Hafeela e ntse e itekanetse, ho ikoetlisa kamehla ho na le liphello tse ntle mekhoeng e mengata ea 'mele, ho kenyelletsa le tsoalo ea banna le basali. Ho ikoetlisa ha u le moimana le hona hoa khoneha ebile ho khothaletsoa, ​​ka ho ikamahanya le boikoetliso ba hau ho ea ho ima.

Ho basali

Phuputso ea Univesithi ea Boston (1) e ile ea batlisisa likamano pakeng tsa BMI, tsoalo le boikoetliso ba 'mele sehlopheng sa basali ba fetang 3500. Liphetho li bontšitse melemo ea boikoetliso bo itekanetseng ba 'mele mabapi le tsoalo, ho sa tsotellehe BMI. Kahoo, ha ho bapisoa le basali ba neng ba sebetsa nako e ka tlaase ho hora ea boikoetliso ba 'mele ka beke, ba neng ba ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng bonyane lihora tse 5 ka beke ba ne ba e-na le menyetla ea 18% ea ho ima.

Ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle,' me ka tsela ena, ho molemo bakeng sa tsoalo hobane ho ba boima bo feteletseng kapa botenya ho eketsa likotsi tsa mathata a ho hlahisa mahe. Ha e le hantle, mafura a hlahisa li-hormone tseo, ka ho feteletseng, li ka senyang tlhahiso ea gonadotropins (LH le FSH), lihomone tse ka sehloohong tsa potoloho ea mahe a bomme.

Ho batho

Ka lehlakoreng la banna hape, liphuputso tse ngata li bontšitse melemo ea boikoetliso ba 'mele mabapi le ho ba le bana, haholo-holo ka ho tsepamisa maikutlo ho peō ea botona.

Phuputso ea 2012 e entsoeng ke Harvard Public School of Health (2) ho banna ba 182 ba lilemo li 18 ho isa ho 22 e bontšitse phapang e kholo ea ho tsepamisa mohopolo oa peō ho itšetlehile ka boemo ba bophelo ba ho lula le ho ikoetlisa. Banna ba shebeletseng thelevishene lihora tse fetang 20 ka beke ba ne ba e-na le 44% e tlaase ea peō ea botona ho feta ea banna ba neng ba sa shebelle thelevishene. Banna ba ikoetlisetsang ho ikoetlisa ka matla ho feta lihora tse 15 ka beke ba ne ba e-na le sperm concentration ka 73% ho feta banna ba ikoetlisang ka tlase ho lihora tse 5 tsa lipapali ka beke.

Phuputso ea Iranian (3) e lekile ho hlalosa matla a ho ikoetlisa ho molemo ka ho fetisisa ho tsoala ha banna ka ho hlahloba sehlopha sa banna ba lilemo li 25 ho isa ho 40 li-protocol tse tharo holim'a li-treadmill, tse nkang libeke tsa 24: koetliso e matla e itekanetseng, koetliso e matla, koetliso e matla ea nako e telele. (HIIT). Sehlopha sa bone sa taolo ha sea ka sa kopanela mosebetsing leha e le ofe oa 'mele. Liphetho li bonts'itse hore ts'ebetso efe kapa efe ea 'mele e ntlafatsa boleng ba peō ea botona ka matšoao a tlase a khatello ea oxidative le ho ruruha. Koetliso e tsoelang pele e itekanetseng e matla (30 min 3 kapa 4 linako tse ling ka beke) e ile ea fumanoa e le molemo ka ho fetisisa, ka palo ea peō ea botona e eketsehile ka 8,3%, mahloriso a peō a eketsehile ka 21,8%, le spermatozoa ea motile e nang le mekhoa e sa tloaelehang ea morphological.

Mosebetsi o fetileng ho tsoa ho Harvard Public School of Health (4) e hlahisitsoeng ho 2013 American Society of Reproductive Medicine Congress e totobatsa melemo ea mesebetsi ea ka ntle le ho phahamisa boima ba botona le botšehali ba banna, ka mokhoa o fapaneng oa ts'ebetso oa tlhahiso ea vithamine D le secretion. ea testosterone.

Ho ikoetlisa nakong ea ovulation ha ho na phello menyetla ea ho emola ha thobalano e etsahala. Ka ho tšoanang, ho ikoetlisa nakong ea bokhachane ba pelehi ha ho eketse kotsi ea ho senyeheloa ke mpa. Maemong a fetang 70%, ho senyeheloa ke mpa ho amahanngoa le ho se tloaelehe ha chromosomal ka har'a embryo (5).

Ho basali

Haeba boikoetliso bo itekanetseng ba 'mele bo le molemo ho tsoalo ea basali, bo etsoang ka matla, ka lehlakoreng le leng, bo ka ba le liphello tse fapaneng.

Liphello tsa phuputso ea Boston li bontšitse hore basali ba mosesaane kapa ba boima bo tloaelehileng ba neng ba sebetsa lihora tse fetang 5 tsa boikoetliso bo sa khaotseng ka beke ba ne ba e-na le menyetla e fokolang ea 32% ea ho ima. Lithuto tse ling, tse kang Thuto ea Bophelo bo Botle ba Trøndelag (6), e ne e se e thehile kamano pakeng tsa lipapali tse matla kapa tse phahameng tsa mamello (marathon, triathlon, skiing ea naha) le kotsi ea ho hloka thari.

Lefatšeng la lipapali hoa hlokomeleha, haholo-holo mamello le tantši ea ballet, hore basali ba bapalang lipapali tse matla kapa tse phahameng ba atisa ho ba le linako tse sa tloaelehang le mathata a ho hlahisa mahe. Boemong ba khatello ea maikutlo e matla - ho joalo ha u bapala lipapali tsa boemo bo phahameng - 'mele o kena ka mokhoa oa "ho pholoha"' me o tiisa hore mesebetsi ea eona ea bohlokoa ke ea bohlokoa. Ts'ebetso ea ho ikatisa joale ke ea bobeli 'me hypothalamus ha e sa netefatsa ka nepo secretion ea lihomone tsa potoloho ea ovary. Mekhoa e meng ea sebetsa joalo ka mafura a tlase a ka senyang tlhahiso ea lihomone joalo ka ho fetelletseng. Ka hona ho netefalitsoe hore boima ba 'mele bo tlase (BMI e ka tlase ho 18) bo ka fokotsa tlhahiso ea GnRH, ka litlamorao tsa mathata a ovulation (7).

Ka lehlohonolo, liphello tse mpe tsa koetliso e boima e ne e tla ba tsa nakoana feela.

Ho batho

Liphuputso tse fapaneng (8, 9) li bontšitse hore ho palama libaesekele ho ka fetola boleng ba peō, ka ho fokotseha ha khatello ea peō le ho tsamaea. Lithuto tse fapaneng (10) le tsona li bontšitse hore boikoetliso bo etsoang ka matla bo ka ama boleng ba peo ka ho eketseha ha mocheso oa 'mele, o ka fetolang spermatogenesis. Ho sebetsa hantle, li-testicles li tlameha ho ba mocheso oa 35 ° C (ke ka lebaka leo li seng ka mpeng (.

Papali e matla e ka boela ea ama libido ea banna, e fana ka maikutlo a thuto ea 2017 (11), 'me ka hona e fokotsa makhetlo a thobalano le menyetla ea ho ima.

Hoa khoneha, ebile ho eletsoa, ​​ho tsoela pele ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng nakong ea bokhachane haeba ho sa hlahise mathata (mafahla a ho ima, tšokelo ea ho sebetsa pele ho nako, khatello ea kelello, IUGR, ho loma ha molomo, placenta previa, lefu la pelo, tahlehelo ea amniotic). mokelikeli, ho phatloha ha lera, lefu la tsoekere le sa laoleheng la 1, phokolo ea mali e matla, histori ea pele ho nako).

Liphuputso tse ngata li bontšitse liphello tse molemo tsa lipapali ho basali ba bakhachane ba phelang hantle 'meleng (likotsi tse fokotsehileng tsa lefu la tsoekere, likotsi tsa pelo, boima ba' mele, tsoalo ea tlhaho e ratoang) le kelello (ho fokotseha ha khatello ea kelello, ho itšepa hamolemo, ho fokotseha ha lesea. putsoa). Haeba tloaelo ena e leka-lekane ebile e laoloa ke ngaka, ha e eketse kotsi ea ho hlaha pele ho nako, ho senyeheloa ke mpa, kapa ho lieha ho hōla (IUGR) (11).

Mesebetsi ea 'mele e boetse ke karolo ea melao ea bohloeki le ea lijo bakeng sa ho thibela maloetse a sa tšoaneng a bokhachane: ho pata, maoto a boima, bohloko ba morao, mathata a ho robala.

Leha ho le joalo, o tlameha ho khetha mosebetsi oa hau hantle le ho ikamahanya le mekhoa ea hau. Litlhahiso tsa machaba li hloka metsotso e 30/40 ea boikoetliso bo itekanetseng ba 'mele makhetlo a 3-4 ka beke, hammoho le metsotso e 30 ea ho haha ​​​​mesifa hanngoe kapa habeli ka beke (1).

Ke lipapali life tseo u ka li ratang?

Ho tsamaea ka maoto, libaesekele tsa boikoetliso, ho sesa, aqua aerobics le yoga li sebelisoa hamolemo nakong ea bokhachane.

Tse ling li lokela ho qojoa ka lebaka la kotsi ea ho oa, ho thothomela le ho thothomela, haholo-holo: lipapali tsa ntoa (litebele, wrestling, joalo-joalo), skiing ea alpine, skating, ho hloa, ho palama lipere, lipapali tsa sehlopha, lipapali tsa bophahamo, scuba diving, boikoetliso ba leshano. ka morao ka mor'a beke ea 20 (ka lebaka la kotsi ea khatello ea vena cava).

Ho fihlela neng ho bapala lipapali?

Mosebetsi oa mofuta ona o ka tsoela pele ho fihlela qetellong ea bokhachane, ho lokisa matla ka libeke.