Tse ka Hare
Setšoantšo sa lipapali se finyelloa ka tsela e thata - ena ke koetliso e tloaelehileng, le "ho omisa" 'mele, le bophelo bo botle ba bophelo. Phomolo ea bohlokoa kapa li-cubes li ka rekoa feela ka mor'a ho theola boima ba 'mele,' me bakeng sa sena u tla tlameha ho kenyelletsa lihlahisoa tse khethehileng ho menu.
Ka lebaka le itseng, ba bangata ba qoba lijo ka mor'a ho bala ka matsatsi a fokolisang a "komkomere" kapa "metsi". Mekhoa ena e feteletseng ke khatello e matla ka ho fetisisa bakeng sa 'mele, e lebisang ho polokelo ea tšohanyetso ea likarolo tse molemo ha u tlohela lijo. Ka hona, o hloka ho theola boima ba 'mele ka mokhoa o nepahetseng - fetola hanyenyane likhalori tsa lijo le ho eketsa lijo tse chesang mafura ho menu. Che, ha ua tlameha ho "khama" meroho le lijo-thollo, hobane ho senyeha ha lipid ke tšobotsi ea metsoako e monate haholo le e khotsofatsang.
Nahana ka lihlahisoa tsa TOP 10 tse tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse eketsehileng le ntlafatso ea kakaretso ea 'mele.
10 Lero le lecha la grapefruit
Citrus ena ke moetapele maemong, kaha li-enzyme le lintho tse ling tse teng ka har'a eona li kenya tšebetsong metabolism, li netefatsa ho monya ka potlako ha limatlafatsi le ho phatloha ha mafura. Hape, lero la litholoana le fana ka ho tlosoa ha chefo le mokelikeli o feteletseng ho tloha liseleng, tse seng li ntse li tlatsetsa ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 1-2 matsatsing a seng makae. Khalori ea litholoana tsa morara ke 30 kcal feela ka ligrama tse 100, kahoo ikutloe u lokolohile ho noa khalase ea seno letsatsi le letsatsi. Sena se molemo ka ho fetisisa ho etsoa halofo ea hora pele ho lijo tsa motšehare tse boima, ha u rera ho ja lik'habohaedreite tse ngata kapa, mohlala, nama e mafura. Ka tsela, fructose ka grapefruit e felisa maikutlo a tlala, kahoo lero le ka bolaea takatso ea hau ea lijo ka lihora tse 'maloa.
9. Tee e tala
Seno se monko o monate se 'nile sa tsebahala ka bokhoni ba sona ba ho tlosa lik'hilograma tse eketsehileng ka lebaka la li-tannins, li-catechin le likarolo tse ling tse tukang mafura. Thiamine e senya lipids tsa visceral le subcutaneous, tseo ho leng thata ka ho fetisisa ho li tlosa bakeng sa motho ea fepehileng hantle. Hape, tee e tala ea tlhaho ntle le ho eketsoa ha tsoekere le litatso e potlakisa metabolism hantle, e fana ka monya hantle oa lijo le ho fokotsa kotsi ea ho beoa ha eona liropeng. Bo-rasaense ba balile hore likopi tse 5 tsa tee e sa tsoekere li u lumella ho lahleheloa ke 80 kcal ka letsatsi. Haeba o eketsa lebese le nang le mafura a tlase ho tee e tala, o ka nka sebaka sa seneke se le seng mme o ntse o theola boima ba 'mele.
8. Cinnamon
Lijo tsa bochabela li laola ka ho phethahetseng litaba tsa tsoekere ka plasma ea mali, li fokotsa takatso ea lijo 'me li qala lits'ebetso tsa metabolic. Lintho tse chesang mafura tsa sinamone ke khale li tsejoa, hammoho le bokhoni ba eona ba ho matlafatsa sesole sa 'mele. Mantsiboeeng a mariha a batang, u iketsetse tee ea ginger le sinamone ha u ntse u shebile mafura a mangata a qhibiliha. Cinnamon e ka boela ea ekeletsoa ho kofi, likuku tsa lijo, lijana tsa nama.
7. Kofi
Kofi e entsoeng ka tlhaho e se nang tatso, phofo ea lebese le tsoekere ha e na lik'hilojule. Ka bobona, lijo-thollo li hatella takatso ea lijo ka lihora tse 'maloa, li fokotsa takatso ea tsoekere (ke hore, lipompong), li thusa ho tlosa mokelikeli' meleng (tahlehelo ea lik'hilograma tse 1-2), ho potlakisa metabolism ka 20% le ho chesa lik'hilojule. ka mafolofolo haholo. Likopi tse 'maloa tsa seno se matla ka mokhoa o itekanetseng li tla u lumella ho lahleheloa ke ligrama tse eketsehileng tsa mafura. Haeba ho le thata ho noa kofi ea tlhaho, eketsa li-sweeteners, fructose le lebese la skim feela, empa ho molemo hore u se ke ua nkoa ke tranelate, ice cream (khalase), syrups le joala (kofi ea Viennese), ho seng joalo thepa ea seno e fokotsehile. .
6. Chokoleti e lefifi
Na u nahana hore ho theola boima ba 'mele ho ka ba monate ebile ho thata? Ho hang, hobane ha ho motho ea hlakotseng lipompong tse molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Linaoa tsa cocoa li sitisa takatso ea lijo ka ho phethahetseng, li khotsofatsa tlhoko ea 'mele ea tsoekere. Ehlile, re bua feela ka chokolete e lefifi e nang le cocoa e ka bang 70%. Lefapheng la lefu la tsoekere kapa la lijo tsa suphamaketeng, o ka fumana chokolete e lefifi e nang le fructose kapa li-sweeteners tse ling, e leng se etsang hore e be sehlahisoa se lakatsehang bakeng sa ho theola boima ba 'mele. 'Mele o tsosoa ke matla a tsokolate mme o qala ho senya lik'hilojule ka mafolofolo, ho potlakisa metabolism.
5. Avocado
Batho ba bangata ba qoba li-avocado e le lijo tsa lijo ka lebaka la menyenyetsi e mabapi le mafura a tsona a mangata. E, tholoana e na le oleic acid, empa e thusa ho loantša k'holeseterole le ho laola maemo a mafura a 'mele. Ho na le lik'hilojule tse ka bang 100 ka 120 g - letšoao le leholo, empa matla ana a litholoana ha a behoe ka mafura ka mahlakoreng! Ho e-na le hoo, boleng bo joalo ba phepo e nepahetseng bo u lumella ho felisa ka potlako maikutlo a tlala, ka mohlala, ka avocado e le 'ngoe u ka nka sebaka sa seneke se tletseng, esita le ho theola boima ba' mele ka nako e le 'ngoe. Leha ho le joalo, litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li khothalletse ho ja litholoana tse fetang 1 ka matsatsi a mabeli.
4. Lehapu
Setso sa mahapu ke polokelo ea fiber ea lijo le li-antioxidants, tse thusang ho hloekisa tšilo ea lijo le ho ntlafatsa tšilo ea lijo. Litholoana ka boeona li na le tsoekere e rarahaneng e khotsofatsang tlala ka ho phethahetseng 'me e sa fetohe mafura. Ho feta moo, mahapu a na le metsi a 90% - nahana hore u noa lero le ruileng ntle le mebala ea maiketsetso, li-sweeteners, tsoekere e hloekisitsoeng le lik'hemik'hale tse ling tseo lero la indasteri le ruileng ho tsona. hammoho le ho hloekisa mpa le mala ho tloha chefo, e tla u lumella ho theola boima ba 'mele ka bonyane 1 kg ntle le ho sisinyeha ho sa hlokahaleng ha' mele. Ka hona, bakeng sa nako eohle ea August-September, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho itšetleha ka mahapu hangata, kapa u ka nkela e 'ngoe ea lijo tse bobebe ka eona.
3. Lekhahla
Mona ke sehlahisoa se seng se ke keng sa etsa hore ho theola boima ba 'mele ho lape. Mafura a itekanetseng a cottage cheese (ka ho khetheha ho fihlela ho 5%) ke mohloli oa bohlokoa oa liprotheine le calcitriol, hormone ea tlhaho e senyang mafura boemong ba lisele. Protheine ea casein ka har'a sehlahisoa sa lebese le lomositsoeng e chesoa ka mokhoa o phethahetseng 'me e "thetsa"' mele ka lihora tse 'maloa, moo motho a se nang maikutlo a tlala. Lijo tsa mantsiboea kapa lijo tsa hoseng ka chisi ea kottage ke lijo tse feletseng, tse nang le khalori e sa lokelang ho tšoenyeha ka tsona. U ka monate sehlahisoa ka khaba ea mahe a linotši a tlhaho, litholoana tse omisitsoeng kapa monokotsoai o mocha. Empa ha re khothaletse ho eketsa tsoekere kapa tranelate e bolila ho ba theolang boima ba 'mele.
2. meroho
Meroho eohle ke lik'habohaedreite tse rarahaneng tse senyehang butle-butle 'me ha li lule holim'a setšoantšo sa rona ka lik'hilograma tse hloiloeng. Ka nako e ts'oanang, li lakatseha haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho feta litholoana le monokotsoai, kaha ha li na sucrose le fructose. Meroho e meng e tala le meroho ea serapeng (celery, spinach, joalo-joalo) e bile e na le lik'halori tse fokolang kapa tse mpe, kahoo li kenya letsoho ka mafolofolo ho theola boima ba 'mele. Fiber ea lijo e hloekisa tšilo ea lijo ho tsoa ho chefo, e nang le phello e molemo setšoantšong.
1. phaenapole
Litholoana tse ncha li na le bromelain, e lumellang ho monya ha liprotheine le lik'habohaedreite. Likhoele tse mahoashe tsa tholoana li etsa hore 'mele o sebetse lijo ka potlako le ho ntša chefo, e hlokang matla a lekaneng. Lintho tse phaenapoleng li senya mafura a seng a ntse a le teng, 'me fructose e tlala ka ho phethahetseng le ho sitisa takatso ea lijo. Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ho kgothaletswa ho ja phaenapole hang ka mor'a ho ja lijo tse boima le tse mafura, u ka boela ua noa khalase ea lero le lecha. Se lokelang ho qojoa lijong ke mofuta oa makotikoting le lero la indasteri.
Joalokaha u ka bona, lijo ha lia lokela ho ba le "mofoka" le "metsi". Hammoho le cottage chisi e monate, chokolete e monate le bongata ba litholoana, u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng ntle le ho nka mehato e eketsehileng ea ho fokotsa boima ba 'mele.