Nakong ea bokhachane, tlhoko ea limatlafatsi e eketseha. Ka mohlala, moimana o hloka ho fumana k'halsiamo e ngata, protheine, folic acid, empa tlhokahalo ea lik'halori ha e eketsehe haholo. Nakong ena, ke habohlokoa ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata, eseng mafura, tsoekere kapa lijo tse nang le lik'halori tse phahameng. Lijo tsa meroho tse thehiloeng lijong tse matlafatsang, tse nang le phepo ke khetho ea bakhachane molemong oa bophelo bo botle. Litlhahiso tsa ho boloka bophelo bo botle nakong ea bokhachane: Ela hloko ka ho khethehileng ho ja lijo tse latelang tsa limatlafatsi: K'halsiamo. Tofu, meroho e makhasi a botala bo lefifi, k'habeche, broccoli, linaoa, lifeiga, peo ea soneblomo, tahini, botoro ea almonde kaofela li na le calcium e ngata. Vitamin D. Mohloli o motle oa vithamine D ke khanya ea letsatsi. Re khothaletsa ho chesoa ke letsatsi ka metsotso e 20-30 ka letsatsi (bonyane matsoho le sefahleho) makhetlo a 2-3 ka beke. Tšepe. U ka fumana minerale ena ka bongata lijong tsa limela. Linaoa, meroho e metala o lefifi, litholoana tse omisitsoeng, molasses, linate le lipeo, lijo-thollo le lijo-thollo li na le tšepe e ngata. Leha ho le joalo, basali ba halofo ea bobeli ea bokhachane ba bona ba ka 'na ba hloka tšepe e eketsehileng, ho etsa hore tlatsetso e be e utloahalang. Mona ke habohlokoa ho buisana le ngaka e ka sehloohong ea bokhachane. Mantsoe a seng makae ka protheine ... Nakong ea ho beleha, tlhoko ea mosali ea protheine e eketseha ka 30%. Ka tšebeliso e lekaneng ea lijo tse nang le protheine tse kang linaoa, linate, lipeo, meroho le lijo-thollo, tlhokahalo ea protheine e tla finyelloa ntle le bothata leha e le bofe.
2022-11-11