Tse ka Hare
Na ho kotsi ho noa kofi e ngata
Mesebetsi eohle ea rōna ea letsatsi le letsatsi le mekhoa ea rōna e ama ponahalo ea rōna le maikutlo a rōna. Ka mohlala, ba bangata ba se ba ntse ba tseba ka likotsi tsa ho tsuba le joala, empa basebeletsi ba bahlophisi ba Letsatsi la Basali ba ithutile ka lintho tse nyenyane tse bōpang letsatsi la rona ho Anna Sidorova, hlooho ea morero oa FitnessTravel.
Haeba u na le letlalo le boreleli le le hlakileng, ha ho na lik'hilograma tse eketsehileng 'me u lula u le boemong bo botle, u ka tsoela pele ho noa kofi. Haeba u na le ho ruruha sefahlehong 'me u le boima bo feteletseng, caffeine e tla u ntša kotsi feela. E boloka mokelikeli 'meleng, ka lebaka la sena, ho ruruha le lebala le lerootho li hlaha, li potlakisa mosebetsi oa pelo,' me lihora tse 'maloa tsa pele u ikutloa u thabile, empa joale u na le ho senyeha ho matla' me maikutlo a hau a senyeha.
Sebakeng se loketseng
Tloaelo ea kofi ke kopi e le 'ngoe e nyane ea espresso. Ka Beke! Haeba u na le tloaelo ena, qala bonyane ho fokotsa palo ea linoelo tseo u li noang ho isa ho e le 'ngoe ka letsatsi,' me u be bonnete ba hore u noa khalase e kholo ea metsi a hlakileng ka mor'a senoelo se seng le se seng.
Ho matlafatsa, ho molemo ho noa lekhalo la lemone le ginger ka metsi a belang.
Metsi a futhumetseng a molemo feela ha a nkoa ka hare (a thusa ho cheka lijo hantle), empa a baka khatello ea kelello bakeng sa letlalo.
Sebakeng se loketseng
Ho boloka letlalo la hao le hloekile, le le lecha ebile le hloekile, ke habohlokoa hore u ikoetlise ho nka shaoara e fapaneng. Ntlha ea pele, re hlatsoa ka metsi a futhumetseng, qetellong re lula re e bulela pholileng e nyenyane, 'me ha' mele o e tloaela (mohlala, ka mor'a libeke tse' maloa), re etsa hore metsi a pholile le a pholileng, ntho e ka sehloohong. ke boemong ba boiketlo, ha feela o ka mamella.
Sena se tla thusa letlalo la hao ho tiisa li-pores, ho matlafatsa le ho etsa hore letlalo la hao le be boreleli.
Ke lula ke sebelisa li-sanitizers (li-spray kapa li-gel)
Ho hloekisa letlalo la hao letsatsi le leng le le leng ke habohlokoa haholo, empa ho nka gel ea pele kapa spray e hlahang ho tloha lebenkeleng la lebenkele ho tletse liphello.
Sebakeng se loketseng
Haeba u na le letlalo le nang le bothata le omeletseng kapa le atisang ho qhoma, u lokela ho khetha lisebelisoa tse hloekileng tse se nang alkaline. Ka ho khetheha e bobebe ka sebopeho, mohlala mousse kapa foam, ho na le tse ngata tsa tsona tse rekisoang hona joale. Haeba u na le letlalo le phetseng hantle, gel e tla sebetsa.
Robala ka mpa kapa ka lehlakore
Nkhono oa ka o ne a lula a mpolella hore u ka robala kamoo u ratang kateng - feela eseng ka sefahleho sa hau ka mosamong, hobane sena se baka makukuno.
Sebakeng se loketseng
Ho molemo hore basali ba robale mokokotlong oa bona e le ho boloka letlalo la bacha, ho ne ho se na sefahleho se "sosobaneng" hoseng, 'me ka linako tse ling hape ho qoba mathata a ho phefumoloha, ho tsuba le maemo a sa thabiseng ka pel'a moratuoa.