Sragi e nang le li-dumbbells bencheng e sekametseng

Sragi e nang le li-dumbbells bencheng e sekametseng - boikoetliso ba mahlale:

1. Robala ka sefahleho bencheng e sekametseng, u tšoere sekoti letsohong le leng le le leng. Lihlomo li atolositsoe ka botlalo, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong. Lipalema li shebane. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
2. Ka exhale, tlisa mahare a mahetla hammoho 'me u tšoare boemo bona metsotsoana e seng mekae.
3. Ha o hula moea o khutlelang sebakeng sa ho qala.
4. Tlatsa palo e hlokehang ea ho pheta-pheta.