- Sehlopha sa mesifa: latissimus dorsi
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Biceps, Mahetla, Middle back
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Bar e holimo
- Boemo ba bothata: Bohareng
Pullups wide grip - mekhoa ea boikoetliso:
- Tšoara molamu o sephara oa mekoallo e sephara 'me u fanyehe matsohong a otlolohileng ka botlalo. Ona e tla ba sebaka sa hau sa ho qala.
- Ha ho motsamao o potlakileng o hulang 'mele oa hau ka ho koba litsoeng le ho tlisa mahetla a mahetla hammoho. Se ke oa tsoka kapa oa sebelisa lebelo ho phethela motsamao. Leka ho phahamisa seledu ka holim'a sefapano.
- Emisa motsotsoana holimo, ebe o theola butle ho ea sebakeng sa ho qala.
ho ikoetlisa bakeng sa boikoetliso ba morao bareng e otlolohileng
- Sehlopha sa mesifa: latissimus dorsi
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Biceps, Mahetla, Middle back
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Bar e holimo
- Boemo ba bothata: Bohareng