BodyCombat ke boikoetliso bo matla ba 'mele bakeng sa sehlopha sa holo, se koahelang e' ngoe ea lik'hamphani tse kholo tsa boikoetliso ba machabeng , Les Mills Machabeng ho tloha 2000. Lenaneo le na le metsamao e tsoang ho bonono, e kopantsoe ho etsa mekotla e tsejoang tlasa mmino. Bakoetlisi ba maemo a lefats'e Dan Cohen le Rachael Newsham ke ba ntlafatsang choreography BodyCombat.
Mabapi le koetliso ea BodyCombat
BodyCombat e fetohile lenaneo le tsebahalang haholo lefatšeng. Hajoale sehlopha sa koetliso ea BodyCombat se khannoa linaheng tse fetang 100, 'me palo eohle ea barupeli e feta batho ba likete tse 100. Lenaneo le loketse phokotso ea molumo le sebopeho sa 'mele o mosesane o nang le lithane. U tla chesa likhalori, u matlafatse mesifa, u be le mamello ea pelo, u ntlafatse khokahano le matla.
Motheo oa BodyCombat ke mekhatlo e tsoang lithutong tse fapaneng tsa karate: karate, Boxing, Taekwondo, tai Chi, capoeira le Muay Thai. Ho ikoetlisa ke motswako o bonolo oa mefuta e fapaneng ea ho tlolela le litebele le ho raha, mangole le litsoeng.
Empa ntlha ea mantlha ea lenaneo ke 'mino o matla oo e leng koetliso. Hangata tsena ke mefuta e kopantsoeng ea litaelo tsa pop le rock. Lenaneo la BodyCombat le nchafatsoa likhoeling tse ling le tse ling tse tharo, mme le ntšitse lithuto tse fetang 3.
Mabaka a 10 a ho etsa BodyCombat:
- Ke koetliso e ntle ea cardio bakeng sa ho chesa lik'halori le ho fokotsa mafura. Ho ea ka Les Mills ka hora e le 'ngoe WorkCombat Workout e ka chesa likhalori tse 600 ho isa ho tse 800.
- Koetliso ea BodyCombat ha e felle feela ka pelo, empa le mesifa ea toning ea mesifa ea likarolo tse kaholimo le tse tlase tsa 'mele. U ka fokotsa molumo oa 'mele' me u felise libaka tse nang le mathata.
- Ke boikoetliso bo botle ho mesifa ea pelo le thibelo ea mafu a pelo.
- Ho ikoetlisa ho ipapisitse le bonono ba ntoa ke e 'ngoe ea boikoetliso bo botle ka ho fetisisa bakeng sa ho matlafatsa mesifa ea corset, ho ntlafatsa boemo le sebopeho sa mpa e nang le molumo. Bakoetlisi ba re ho tloha ponong ea tšusumetso ho cor: Hora e 1 BodyCombat = li-crunches tse 1700.
- Koetliso e joalo ea karohano e potlakisa metabolism mme e etsa hore 'mele o chese likhalori lihora tse ngata kamora sehlopha.
- Les Mills e fana ka livideo tse 'maloa tsa mahala ho Youtube, tseo u ka li etsang lapeng (ho tloha metsotso e 15 ho isa ho e 45).
- Litlelase li tšoareloa 'minong oa sejoale-joale o chesang o u fang koloi e eketsehileng nakong ea boikoetliso.
- Ho ikoetlisa ho etsoa ntle le lisebelisoa tse ling, kahoo ho bonolo ho e etsa lapeng.
- Ena ke lenaneo le khahlisang le le fapaneng leo u ka koetlisang eseng la bohlokoa feela, empa hape le monate.
- Workout BodyCombat e nts'etsapele khokahano le matjato.
Ho fumana molemo o moholo ho tsoa ntlheng ea pono ea ho ntlafatsa boleng ba mmele le nts'etsopele ea methapo ea pelo, ho kgothaletswa ho tsamaisa lenaneo la BodyCombat Makhetlo a 2-3 ka beke metsotso e 45-60, kapa makhetlo a 4-5 ka beke metsotso e 15-30. Etsa bonnete ba hore o etsa ka liteki, hore o se ke oa lematsa manonyeletso.
MOKHOA OA HO KHETHA Lieta tse mathelang BOPHELO
Video BodyCombat metsotso e 10-45
1. BodyCombat metsotso e 8
2. BodyCombat metsotso e 13
3. BodyCombat metsotso e 15
4. BodyCombat metsotso e 18
5. BodyCombat metsotso e 20
6. BodyCombat metsotso e 20
7. BodyCombat metsotso e 30
8. BodyCombat metsotso e 30
9. BodyCombat metsotso e 35
10. BodyCombat metsotso e 45
Sheba hape:
- Ho ikoetlisa ka tšusumetso e tlase ea pelo ntle le ho qhoma: boikoetliso + moralo
- Bakoetlisi ba 10 ba pele bakeng sa ba qalang + pokello ea livideo e seng e entsoe
- Lisebelisoa tse 10 tse holimo tsa Android bakeng sa koetliso setsing sa boikoetliso
Ha ho na lisebelisoa, boikoetliso ba Cardio