Batho ba phahameng ka ho fetisisa ba 10 ba ipehileng boima ba 'mele: lintlha tsa 2020

Boima - phaello e tsejoa ka bophara e le lijo tsa lipapali, empa botumo le thekiso li batla li le tlase ho mefuta e fapaneng ea protheine (haholo-holo Whey protein). Sena ka Kakaretso se ka hlalosoa habonolo: boiphihlelo bo khethehileng bo ntse bo le moqotetsane mme ha bo lumellane le mefuta eohle ea koetliso ea lefutso.

Motsoako oa protheine-k'habohaedreite (ho nona boima) o hlokahala haholo-holo ho fumana boima ba ectomorph - ba matlafatsang papali ba fuoa ka thata e kholo. O ka sebelisa sehlahisoa sa boima ba 'mele le baatlelete e le phepo e nepahetseng kamora ho ikoetlisa nakong ea ho nona haholo (mohlala, ha o fetola sehlopha sa boima bo boima). Empa mesomorphs e nang le mmele o felletseng e molemo ho qoba ts'ebeliso ea mofuta ona oa sportpit hobane ts'ebeliso e tloaelehileng e tla eketsa haholo eseng mesifa feela empa le boima ba mafura.

Sehloohong sena re tla u joetsa haholoanyane ka ba ruileng bohle ba nang le thahasello ea mofuta ona oa phepo ea lipapali (ectomorphs ho hola ka thata - sebakeng sa pele) mme qetellong ba fane ka lintlha tsa sepheo sa batho ba atlehileng ho itima boima ho tsoa ho baetsi ba bangata ba etelletseng pele.

Tlhahisoleseling e akaretsang ka bafani

So motho ea fumanang phaello ke mofuta oa phepo ea lipapali ke motsoako oa protheine-k'habohaedreite. O na le nalane e telele, ke e 'ngoe ea libaka tsa pele tsa lipapali tse qapiloeng. Li-weighters tse ntle ka ho fetisisa li entsoe ka halofo ea li-carbs (maltodextrin e sebelisoa haholo mme ka linako tse ling mefuta e meng) le hoo e ka bang karolo ea boraro ea protheine. Haele hantle, haeba motho ea fumanang boima ba 'mele a kenyelletsa protheine ea Whey kapa lehe (ka tekanyetso ea ba fumanang holimo 2020 ho kenyelelitsoe haholo-holo mefuta e joalo), le hoja ho na le lihlahisoa tse theko e tlaase tse nang le protheine ea soya e ikemetseng ka har'a sebopeho. Hape karolo ea tlhōlisano hangata e kenyelletsa mafura a seng makae.

Nako e nepahetseng ea kamohelo ea baeti - kamora ho ikoetlisa ho tlatsa kapele tahlehelo ea matla a mmele. U ka e nka hape hoseng ho loants'a litlamorao tsa ts'oaetso ea bosiu. 'Mele oa semathi, ea neng a sa tsoa qeta thupelo, ha o bonahale hanghang "o ahe" mesifa e mecha ea mesifa. Pele o hloka ho khutlisa botsitso ba matla - ke mona e tlang ho thusa le ho fumana.

Batho ba fumanang boima ba 'mele ba kopantsoe hantle le mefuta e fapaneng ea lipapali tsa tlatsetso, ke lintlha life tse nyane tse tla tšohloa ka tlase.

Bala ho eketsehileng ka mefuta ea protheine

Hobaneng u reke sehlahisoa sa boima?

Melemo ea ba belaelang, reka ea nona kapa che:

• Motho ea fumanang boima ba 'mele o tla thusa ho eketsa boima ba' mele esita le "ectomorfo" e hloekileng, eo 'mele oa hae o leng leqe ho arabela koetliso ea matla ka ho eketsa matla le boima ba mesifa.
• Motsoako oa protheine-k'habohaedreite, joalo ka ha ho se ho boletsoe, e tla u lumella ho tlatsa matla a lahlehileng kapele kamora naruto. Ebile, ha ho na mofuta o mong oa lipapali sebakeng sena o se nang phello e matla joalo.
• Gainer, ka lebaka la boteng ba lik'habohaedreite tse sebetsang ka potlako, e ntlafatsa ho monya ha 'mele oa' mele, e nang le phello e ntle ho kholo ea mesifa.
• Meputso, e nang le metsoako e meng eo baetsi ba eona ba e kenyelletsang molemong oa bona, e etsa hore lijo tsa moatlelete e be tse felletseng le tse leka-lekaneng (ehlile, ho latela ts'ebeliso e nepahetseng).
• Mofuta ona oa phepo ea lipapali o entsoe ka metsoako ea tlhaho 'me ha o na litla-morao tse ikhethang ho lintho tse fapaneng tsa maiketsetso. Ka ho hlakileng, hoa hlokahala ho reka lihlahisoa tsa bahlahisi ba nang le botumo bo botle, ba itlhommeng pele (bakeng sa sena sheba lintlha tsa ba fumanang molemo ka ho fetisisa 2020 karolong ea bobeli ea sengoloa).

Seo u lokelang ho se batla ha u khetha mofani:

1. Sebopeho sa ea fumanang: joalo ka ha ho boletsoe, lihlahisoa tse ntle tse tsoang sehlopheng sena sa lik'habohaedreite tse ka bang halofo le protheine ka hoo e ka bang 1/3. Sena ha se bolele hore ba bang ba boima ba 'mele ba bobe, empa lihlahisoa tse atlehileng ka ho fetisisa ke karo-karolelano. Hantle, haeba protheine ho ba whey kapa lehe (mme ehlile ke eng kapa eng, empa ke ea tlhaho ea liphoofolo). Boteng ba soya e itšehlang thajana ke lebaka leo u ka nahanang hanyane ka lona ka hore ke leruo, hobane hangata le eketsoa ho fokotsa litšenyehelo tsa sehlahisoa.
2. Palo ea lintho tse fapaneng ka ho sebeletsa: ho tsoa ho baetsi ba fapaneng, boholo ba lethal dose bo ka fapana haholo, (ka linako tse ling makhetlo a 'maloa). U hloka ho bapisa hore na ke liperesente tse kae tsa likarolo tse fumanehang ho 100 g.
3. Tekanyo ea tsoekere le eona ke sesupo sa bohlokoa. E le hantle, 'me ha ea lokela ho ba joalo, empa ho na le ba fumanang, moo litaba tsa eona li fetang 40%! Lihlahisoa tse joalo li qojoa ka ho fetisisa boemong ba batho ba phahameng ka ho fetisisa 2020 ha se sebaka sa bona.
4. Corny, empa moetsi: ena ke ntlha ea bohlokoa eo u lokelang ho e ela hloko. Lihlahisoa tse tsebahalang tse kang Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Dymatize, le boleng bo tšoanang le boo botumo ba bona le lihlahisoa tsa bona li ka tšeptjoa. Haeba motlatsi oa liphutheloana a le thata ho utloisisa hore na o hlahisoa hokae le hore na o hlahisoa ke mang - ho molemo ho qoba ho reka.
5. Ha e le hantle, o lokela ho ela hloko botšepehi ba sephutheloana, nomoro ea sehlopha, hologram, ha ho na liphoso tsa sebōpeho-puo le "ho tantša" ha litlhaku tse lebokoseng - eseng ho thulana le leshano.
6. Sebopeho sa metsoako e meng ho mofani - ho qoba ho hanyetsoa ho ka bang teng le mathata a silang lijo ha motho a sa mamellane.
7. Ha ho se na boiphihlelo ba ho reka le ts'ebeliso ea mofuta ona oa papali ea lipapali ho ithuta lintlha tsa batho ba hloahloa ka ho fetesisa ho itima, hobane joale li se li phatlalalitsoe tse ngata. Sena se tla thusa ho etsa haeba se sa phethahala, bonyane ha se khetho e mpe ka ho fetesisa.

Liprotheine tse 10 tsa Whey tse holimo

Ke mang ea hlokang ho reka motho ea fumanang boima ba 'mele:

• Pele, ehlile, li-ectomorph tse kenang lipapaling tsa matla le ho lakatsa ho aha mesifa le ho eketsa matla.
• Liofisiri tsa ts'ireletso le li-bodybuilders mofuta oa endomorphic - ha o fetohela mokhahlelong o boima haholo.
• Baemeli ba litsi tsa ts'ebetsong ea molao ba tsepamisitse maikutlo mamellong: limathi, ba phahamisang lifofane, jj. Tabeng ena hoa utloahala ho nka motho ea nkang boima pele a koetlisa meroalo e mengata ho bokella matla esale pele.
• Batho ba etsang mosebetsi o boima oa 'mele "ka ho senyeha", motho ea nona o tla u fa matla a ho fola.
• Ba ntseng ba hlaphoheloa ho tloha tahlehelo ea boima ba 'mele e sa reroang (kamora nako e telele ea khaello ea phepo e nepahetseng, jj.) - bakeng sa ho hlaphoheloa kapele ha boima ba' mele bo tloaelehileng.

Bala haholwanyane: TSEBISO KAOFELA KA GAINER ya boima

Bahiri ba phahameng ba 10

Re u fa lintlha tsa batho ba atlehileng ho fumana boima ba 'mele ho ea ka litsebi le litlhahlobo tsa bareki.

1.'Misa ea 'Nete (BSN)

True-Mass e tsoang BSN ke sehlahisoa se setle se bulang lintlha tsa batho ba fumanang molemo ka ho fetisisa 2020. Sena ke se fumanang boima ba 'mele se nang le sebopeho se ruileng le se fapaneng: se na le li-BCAA, livithamine tse' maloa tsa mantlha, likarolo tse ling tsa tšalo-morao. Karolo ea protheine ea likarolo tse ngata (e sebelisitse mefuta e 6 e fapaneng ea protheine). Sehlahisoa se ntlafatsoa ka li-enzyme tse silang lijo bakeng sa ho ts'oana hantle le li-peptide tsa glutamine.

melemo:

• ha e na lebitso la aspartame;
• solubility e ntle;
• boteng ba fiber ea lijo;
• lenane le letle la litlolo tse matla haholo tse ntle ho sebelisoa ha feela ho qhibiliha sehlahisoa ka lebeseng empa le metsing (haholo-holo maikutlo a matle ka litatso tsa "tsokolate ea lebese" le "banana");
• bokgoni phahameng.

tlhoka mesola:

• theko e phahameng, joalo ka lihlahisoa tse ngata tse ntle;
• ha e boloke chelete haholo mabapi le ts'ebeliso: tekanyetso e khothalletsoang ke moetsi ea 145 g.

100 g ya sehlahisoa:

• Likhalori: 432 kcal
• Liprotheine: 32 g
• Likhabohaedreite: 52 g
• Mafura: 11 g

Sebopeho, joalo ka ha re bona, se pheta "moralo oa katleho" bakeng sa bafani ho karolo ea 1/2 ea carbs le 1/3 ea protheine.

2. Hlahisa 'Misa oa Hau (MHP)

Up Mass ea hau e tsoang MHP ke sehlahisoa sa boleng se tšoaneloang ke tekanyo ea "silevera" ea batho ba iphumanang ba le boima haholo. E boetse e ruisitsoe ka livithamini le liminerale, hammoho le moetapele oa maemo, eo sebopeho sa eona se leng boinyenyefatso bo boholo, empa ka kakaretso e kompensiruet boleng bo holimo haholo ba motholi enoa. Gainer e na le sebopeho se ruileng le se fapaneng, se ntlafalitsoeng ka mokhoa o rarahaneng oa Omega 3, motsoako oa mafura a mafura a phetseng hantle; sebakeng sa maltodextrin (molasses) ho sebelisitsoe lijo-thollo tse rarahaneng tse khethehileng tsa k'habohaedreite. Boemong ba hona joale ba soya, empa tabeng ena tšaba sena ha se hlokahale: tekanyo ea tlhoekiso ke hore ts'ebetso ea estrogenic ea protheine ea soya ha e na letho. Tekanyo e le 'ngoe 132 g

melemo:

• mefuta e metle ea litatso (leha e se bohle ba atlehileng ka ho lekana: tatso ea "peanut butter" e na le bopaki bo pholileng bo tsoang ho bareki);
• e qhibilihang haholo;
• bokgoni phahameng le boleng palo yohle.

tlhoka mesola:

• theko e phahameng;
• boleng ba lik'habohaedreite bo fokotsehile hanyane kamora phetoho ea moralo oa ho paka.

100 g ya sehlahisoa:

• Likhalori: 386 kcal
• Liprotheine: 35 g
• Likhabohaedreite: 44 g
• Mafura: 8 g

3. Boima bo boholo (Phepo e nepahetseng)

Sebaka sa boraro boemong ba rona ba motho ea fumanang molemo ka ho fetisisa ke Misa e Tebileng ka lebitso le tsebahalang la Optimum Nutrition. Motho enoa ea fumanang boima ba 'mele o monya liprotheine tsa (whey, lehe) le melanosomes (casein), hammoho le moetso o tsotehang oa livithamini le liminerale tse 25 (mme ho hatisoa sehlopha, le lintho tse nang le thepa ea antioxidant). Ntle le moo, ka har'a sebopeho sena ho na le li-peptide tsa glutamine, creatine le limatlafatsi tse 'maloa.

melemo:

• mohaho o motle o leka-lekaneng oa vithamine-diminerale;
• mamello e ntle ea pampiri ea lijo;
• e tobileng - maemo a 4 feela, empa mefuta e metle ea litatso (haholo-holo "chokolete" e laoloang);
• e lekaneng ha e bapisoa le baetapele ba bang ba theko.

tlhoka mesola:

• karolo e le 'ngoe e kholo haholo - e ka bang 334 g, ea e qhala le ho noa mathata;
• "skew" mohahong o emelang lik'habohaedreite, protheine e nyane (leha e le bakeng sa ectomorphs hape e ka ba tlatsetso).

100 g ya sehlahisoa:

• Likhalori: Lik'hilojule tse 374
• Liprotheine: 15 g
• Likhabohaedreite: 76 g
• Mafura: 8 g

4.Pro Complex Gainer (Optimum Nutrition)

Pro Complex Gainer e tsoang ho moetsi a le mong - Optimum Nutrition, ha e le hantle, ke mofuta oa sehlahisoa se fetileng se nang le liprotheine tse phahameng. E behiloe "e tsoetse pele".

melemo:

• e nyane haholo ha e bapisoa le mofuta oa pejana ebile e le bonolo (leha e ntse e se nyane) - 165 g;
• monya monate le tatso.

tlhoka mesola:

• sehlahisoa se theko e boima - se koahetsoe haholo ka theko ha se bapisoa le 'Misa o boima' me se theola boima ba 'mele ho ea sebakeng sa bone.

100 g ya sehlahisoa:

• Likhalori: 376 kcal
• Liprotheine: 36 g
• Likhabohaedreite: 51 g
• Mafura: 5 g

5.Moholo oa Super Mass (Dymatize)

Super Mass Gainer Hlakisa baetapele ba bahlano ba maemong a holimo ho ba nona haholo hore ba be boima. Boholo ba likarolo (334 g) le palo e eketsehang ea lik'habohaedreite sehlahisoa sena se ts'oana le Mass Mass: e boetse e na le "calgie" e boima haholo. E na le sebopeho sa eona sa 'mele (leha e le nyane - ke 1 g feela ha ho sebetsoa), sete e ntle ea livithamini le liminerale le li-enzyme tse ngata tsa Zytrix. Hape le motsoako o khethehileng oa amino acid oa BCAAs le glutamine.

melemo:

• e utloahalang theko;
• Karolelano ea karolo leha e le 334 g e boletsoeng, empa moetsi o khothaletsa ho nka li-servings ka nako e le ngoe ho boloka chelete.

tlhoka mesola:

• ho qhibiliha ha matla ha ho bapisoe haholo le baetapele ba bang;
• litatso, ntle le "chokolete" e sa lekanang hantle.

100 g ya sehlahisoa:

• Likhalori: 383 kcal
• Liprotheine: 16 g
• Likhabohaedreite: 75 g
• Mafura: 3 g

6. Muscle Juice Revolution 2600 (Phepo e Fetileng)

Muscle Juice Revolution 2600 e tsoang ho Ultimate Nutrition e ntse e tsoela pele ho fana ka maemo a phahameng a fumanang 2020. E na le rarahaneng ea mafura a bohlokoa a omega-3 le CLA, li-enzyme tsa phepo bakeng sa ho monya hamolemo. Karolo e khahlisang ea sehlahisoa ke ts'ebeliso ea metsoako ea protheine Octo-PRO ™ ea likarolo tse 8 (mefuta e fapaneng ea tšimoloho ea protheine-lebese + le protheine ea mahe). Sebakeng sa glutamine glutamine e sebelisoa motsoako, e sebelisa L-used alanyl-L-glutamine - anti-catabolic peptide. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ke 265 g.

melemo:

• boleng bo phahameng;
• theko e loketseng.

tlhoka mesola:

• solubility e sa lekaneng hantle;
• ha e ruisoe ka livithamini.

100 g ya sehlahisoa:

• Likhalori: 385 kcal
• Liprotheine: 21 g
• Likhabohaedreite: 64 g
• Mafura: 5 g

7.Nete-Mass1200 (BSN)

True-Mass1200 e tsoang ho BSN - ea nona boima, joalo ka ha ho boletsoe, "boleng" ba boleng bo nang le lik'halori tse ngata. Ho fapana le "abuti" oa hae, ea nkileng sebaka sa pele maemong a batho ba atlehileng ho fumana boima ba 'mele, moqapi o na le bokhutšoaane haholoanyane, seo ha se nyatse litšoaneleho tsa hae tse ntle. Karolo e le 'ngoe e kholo haholo - 314

melemo:

• boleng bo botle.

tlhoka mesola:

• ha ea matlafatsoa ka livithamini;
• maikutlo a batla a phahame haholo;
• latsoa hanyane ho tse tharo (e ntlehali, joalo ka tloaelo, "chokolete");
• sekhahla sa ho qhibiliha.

100 g ya sehlahisoa:

• Likhalori: 392 kcal
• Liprotheine: 16 g
• Likhabohaedreite: 71 g
• Mafura: 4 g

8.Melemo ea Sebele (Phepo e Akaretsang)

Melemo ea 'nete e tsoang ho Universal Nutrition e fumanang boima ba' mele e nang le protheine e leka-lekaneng e nang le mefuta e potlakileng le e liehang ea protheine. Sengoathoana se le seng - 155 g.

melemo:

• e qhibilihang haholo;
• boemo bo botle bo akaretsang ba boleng le ts'ebetso (palo e nepahetseng ea likhalori).

tlhoka mesola:

• ha se ntho e ngoe le e ngoe e nang le tatso;
• sebopeho se bonolo ntle le "lintlha-khōlō".

100 g ya sehlahisoa:

• Likhalori: 390 kcal
• Liprotheine: 34 g
• Likhabohaedreite: 57 g
• Mafura: 3 g

9.Misa ea Mutant (PVL)

PVL Mutant Mass e fumaneha haufi le pheletso ea lenane: karolo ea protheine e ntle - mefuta e ka bang 10 ea protheine, empa e na le lik'habohaedreite tse mpe ho feta - e na le lik'habohaedreite tse "potlakileng" feela. Ena ke phaello e phahameng ea lik'habohaedreite, protheine ha e fete 1/5 ea boima ba sehlahisoa kaofela. Ho sebeletsa boholo: 260 g

melemo:

• mefuta e fapaneng ea liprotheine;
• boleng bo botle ka kakaretso;
• theko e loketseng.

tlhoka mesola:

• lenane la likarolo tsohle le inyenyefatsa haholo, ntle le livithamini le liminerale;
• solubility le litaele karolelano.

100 g ya sehlahisoa:

• Likhalori: Lik'hilojule tse 407
• Liprotheine: 20 g
• Likhabohaedreite: 68 g
• Mafura: 7 g

10. MASS E sebetsang ka 20 (FitMax)

MASS Active 20 e tsoang FitMax - ha o etsa moralo oa phaello ea boima bo nang le litlatsetso ho feta livithamini le liminerale tse rarahaneng. Sebopeho sa protheine - motsoako oa Whey protein itšehla le ho tsepamisa mohopolo. Li-carbs tse ngata "tse potlakileng" le tsoekere, ke ka hona e leng sebaka sa ho qetela maemong. Kopanya 50g.

melemo:

• livithamini le liminerale tse hlophisitsoeng;
• sekhahla sa moruo.

tlhoka mesola:

• motsoako oa khale haholo oa liprotheine le lik'habohaedreite.

100 g ya sehlahisoa:

• Likhalori: 383 kcal
• Liprotheine: 20 g
• Likhabohaedreite: 73 g
• Mafura: 2 g

U khetha eng?

Bafani ba lintlha ka kakaretso ba entsoe. Hona joale khetha li ratang ka likarolo tse khethiloeng:

• Ka boleng nona: sehlopheng sena ehlile ba etella pele maemo a mabeli a holimo lethathamong - True-Miss ho tsoa BSN le Up Your Mass ho tsoa ho MHP. Rich mefuta e fapaneng ya sebopeho le boleng bo phahameng li kenyelelitsoe lihlahisoa tsena ke likarolo tse khethollang gainers tsena.
• The boleng bo nepahetseng ba theko: Super Mass Gainer ho tloha Dymatize. Sephetho se ka lebelloa, lihlahisoa tsa k'hamphani ena ka kakaretso li na le tekanyo e ntle ea matšoao ana a mabeli a bohlokoa.
• Ka ho fetisisa e ratoang ea ba koetlisitsoeng: Misa e tebileng e tsoang ho Optimum Nutrition. Ke moetapele ea sa feleng oa thekiso.
• Ka ho fetisisa ka theko e tlaase le tšebeliso ea moruo: MASS Active 20 e tsoang ho FitMax. Boleng ha bo phahameng haholo, empa bo theko e tlase haholo, boo ka linako tse ling bo leng bohlokoa.
• Ka ho fetisisa e monate ho latsoa,True-Mass e tsoang BSN ("chokolete ea lebese") le Mass Mass ka Optimum Nutrition (chokolete); hantle, chokolete e monate ha bahlahisi ba le betere ho feta ba bang.

Sheba hape:

• Creatine: hobaneng tlhoko ea hore na o nka mang, o una molemo le ho ntša kotsi, melao ea kamohelo
• L-carnitine: melemo le kotsi ke eng, melao ea kamohelo le boemo ba tse ntlehali
• BCAA: ke eng, hobaneng ho hlokahala, eo u lokelang ho mo nka, ho mo ruisa molemo le ho mo ntša kotsi, melao ea kamohelo