Ho phahamisa li-dumbbells ka mokhoa o mong

Ka mokhoa o mong ho phahamisa li-dumbbells bakeng sa biceps - boikoetliso ba mahlale:

1. E-ba ea otlolohileng. Ka letsohong le leng le le leng tšoara dumbbell. Matsoho, litsoeng li hatelletse 'mele. Lifate tse shebileng kahare. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
2. Ka exhale, koba letsoho la hao le letona, ho phahamisa dumbbell. Karolo ea letsoho ho tloha setsoeng ho ea lehetleng e lokela ho lula e eme. Keletso: ke Mesebetsi ea matsoho feela. Tsamaiso e tlameha ho tsoelapele ho fihlela phokotso e felletseng ea li-biceps, ha letsoho le dumbbell le le boemong ba lehetla. Khefutsa hanyane, o thatafatsa mesifa.
3. Ho hula moea ka letsoho le tlase butle ho isa boemong ba ho qala. Keletso: u se ke oa lebala ho otlolla letsoho hore palema le eona e khutlele sebakeng sa ho qala.
4. Pheta motsamao ka letsoho le letšehali. Mekhatlo ena e 'meli e pheta-pheta ntho e le' ngoe.
5. Tlatsa palo e hlokehang ea ho pheta-pheta.

Mefuta e fapaneng:

1. Ho na le mefuta e fapaneng ea boikoetliso bona. Mohlala, o ka e etsa ha o lutse bencheng, o its'etlehile ka mokokotlo oa hae. U ka boela oa penta ka li-biceps ka matsoho ka bobeli ka nako e le 'ngoe. Khetho e 'ngoe ea boikoetliso ke ho fapanya matsoho ka nako e le' ngoe holim'a li-biceps, liatla li shebile pele.
2. Hape u ka qala ho ikoetlisa u ntse u tšoere li-dumbbells matsohong, liatla li le ka hare, u kentse letsoho, u phethola letsoho la hau ka lehlakoreng la motsamao oa monoana o monyane o ne o le kaholimo ho monoana le palema o shebile pele.

Boikoetliso ba video: