Tse ka Hare
Sechaba sa kajeno se e batla: re lula hangata haholo. Mosebetsing ka setulo, ka pel'a TV setulong sa hau sa letsoho, tafoleng kapa ka lipalangoang ... ho feta lihora tse 9 ka letsatsi, li-buttocks tsa rona li phomola ka khutso, e leng hole le tlhaho.
Liphuputso li ’nile tsa hlaba mokhosi, tse bontšang hore ho lula fatše hangata ho khothalletsa lefu la pele ho nako, esita le ho bapisa mokhoa ona le ho tsuba.
Se etsahalang ke sena ha e le hantle e feta 'meleng oa hau ha u lula khafetsa [meea e nang le kutlo e hana].
Mesifa ea hau ea qhibiliha
Joalo ka ha u ne u ka lebella, mesifa e hatelletsoeng haholo ke atrophy. Li-abs, marako le letheka ke tsona tse amehang haholo. Hobaneng?
Hobane tlhokahalo ea ho ba maotong a hao ka lihora tse ngata ke lona lebaka leo ka lona tlhaho e re fileng mesifa ena! Haeba u bolella 'mele oa hau hore joale ha li na thuso, li qala ho nyamela, ho etsa tsela bakeng sa' mele o sa rateheng.
Ho tsitsa ha hao le ho feto-fetoha ha hao ho tla boela ho amehe, ka mohlala, ho batho ba tsofetseng, mokhoa oa ho phela o le mong o eketsa kotsi ea ho oa ka makhetlo a leshome.
Ho qoba sena, ikutloe u lokolohile ho etsa setulo ha u ntse u tsoela pele ka mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi. Ho lula u fanyehiloe metsotso e seng mekae ka hora ho sebetsa boholo ba mesifa e ka tlas'a mokhubu.
Haeba u ikutloa u le sethoto, ipolelle hore bonyane lehlabuleng lena e ke ke ea e-ba uena ea shebahalang joaloka Homer Simpson lebōpong la leoatle.
Maoto a hao a tlase a halefa
Ha a sa sebelisoe, masapo a hao le ’ona a khutlela morao. Ho basali, ho na le ho fokotseha ha masapo ho fihlela ho 1%, haholo-holo maotong, a nang le phello ea ho ba fokolisa.
Ho phaella moo, ho phalla ha mali hoa khathatseha. Mali a bokella ka tlaase ho maoto ho tsoala methapo e ntle ea varicose, kapa esita le ho koala maemong a tebileng ka ho fetisisa. Qetellong, ho ka 'na ha hlaha maikutlo a ho tsieleha khafetsa maotong.
Haeba deske ea hau e u lumella, kamehla u otlolle maoto a hao a bapisa fatše, u itšehe ka matsoho setulong sa hau.
Haeba u na le monyetla oa ho ema metsotsoana e seng mekae, u ka khona ho tiptoe joalo ka motjeko oa ballet. Boikoetliso bona bo tla qala hape ho potoloha ha mali 'me bo u lumelle ho qoba litšitiso tse boletsoeng ka holimo.
Mokokotlo, molala le mahetla a utloa bohloko
Ke mang ea reng ho lula fatše ka kakaretso ho re e kobehile. Boemo bo bobe bo tla baka bohloko meleng eohle ea 'mele oa hao o ka holimo, ho tloha molaleng ho ea mokokotlong oa hau o ka tlaase. Ho lokisa sena, leka ho lula u otlolohile ka ho hula ka morao setulong sa hau.
Ho feta moo, etsa hore tikoloho ea hau e be ergonomic kamoo ho ka khonehang! Likhohlano tse phetoang khafetsa ke tsela e molemohali ea ho mpefatsa boemo le ho feta, kahoo suthisa mohala oa hau, skrini, keyboard kapa sesebelisoa leha e le sefe se haufi ka hohle kamoo u ka khonang ho qoba ho inama khafetsa.
Ho bala: Litlhahiso tse 8 tsa ho phekola bohloko ba morao
Litho tsa hao tse ka hare ha lia bolokeha
Pelo ke eona e amehang pele. Ha u lutse, phallo ea mali ea senyeha. Ho otla ha pelo ea hau ho tla fokotseha 'me kotsi ea ho koala le ho ruruha e eketseha.
Mpa ea hau e boetse e lelefala ho ea holimo, boemo boo e sa bo rateng ka ho khetheha le bo bakang boima bo sa thabiseng nakong ea lijo.
Ho phaella moo, diaphragm ea hau, e lokelang ho ea holimo le tlaase ka morethetho ka ho phefumoloha ha hao, e tla lula e thibiloe sebakeng se ka holimo, e leng se etsang hore pululelo e be thata haholoanyane kapa e be bohloko.
Haeba u sa kholiseha, joale bina sengoathoana ha u ntse u lutse, u tla bona hore ho thata ho boloka morethetho le hore kapele re felloa ke mouoane.
Metabolism ea hau ea basal e ea fokotseha
Ho buuoa haholo ka mohopolo, metabolism ea basal ke eona e etsang hore 'mele oa hau o sebelise matla ka ho chesa lik'hilojule.
Ho lula ho mo fa pontšo ea hore a khobe matšoafo, kahoo 'mele oa hao o qala ho sebelisa matla a fokolang ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ho feta ha u ne u eme. Sena se na le phello ea ho khothalletsa ho boloka mafura 'me kahoo boima ba' mele, bo ka lebisang ho nona.
Kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a mang a sa foleng le eona ea eketseha: k'holeseterole, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, khatello ea mali, mofetše le lefu la pelo le methapo…
Boko ba hau bo khathatsehile
Mosebetsi oa boko o boetse o amana ka ho toba le phallo ea mali. Ho ema (le fortiori ho tsamaea) ho etsa hore ho khonehe ho romela mali bokong, ka hona ho o fa oksijene.
Ho e-na le hoo, tekanyo e fokotsehileng ea phallo e amanang le boemo ba ho lula e lebisa ho liphetoho mesebetsing ea kelello, haholo-holo mabapi le maikutlo kapa mohopolo, 'me mosebetsi oa boko hangata o fokotseha.
Lena ke le leng la mabaka a etsang hore kamehla re buelle ho etsa menahano ea maikutlo re eme: e notlolla bokhoni bohle ba ho bopa ba barupeluoa.
Qetellong, ho batho ba tsofetseng, bophelo ba nako e telele ba ho lula ba lutse bo rata ponahalo ea mafu a amanang le neurodegenerative joalo ka lefu la Alzheimer's… le bona ba tlameha ho loanela ho falla.
Bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi boa ameha
Litšitiso tse kang maoto a boima, mathata a tšilo ea lijo (ka ho khetheha ho patoa) kapa mokhathala o sa feleng o ka hlaha. Ho tšoenyang le ho feta, mosebetsi o mong le o mong o sa reng letho ho uena o bonahala e le boiteko ba sebele.
Se ke oa tšoha, ha o felloe ke matla, 'mele oa hau o se o lebetse ho a sebelisa! U hloka feela ho e tloaela hape. Khothaletsa ho tsamaea kapa ho palama baesekele ho potoloha.
Lumella mochine o hlatsoang lijana ho lula nakoana 'me u hlakole lipoleiti ka bouena ha u ntse u tsoka letheka ho e-na le ho mathela sofeng hang ha lijo tse theolelang li felile.
fihlela qeto e
Ho lula nako e telele ho na le liphello tse kotsi 'meleng le bokong. Tse ling li bonahala hang-hang, tse ling li patehile ka tsela e kotsi.
Haeba sena e le setšoantšo se lefifi seo ke se takileng mona, u se ke oa tsieleha. Ha se nako e ngata e sebelisoang u le setulong seo e leng sa bohlokoa haholo, empa ho feta kamoo e sa sitisoeng kateng.
Kahoo, ho eletsoa hore u tsohe ho otlolla maoto hangata kamoo ho ka khonehang (habeli ka hora e ntle). Haeba ho na le nako e le 'ngoe ea letsatsi ha ho lutse ho hlile ho sa khothaletsoe, ke ka mor'a lijo.
Ho fapana le hoo, ho tsamaea hakhutšoanyane ho tla lumella mochine hore o qale hape, ho bontša boko hore e, 'mele oa hau o ka tlaase o ntse o phela!