triceps e sebelisa lithaole

Li-triceps tse sebelisang thaole - boikoetliso ba mahlale:

1. E-ba ea otlolohileng. Tšoara thaole, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong. Matsoho a phahama, a otloloha holim'a hlooho ea hae. Lithako li lebisitsoe ka hare, matsoho a shebile fatše, liatla li shebane. Maoto bophara ba mahetla a arohane. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
2. Molekane oa hau o hloka ho tsoa ntlheng ea bobeli ea thaole. Karolo e 'ngoe ea letsoho ho tloha lehetleng ho ea setsoeng e lokela ho ba haufi le hlooho ebe e shebile fatše. Ha u ntse u hula moea, theola letsoho la hao le ka morao ho hlooho ea hau ka tsela e potolohang. Tsoela pele ka motsamao ho fihlela liphakeng li ama li-biceps. Tlhahiso: Karolo ea letsoho lehetleng ho ea setsoeng e lula e eme, motsamao o etsoa feela ka letsoho le ka pele.
3. Ha exhale e khutlela sebakeng sa ho qala, ho fokotsa li-triceps.
4. Tlatsa palo e hlokehang ea ho pheta-pheta.

Tlhokomeliso: molekane oa hau ha a tlameha ho ikitlaetsa ka matla ho ts'oara thaole. Ha o ntse o fumana boiphihlelo ba ho etsa sena, molekane o lokela ho eketsa ho hanela, a hule thaole ho uena.

Liphetoho: o ka etsa boikoetliso bona u lutse kapa u otlolla letsoho ka leng ka ho fapana.