Sehloohong sena, re tla sheba ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ea lijo tsa rona, ntle le hore koetliso leha e le efe e tla be e se na thuso. E mabapi le protheine. Libukeng tse khethehileng, u ka fumana lentsoe "protheine". Ke ho tloha nthong ena moo mesifa ea rona e leng teng. Tekanyo e lekaneng ea protheine ke ntho e hlokahalang bakeng sa tsoelo-pele ea hau, ho theola boima ba 'mele le ho fumana boima ba mesifa. Li-acid tse mafura li susumetsa feela kholo ea mesifa ea mesifa, ha li-amino acid, tse entsoeng nakong ea ho senyeha ha protheine, li sebetsa e le thepa ea sebele ea mohaho bakeng sa eona.
Ho ntse ho e-na le phehisano mabapi le hore na u hloka protheine e kae ka letsatsi ho finyella keketseho e tsitsitseng ea boima ba mesifa. Mohloli o mong le o mong o fana ka lipalo tsa ona: ho tloha ho 0.5 ho isa ho 5 g ea protheine ka 1 kg ea boima ba 'mele. Leha ho le joalo, sena sohle se fetelletseng. Tabeng ea rona, ho tla hlokahala ho khomarela litekanyetso tse tloaelehileng: qalong ea koetliso ea rona, 1.5-2.5 g ea protheine ka 1 kg ea boima e tla ba e lekaneng bakeng sa tsoelo-pele e tsitsitseng. Kahoo, bonyane lijo tse tharo ho tse tšeletseng tse khothalletsoang li lokela ho kenyelletsa lijo tse nang le protheine.
U lokela hape ho nahana ka mofuta oa protheine eo u e jang. Protheine ke ea tlhaho ea liphoofolo, lebese le meroho. Mofuta oa ho qetela o fumanoa ho limela tsa linaoa, soya le lijo-thollo. Ha ho ratehe ho sebelisa protheine ea meroho e le motheo, kaha ho thata haholo ho cheka ke 'mele. Ha e le hantle, ke karolo ea 25 lekholong feela ea protheine ea limela e nooang ka lijo e kenngoa 'me e sebelisetsoa ho haha mesifa. Ka hona, lijo tsa hau li lokela ho laoloa ke liprotheine tsa liphoofolo le tsa lebese.
Har'a liprotheine tsa lebese, ho na le mefuta e 'meli e meholo: whey le casein.
Mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa hore 'mele ea rona e sile protheine e ka har'a mahe a likhoho. Ke ka sebopeho sa eona se haufi le protheine ea lisele tsa rona tsa mesifa. Sehlopha se silehang habonolo se boetse se kenyelletsa liprotheine tse fumanoang nama ea khoho (matsoele), nama ea khomo e se nang mafura le lebese.
Lebese ke sehlahisoa sa bohlokoa haholo se nang le motsoako o babatsehang oa amino acid. Ha ho bonolo feela ho cheka, empa hape e susumetsa ka ho phethahetseng kholo ea mesifa ea mesifa. Bothata bo le bong feela bo ka hlahang ke ho se mamelle ha motho ka mong ho lactose (tsoekere ea lebese). Ka lehlohonolo, mehleng ea rona, lihlahisoa tsa lebese tse se nang lactose li hlahile. Bakeng sa mabaka a hlakileng, hoa hlokahala ho khetha lebese la skim.
Hajoale, ho na le palo e kholo ea liprotheine tse sisinyehang 'marakeng, tse thusang ho rarolla bothata ka botlalo ba ho fa' mele liprotheine. Li monate ebile li na le liprotheine tse chehang habonolo, tse sebelisoang ka botlalo ho aha mesifa ea mesifa. Tšebeliso e nepahetseng ea li-supplement tsa protheine e u lumella hore u atlehe ho sebelisa ntho ea phepo e nepahetseng ho finyella tsoelo-pele e tsitsitseng. Nahana ka kamano pakeng tsa mofuta oa lijo le ho sila ha protheine.
Ka hona, lihlahisoa tsa bohlokoa ka ho fetisisa mabapi le tlhahiso ea protheine ke mahe, lebese le tlhapi.