Ho ikoetlisa ka pelo e khutšoane ea lapeng ka metsotso e 10-15

Ha ho na nako ea ho etsa koetliso ea pelo? Metsotso e 15-20 ka letsatsi e ka fumana tsohle! Re u fa katleho e holimo ea 10 ea ho ikoetlisa ka pelo e khuts'oane lapeng. U tla khona ho sebetsana le boima ba 'mele le nts'etsopele ea mamello ka nepo, kapele le ka nepo.

Ho ikoetlisa ha nakoana ka metsotso e 15-20

1. Cardio Dance bakeng sa ba qalang Tracy c Anderson

Tracy Anderson o theha mananeo a ikhethileng ka ho felletseng a fapaneng haholo le lithuto tse ling tsa video. Motheo oa ho ikoetlisa ka pelo ea hae ha se boikoetliso bo fokolang, 'me motjeko oa morethetho o tsamaea. Haholo-holo ho ba qalang Tracy o thehile moetlo oa ho theola boima ba 'mele Beginner Dance Cardio. E kenyelletsa ho ikoetlisa ka makhetlo a mane ho u thusa ho chesa likhalori le mafura. Video ea metsotso e 15 e tla ba tlatsetso e ntle mesebetsing ea letsatsi le letsatsi. Lenaneo le fana ka maemo a mane a bothata e le hore o tsebe ho hata mohato ka mohato ho kenella mekhoeng ea ho ruta ea mokoetlisi.

• Motjeko oa Cardio bakeng sa Ba qalang: Lekala la 1 (metsotso e 16)
• Motjeko oa Cardio bakeng sa Ba qalang: Lekala la 2 (metsotso e 15)
• Motjeko oa Cardio bakeng sa Ba qalang: Lekala la 3 (metsotso e 15)
• Motjeko oa Cardio bakeng sa Ba qalang: Lekala la 4 (metsotso e 17)

Bala ho eketsehileng ka Cardio Dance bakeng sa Ba qalang ..

2.HIIT Workout e tsoang Turbo Fire le chalene Johnson

Haeba u rata lenaneo le chesa, leka ho ikoetlisa ka nako e phahameng (HIIT) ho tsoa Mollong oa Turbo. Chalene Johnson ehlile etsa hore u sebetse ka 100%. Katleho 15-20 metsotso ea koetliso lenaneong la HIIT ha e bapisoa le mosebetsi oa nako eohle. U emetse likhaohano tse matla ka boholo bo phahameng, tse fapanang le linako tse khutšoane tsa phomolo. Koetliso e hahiloe holim'a ho tlola le ho rarahana ho kaholimo ho karolelano.

• HIIT 15 (metsotso e 15)
• HIIT 20 (metsotso e 20)

Bala ho eketsehileng ka Mollo oa Turbo ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) le Jillian Michaels

Haeba u na le maikutlo a matle a ho loants'a lipapali thupelong, leka kickboxing le Jillian Mykes. Lihlopha tsa hae li na le litebele tse matla le ho raha - ka lebaka leo, uena hlatsoa mafura le ho tiisa mesifa ea maoto, matsoho le mpa. Lenaneo la Kickbox FastFix le na le ho ikoetlisa ha 3: 'mele o kaholimo,' mele o tlase le mpa. U ka lula ho e 'ngoe ea livideo (ho latela libaka tseo u nang le bothata ho tsona) kapa u chenchane pakeng tsa tse tharo. E rarahane e bonolo ebile e loketse esita le bakeng sa ba qalang.

• Kickbox FastFix: 'Mele o Holimo (metsotso e 20)
• Kickbox FastFix: 'Mele o ka tlase (metsotso e 20)
• Kickbox FastFix: Abs (metsotso e 21)

Lintlha tse ling mabapi le Kickbox FastFix ..

4. Cardio ho tsoa lenaneong la 22 Minute Hard Corps le Tony Horton

Ha a theha 22 Minute Hard Corps Tony Horton o sebelisitse mekhoa ea koetliso ea sesole sa us. Metsotso e 22 ea pelo e matla 'me haufinyane o tla khona ho ba sebopehong se setle. Mohaho ona o kenyelelitsoe ho ikoetlisa ha Cardio maemong a mararo a thata. Mme haeba Cardio 1 e loketse le bakeng sa koetliso ea maemo a mahareng, Cardio 2 le Cardio 3 - lithuto tsa tse tsoetseng pele. Ho ikoetlisa ha 22 Minute Hard Corps ho kenyelletsa boitlhakiso bo matla ba pelo le matla bo phetoang makhetlo a mararo.

• Cardio 1: Metsotso e 23
• Cardio 2: Metsotso e 23
• Cardio 3: Metsotso e 23

Bala ho eketsehileng ka 22 Minute Hard Corps ..

5. Cardio Capoeira oa 'Mele oa metsotso e 20 le Brett Hebela

Capoeira ke sebapali sa ntoa sa Brazil se kopanyang likarolo tsa motjeko le li-acrobatics. Brett Hebel e ne e se feela trenerom e tummeng ea boikoetliso, empa hape e ne e le e mong oa balateli ba tummeng ba capoeira. Ho ikoetlisa ha hae ho tsoa lenaneong, 'Mele oa metsotso e 20 ho ka etsahala hore o se ke oa ba thata, empa ke ona mosebetsi oa ona oa mantlha oo a o etsang. U phahamisa pelo ebe u bulela metabolism ea hau e chesang mafura. Se ke oa tšaba bonono bo sa tloaelehang ba ntoa ea Brazil, Brett o bonts'a motsamao o bonolo haholo koetliso e fetisoa habonolo ho lekana.

• Cardio Capoiera (metsotso e 20)

Bala ho eketsehileng ka Cardio Capoiera ..

6. Ho ikoetlisa ka Cardio ho tsoa Quick Burn Cardio Denise Austin

Haeba u khetha mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa, leka ho ikoetlisa ka metsotso e 20 le Denise Austin. Chesa mafura 'me u potlakise metabolism ka nako e ntle ea Quick Burn Cardio. Denise o fana ka boikoetliso ba Rockin bo kenyeletsang ho tlola habonolo le likarolo tsa kickboxing. Lenaneo le loketse boikoetliso ba ba qalang le ba lipakeng, le bakeng sa ba sa rateng moroalo o boima. O phahamisa pulse mme o tlosa boima bo fetelletseng, empa o sa hlokofatse mmele.

• Burn Burn e Potlakileng: Koetliso ea Nako (metsotso e 20)

Bala ho eketsehileng ka Quick Burn Cardio ..

7. Cardio Workout ho tloha Beginner Cardio & Matla le leseli la Zuzka

Leseli la Zuzka ke setsebi sa 'nete lebaleng la ho ikoetlisa ka bokhutšoanyane. Lenaneo la hae le le khuts'oane ebile le hlahisa haholo. Lenaneo la Beginner le kenyelletsa ho ikoetlisa ka pelo e 10 ka bothata bo tsoelang pele bo tla etsa hore o be mosesane esita le metsotso e 15-20. Zuzka o sebelisa mojaro o tšosang tseleng ke li-plyometric jumps, burpees, push-UPS, boikoetliso ka leqheka. Se ke oa thetsoa ke lebitso la lenaneo, se rarahaneng se ke ke sa bakoa ke boemo ba pele ba bothata. Empa haeba u se u tsoetse pele thupelong, khetha lithuto tsa morao-rao tsa thupelo.

• Qalong Cardio: 1-10 (15-20 metsotso)

Bala haholoanyane ka Beginner Cardio & Matla ..

8. Mananeo a Cardio a Melao ea Letlalo ka Bob Harper

Bob Harper a ke ke a amahanngoa le sehlopha sa bakoetlisi ba fanang ka mojaro o bonolo. Lenaneo la eona le tletse boikoetliso bo matla bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e potlakileng le e sebetsang. Mohahong ona ho ne ho kenyelelitsoe Skinny Rules cardio Workout maemo a mane a bothata. Nako ea thupelo ea metsotso e 15-20, o tla fumana mojaro o moholo haholo. Bob o sebelisa mananeo a 'maloa feela a boikoetliso, empa sena se lekane ho phahamisa sekhahla sa pelo ea hau ho fihlela boleng ba sona bo holimo.

• Cardio WOD 1 (metsotso e 16)
• Cardio WOD 2 (metsotso e 19)
• Cardio WOD 3 (metsotso e 19)
• Cardio WOD 4 (metsotso e 13)

Bala ho eketsehileng ka 'Mele oa metsotso e 20 ..

9. Ithute & Chesa: Chesa ho tloha Turbo Jam le chalene Johnson

Empa haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa, mejaro e joalo ka Bob Harper ha ho bonahale u tla bonts'oa. Bakeng sa ba qalang ho na le video e ntle e tsoang lenaneong le kopaneng la Burn Burn Turbo Jam. Ona ke boikoetliso bo khuts'oane ba pelo le pelo, bo ipapisitseng le papali ea litebele. Mehato e bonolo e fumanehang, e khutšoane - e etselitsoe feela ba qalang. Ehlile, ha nako e ntse e tsamaea, u tla hloloheloa meroalo e mengata, empa lekhetlo la pele Burn e tla ba koetliso ea hau ea bohlokoahali.

• Ithute & Chesa: Chesa (Metsotso e 17)

Bala ho eketsehileng ka Turbo Jam ..

10. Boikoetliso ba Cardio ba Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria ea sehlōhō o thehile sistimi ea ho theha 'mele o toni le o matla. Lenaneo le ne le kenyelletsa ho ikoetlisa ka mefuta e 20 e nang le boleng bo le bong - e nka metsotso e ka bang 20. Steve ha e qapa haholoholo mabapi le khetho ea boikoetliso, boholo ba tsona li phetoa ho tloha thutong ho isa thutong. Empa katleho ea se rarahaneng ha e belaelloe: boikoetliso bo matla, Weider Ruthless e tla etsa hore u fufule. Lenaneo le leng le le leng la cardio Steve Uria le na le litšobotsi tsa lona, ​​ka hona ho eletsoa ho bapisa tsohle ho leka ho khetha khetho e ntle.

• Linako tsa Lunatic (metsotso e 19)
• Nitro Burn (metsotso e 21)
• Rotha (metsotso e 21)
• Rip 10s (metsotso e 21)
• Lebelo, Matla, mofufutso (metsotso e 21)

Bala ho eketsehileng ka Weider Ruthless ..

Ho fumana lenaneo le phethahetseng, ke khothaletsa hore o leke likhetho tsohle. Joalokaha u bona, ho ikoetlisa ha pelo ha ho hlokahale hore e be telele ebile e tena. Metsotso e 20 ka letsatsi mmele tla khona ho fumana mong le e mong.

Sheba hape:

• Ho ikoetlisa ka holimo ho 10 lapeng ka metsotso e 30: karolo ea pele