Boikoetliso bona ba boikoetliso bo tla sebelisoa eseng feela kamora matsatsi a phomolo a Selemo se Secha - kamora moo, thabo ea ho fetella e ka re lalla nako efe kapa efe, 'me ha rea lokela ho e tela! Taba ea mantlha ke ho hopola boikoetliso le likeletso tsa mong'a lipapali oa sehlopha sa machabeng ho matlafatsa Emin Mammadov le ho se lebale setšoantšo se loketseng sa Elvira Nemova, eo, tlasa tataiso ea Emin, a bonts'itseng mokhoa oa ho etsa liikoetliso tsena tse hlano ka nepo. Ka bobeli ke barupeli setsing sa boikoetliso ba Sporttown.
1. Ho ikoetlisa khatisong
Ho phahamisa 'mele makhetlo a 15-20, mekhoa e 3, pakeng tsa khefu ea metsotsoana e 30-40. E etsoa ka lebelo le tloaelehileng, empa ha ho hlokahale hore o khumame ho fihlela qetellong - mesifa e lula e tsitsipane. U ipapisitse le boikoetliso ba hau ba 'mele, o ka fetola lehlakore la treadmill. Haeba boitokiso bo le botle, mochini o kobehang o ka ba likhato tse 45.
2. Matšoafo
Boikoetliso ba mantlha. E thusa ho theola boima ba 'mele hantle, ho lokisa makoti, le ho tiisa bokapele ba serope. U ka e etsa hang-hang, u fetola maoto, kapa ka litepisi, u tsamaea limithara tse 4-5. Ka li-sete tsa 3-4, o fumana mehato e ka bang 45. Li-dumbbells ke mojaro o eketsehileng.
3. Mochini oa khatiso
Re ikoetlisa haholo maotong a rona: li-squats, tobetsa leoto. Kaha mesifa e maotong ke eona e meholo ka ho fetisisa, e a li kenya, re sebelisa matla a mangata, re chesa likhalori tse ngata. Boikoetliso bona bo etsoa makhetlo a 30-40 ka boima bo bobebe.
4. Boikoetliso bo bong ba abs ke ho phahamisa maoto ka mahlakore a nepahetseng.
5. Boikoetliso ba mesifa ea morao, e etsoang 2-3 e atamela makhetlo a 15-20. Li-psoas le li-hamstrings lia sebetsa. Ho ikoetlisa ho nkoa e le ho folisa.
Emin Mammadov o re: “Koetliso e lokela ho nka hoo e ka bang hora. - Metsotso e 15-20 - futhumala: Ho ikoetlisa ka pelo. Ebe metsotso e 40 ea ho ikoetlisa ka matla. Phomolo lipakeng tsa lisete e lokela ho ba nyane - metsotsoana e 30-40. Hape o hloka ho phethela boikoetliso ba hau ka mojaro oa cardio - ka baesekele ea boikoetliso, treadmill.