Re ile ra kopa Claudio Maffeis, Moprofesa oa Pediatrics Univesithing ea Verona, ho fana ka keletso mabapi le mokhoa oa ho laola lijo le mokhoa oa bophelo oa ngoana nakong ena.
Matsatsi a phomolo a kajeno
“Nakong e fetileng, bana ba ne ba qeta matsatsi a bona a phomolo a lehlabula ba le mafolofolo ho feta matsatsi a bona a phomolo a mariha. Nakong eo sekolo se neng se le sieo, ba ne ba sa lule lithelevisheneng le lik’homphieutheng, empa ba ne ba bapala ka ntle, kahoo ba boloka bophelo ba bona bo botle,” ho hlalosa Moprofesa Maffeis.
Leha ho le joalo, kajeno ntho e ’ngoe le e ’ngoe e fetohile. Ha lihora tsa sekolo li felile, bana ba qeta nako e ngata ba le lapeng, ka pel'a TV kapa Playstation. Ba tsoha ka mor'a nako, ba ja haholo motšehare 'me ka lebaka la boithabiso bona ba atisa ho ba botenya.
Boloka morethetho
Le hoja ho khutlela sekolong ho ka ’na ha se monate hakaalo ho ngoana, ho na le melemo ea bophelo bo botle. Sena se tlisa morethetho o itseng bophelong ba hae mme se thusa ho etsa hore phepo e nepahetseng e be e nepahetseng haholoanyane.
“Ha ngoana a khutlela sekolong, o na le kemiso eo a lokelang ho hlophisa bophelo ba hae ka eona. Ho fapana le nako ea lehlabula - ha phepo e nepahetseng e khathatsehile, u ka ja morao le ho ja lijo tse kotsi haholo, hobane ha ho na melao e thata - sekolo se u lumella ho khutlela bophelong, e thusang ho tsosolosa li-biorhythms tsa tlhaho tsa ngoana. 'me e na le phello e ntle boima ba' mele oa hae," ho bolela ngaka ea bana.
Molao oa lithuto tse hlano
O mong oa melao ea bohlokoa ka ho fetisisa e lokelang ho lateloa ha u khutla phomolong ke lijo tsa seithuti. Dr. Maffeis oa lemosa: “Bana ba lokela ho ja makhetlo a mahlano ka letsatsi: lijo tsa hoseng, tsa motšehare, tsa mantsiboea le tse peli tse bobebe. Bakeng sa batho ba baholo le bana, ke habohlokoa haholo ho ja lijo tsa hoseng tse feletseng, haholo-holo ha ngoana a tobane le khatello e matla ea kelello. "Liphuputso tse ngata li bontša hore ts'ebetso ea kelello ea batho ba jang lijo tsa hoseng kamehla e phahametse ea ba sa jeng lijo tsa hoseng."
Ka sebele, lipatlisiso tsa morao-rao tse entsoeng ka taba ena Univesithing ea Verona 'me li hatisitsoe ho European Journal of Clinical Nutrition li bontša hore bana ba tlōlang lijo tsa hoseng ba na le ho senyeha ha mohopolo oa pono le tlhokomelo.
Hoa hlokahala ho fana ka nako e lekaneng ea lijo tsa hoseng, 'me u se ke ua qhoma betheng motsotso oa ho qetela. “Bana ba rōna ba robala bosiu haholo, ba robala hanyenyane ’me ba thatafalloa haholo ke ho tsoha hoseng. Ho bohlokoa haholo ho robala hoseng le ho ja lijo tse bobebe mantsiboea e le hore u be le takatso ea lijo 'me u batle ho ja hoseng, "ho eletsa ngaka ea bana.
Lijo tse thusang
Lijo tsa hoseng li lokela ho ba tse felletseng: “E lokela ho ba le protheine e ngata, e ka fumanoang ka yogurt kapa lebese; mafura, a ka fumanoang le lihlahisoa tsa lebese; le lik'habohaedreite tse liehang tse fumanoang lijo-thollo. Ngoana a ka fuoa li-cookie tse tletseng lijo-thollo ka khaba ea jeme ea maiketsetso, 'me litholoana tse ling ho phaella ho sena li tla mo fa livithamine le liminerale tse hlokahalang.
Ka ho ela hloko ho etela lihlopha le likarolo, bana ba qeta lihora tse ka bang 8 ka letsatsi ba ithuta. Ho bohlokoa haholo hore lijo tsa bona tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea li se ke tsa ba le lik'hilojule tse ngata haholo, ho seng joalo ho ka lebisa botenya: "Hoa hlokahala ho qoba lipids le monosaccharides, tse fumanoang haholo lipompong tse fapaneng, hobane tsena ke lik'hilojule tse eketsehileng, haeba ho se joalo. ho chesoa, ho lebisa botenya,” ngaka ea lemosa.
Phepo bakeng sa boko
Ho bohlokoa haholo ho boloka tekanyo ea metsi ea boko - setho se nang le metsi a 85% (palo ena e phahame ho feta likarolong tse ling tsa 'mele - mali a na le 80% ea metsi, mesifa 75%, letlalo 70% le masapo. 30%). Ho felloa ke metsi 'meleng ha boko ho lebisa liphellong tse sa tšoaneng - ho tloha hloohong le mokhathala ho ea ho lipono. Hape, ho felloa ke metsi 'meleng ho ka baka ho fokotseha ha nakoana ka boholo ba taba e bohlooho. Ka lehlohonolo, khalase e le 'ngoe kapa tse peli feela tsa metsi li lekane ho lokisa boemo bona kapele.
Phuputso e phatlalalitsoeng koranteng ea saense ea Frontiers in Human Neuroscience e fumane hore ba noang halofo ea lithara feela ea metsi pele ba tsepamisa maikutlo mosebetsing ba phethile mosebetsi oo ka lebelo la 14% ho feta ba sa noeng. Ho pheta teko ena ho batho ba nyoriloeng ho bontšitse hore phello ea metsi a nooang e ne e le kholo le ho feta.
“Ho molemo haholo hore batho bohle, haholo-holo bana, ba noe metsi a hloekileng kamehla. Ka linako tse ling u ka itšoara ka tee kapa lero la decaffeinated, empa u shebe ka hloko sebopeho sa eona: ho molemo ho khetha lero le sa tsoakoang ho tsoa litholoana tsa tlhaho, tse nang le tsoekere e nyenyane ka hohle kamoo ho ka khonehang, "ho eletsa Dr. Maffeis. Ho boetse hoa thusa ho ja lero kapa li-smoothies tse sa tsoa hatelloa tseo u ka iketsetsang tsona lapeng, empa ntle le tsoekere e kentsoeng: "Litholoana li se li ntse li e-na le tatso e monate ea tlhaho ka botsona, 'me haeba re li eketsa tsoekere e tšoeu e hloekisitsoeng, pheko e joalo e tla ba teng. e bonahala e le tsoekere haholo bakeng sa bana. ”
Ngoana o lokela ho noa metsi a makae?
Lilemo tse 2-3: 1300 ml ka letsatsi
Lilemo tse 4-8: 1600 ml ka letsatsi
Bashanyana ba lilemo li 9-13: 2100 ml ka letsatsi
Banana ba lilemo li 9-13: 1900 ml ka letsatsi