Tse ka Hare
Ha re ipehetse sepheo, re ikutloa re na le matla a maholo: re etsa meralo e meholo, re fana ka nako ea ho phetha mesebetsi ea motho ka mong, ho ithuta melao ea tsamaiso ea nako ... Ka kakaretso, re itokisetsa ho hlola litlhōrō. Empa hang ha re qala ho phethahatsa merero ea rona, mabotho a rona a nyamela kae-kae. Hobaneng ho etsahala?
Ho finyella lipakane ke tlhaho ho rona boemong ba liphatsa tsa lefutso. ’Me ka hona hoa utloahala hore na ke hobane’ng ha re ikutloa re le ba tlaase ’me re lahleheloa ke ho itšepa ha merero e nyopa. Empa mokhoa oa ho finyella seo re se batlang, haeba ka linako tse ling re se na matla a 'mele ho nka khato?
Linakong tse joalo, re iphumana re le boemong ba ho holofala kelellong: re qala ho ferekana, ho etsa liphoso tse sa utloahaleng, ho senya nako. Ka hona, ba bang ba re: "ha se eena" kapa "ha a shebahale joaloka eena."
'Me haeba tsohle li qala ka ho se na kotsi, ha u sheba ka lekhetlo la pele, matšoao ao re reng ke beriberi, mokhathala kapa mosebetsi o boima mosebetsing le lapeng, joale ka mor'a nako boemo bo mpefala. Ho ba thata le ho feta ho rona ho rarolla mathata leha e le afe ntle le thuso ea ka ntle.
Mothating ona, ha re sa na matla a ho nka khato, empa mantsoe a tummeng hampe a reng "Ke tlameha" a ntse a tsoela pele ho utloahala lihloohong tsa rona. Phapang ena e baka khohlano ea ka hare, 'me litlhoko tsa lefats'e li phahame haholo.
Ka lebaka leo, re bontša lintho tse feteletseng ho ba bang, re halefile. Maikutlo a rona a atisa ho fetoha, re lula re phetla menahano e feteletseng ka lihloohong tsa rona, re na le bothata ba ho tsepamisa mohopolo. Ho hloka takatso ea lijo kapa, ka lehlakoreng le leng, maikutlo a sa khaotseng a tlala, ho hlobaela, ho ferekana, ho thothomela ha maoto le matsoho, methapo ea methapo, ho lahleheloa ke moriri, ho fokola ho itšireletsa mafung le hona ho kena bophelong ba rona. Ke hore, 'mele o boetse o «tsebisoa» hore re se re le mothating.
U ka qoba ho senyeha ka ho feletseng le mathata a bophelo bo botle haeba u latela melao e bonolo.
Phomola
Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho lebala ka lipakane le merero ea nakoana. Etsa hore 'mele oa hau le kelello ea hau li phomole ka ho qeta bonyane letsatsi le le leng kamoo u batlang. Esita le haeba u sa etse letho, u se ke ua ipeha molato kapa ua ikotla bakeng sa nako ea hau "e sa hlahiseng litholoana". Ka lebaka la phomolo ena e itlelang feela, hosasane u tla ba le thabo le mafolofolo haholoanyane.
Tsamaea ka ntle
Ho tsamaea ka maoto ha se khothaletso e tloaelehileng feela. Ho 'nile ha pakoa hore ho tsamaea ho thusa ho sebetsana ka potlako le boemo ba ho tepella maikutlo, kaha ho fokotsa boemo ba cortisol - hormone ea khatello ea kelello.
Fumana boroko bo lekaneng
Nakong ea boroko, 'mele o hlahisa hormone ea melatonin, e laolang molumo oa circadian, e thibelang ho thehoa ha lihlahala, e matlafatsa sesole sa' mele 'me e na le phello ea antioxidant. Ho haella ha eona ho lebisa ho hlobaela le ho tepella maikutlong.
Ka hona, ke habohlokoa hore u se ke ua robala lihora tse itseng feela, empa hape u khomarele kemiso: robala ka letsatsi le le leng 'me u tsohe ho e' ngoe. Kemiso ena e bakoa ke hore tlhahiso e sebetsang ka ho fetisisa ea melatonin e etsahala ho tloha ka hora ea 12 bosiu ho isa ho ea bone hoseng.
Boloka tlaleho ea livithamine tsa hau
Ho batho ba bangata ba tletlebang ka ho theoha ho sa laoleheng ha matla, tlhahlobo ea mali ea biochemical e senola khaello ea livithamine le trace elements. Ho itšetlehile ka liphello tsa tlhahlobo, ngaka ea hau e ka fana ka livithamine A, E, C, B1, B6, B12, magnesium, potasiamo, calcium, zinki kapa iodine. 'Me e le phekolo e eketsehileng - lintho tse tlatsetsang ho thehoa ha serotonin. Ke hore, "hormone ea thabo."
"Serotonin ke k'hemik'hale e khethehileng eo 'mele ea rona e e hlahisang ho laola maikutlo, thobalano le boitšoaro ba ho ja. Tsamaiso ea endocrine ea motho le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung li amana ka ho toba le homone ena,” ho hlalosa moprofesa Denis Ivanov, ngaka ea saense ea bongaka. - Khaello ea Serotonin ke lefu le ikemetseng le ka fumanoang motheong oa liteko tsa mali tsa laboratori le matšoao a mang. Kajeno, tlhokomelo e khethehileng e lefshoa ho eona, kaha khaello ea "hormone ea thabo" e baka ho hlaha ha mafu a tebileng.
Ka lebaka la khaello ea serotonin e netefalitsoeng, setsebi se ka 'na sa fana ka tlhahiso ea hore ho sebelisoe lithethefatsi tse fapa-fapaneng, mohlala, lijo tse nang le livithamine tsa B, hammoho le tryptophan ea amino acid le lihlahisoa tsa eona.
Koetlisa boko ba hau
Monotonous mosebetsi o thotofatsa mosebetsi oa boko, kahoo mosebetsi oa rona ke ho tsosa "bohlooho". Ho etsa sena, o hloka ho kenyelletsa mekhoa e sa tloaelehang bophelong: ka mohlala, haeba u le letsoho le letona, joale u hlatsoe meno 'me u tlatse litaelo tsa bana ka letsoho la hao le letšehali. U ka boela ua mamela mefuta e sa tloaelehang ea 'mino kapa ua ithuta mantsoe ka puo e ncha.
Lula U Sebetsa
Ha ho hlokahale hore u iqobelle ho ea boikoetlisong haeba u le hole le lipapali. U ka fumana ntho eo u e ratang kamehla: ho tantša, yoga, ho sesa, ho tsamaea ha Nordic. Ntho e ka sehloohong ke hore u se ke ua lula u khutsitse, hobane ka ho sisinyeha 'mele o hlahisa serotonin,' me ha re fumane feela 'meleng, empa hape re fumana phomolo ea maikutlo.