ho phahama ha lirethe mochining oa Smith - boikoetliso ba mahlale:

1. Fetola barbell mochining oa Smith bakeng sa bolelele ba hau 'me u eme sethaleng ka tlasa fretboard.
2. Ho tla sethaleng hoa hlokahala e le hore lirethe li ne li le sethaleng, 'me likausi li ne li le ka pel'a hae, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong. Lisokisi li shebile pele, maoto a bophara ba mahetla a arohane.
3. Joale beha molala mahetleng, boloka boemo bo emisitsoeng bo hlalositsoeng, 'me u phahamise tšepe, u otlolle mangole. Boloka 'mele o eme hantle. Mangole a lokela ho lula a kobehile. Mokoallo o mahetleng a hau bakeng sa teka-tekano.
4. Ho exhale, phahamisa menoana ea hao ea maoto, o tiisa mesifa ea namane ea hau mme o phomole lirethe. Etsa bonnete ba hore mangole a lula a eme. Tšoara holimo ka nakoana pele u oa.
5. Ho hula moea butle o khutlela maemong a ho qala, o theola likausi tsa hae tlase.
6. Tlatsa palo e hlokehang ea ho pheta-pheta.

Mefuta e fapaneng: bakeng sa ho rarahana ha boikoetliso, o ka nka thuso ea molekane oa hae ho beha dumbbell lipakeng tsa maoto a hau. Haeba o fetola boemo ba sethala, se thellela pele kapa morao o ka fetola mojaro ho mesifa ea gastrocnemius.

Boikoetliso ba video: