- Sehlopha sa mesifa: Mokokotlo o bohareng
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Biceps, latissimus dorsi
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: The Simulator
- Boemo ba bothata: Bohareng
Hula molamu oa T-rod - boikoetliso ba mahlale:
- Jarolla mokoetlisi boima bo hlokahalang, fetola leoto la maoto e le hore boemong ba supine karolo e kaholimo ea sefuba sa ka e ne e le kaholimo ho setulo. Keletso: ho latela sebopeho sa sesebelisoa, boemo bo nepahetseng bo kanna ba ba joalo, moo karolo e kaholimo ea letsoele e tla phomola betheng.
- Leshano o shebile fatše setulong 'me u utloisise mehele. U ka sebelisa spinaroonie, bronirovannyj kapa ho se nke lehlakore ho latela karolo eo ea mokokotlo eo u batlang ho e kenya.
- Phahamisa molala ho tsoa setulong 'me u otlolle matsoho ka pel'a hae. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
- Ho exhale, phahamisa molala oa hau butle. Qetellong ea mokhatlo, pepeta mesifa ea hau ea morao. Keletso: karolo ea letsoho la hau ho tloha mahetleng ho ea setsoeng, lula haufi le torso bakeng sa mojaro o phahameng oa mesifa ea morao. Hape boloka 'mele oa hau ho tloha botlaaseng mme o se sebelise li-biceps ho phahamisa boima.
- Tšoara boemo bona metsotsoana e seng mekae. Ha u hema butle-butle theola matsoho a hau, u khutlele boemong ba ho qala.
- Tlatsa palo e hlokehang ea ho pheta-pheta.
Boikoetliso ba T-bar bakeng sa boikoetliso ba morao le barbell
- Sehlopha sa mesifa: Mokokotlo o bohareng
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Biceps, latissimus dorsi
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: The Simulator
- Boemo ba bothata: Bohareng