Boikoetliso bo holimo ba 13 bakeng sa libaka tse nang le mathata le lijo ho tsoa ho kanale ea youtube le Sweaty Betty

Sweaty Betty ke marang-rang a mabenkele a tsebahalang a Senyesemane liaparo tsa boikoetliso, tseo ka lilemo tse 15 e leng e 'ngoe ea lihlahisoa tse holimo UK. Ho khothaletsa lihlahisoa tsa bona, ba ile ba bula mocha oa youtube moo o ka fumanang boikoetliso bo sebetsang ba banana.

Channel Sweaty Betty e fana ka mefuta eohle ea mejaro ho tsoa ho makareche a fapaneng lefatšeng. Ha e le hantle, koetliso eohle e reretsoe ho theola boima ba 'mele, ho chesa lik'hilojule, ho matlafatsa mesifa, ho felisa libaka tse nang le mathata. Re u fa koetliso e 13 ho tsoa ho Sweaty Betty, eo u lokelang ho e leka haeba u nkile qeto ea ho theola boima ba 'mele hae.

Mananeo a mang ha a kenyeletse ho futhumatsa le ho hitch. Tabeng ena ho molemo ho e etsa u le mong. Sheba: ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ho otlolla.

Ho ikoetlisa ka matla bakeng sa boima ba 'mele

1. Ho ikoetlisa ka lirope le maraong (metsotso e 30)

Ho ikoetlisa hantle bakeng sa libaka tse nang le mathata ntle le lethathamo ho fa mokoetlisi Janine George. Lenaneo la metsotso e 30 le thusa ho sebetsa lirope le maraong, empa boikoetliso ka bomong bo kenyelletsa mesifa ea mpa. Ho ikoetlisa ho na le mekhahlelo e meraro ea boikoetliso, ka nako e ts'oanang. Potong ea pele u lebelletse li-squats, matšoafo le ho phahamisa maoto, ka liphetoho tsa boikoetliso tse khahlisang le tse sa lebelloang. Potong ea bobeli ea boikoetliso e fatše: phapang ea borokho le maoto a phahamisa ka maoto a mane. Potoloho ea boraro e kenyelletsa mojaro oa pelo: ha e le hantle o emetse boikoetliso ba plyometric bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.

Metsotso e 30 ea Bum-Sculpting Super Workout

Koetliso ea ho fokotsa boima ba 'mele (metsotso e 2)

Boikoetliso bo sebetsang ba ho chesa mafura le ho tlosa libaka tse nang le mathata bo fana ka mokoetlisi ea tummeng Simone de La Rue. Lenaneo le hahiloe holim'a molao-motheo oa nako, o tla be o fapanyetsana linako tsa pelo le boikoetliso ba toning ho matlafatsa mesifa. Ho ikoetlisa ho na le tatellano e latelang: ho ikoetlisa + ka boikoetliso ba pelo (Metsotso ea 7), Boikoetliso bo nang le boima bo bobebe ba liphaka (Metsotso ea 6), boikoetliso ba cardio (Metsotso ea 6), Li ikoetlisa fatše bakeng sa glutes (Metsotso ea 10), mapolanka a mokokotlo (Metsotso ea 5), tlama (Metsotso ea 3).

3. Boikoetliso ba pelo bo hole le libaka tse nang le mathata (metsotso e 30)

Lenaneo lena la koetliso Ultimate le tataisoa ke mokoetlisi oa Lenyesemane Kim Hartwell. Thuto e u loketse haeba u batla ho theola boima ba 'mele, ho chesa mafura le ho felisa libaka tse nang le mathata. U tla fumana boikoetliso bo bongata ba pelo bo eketsang lebelo la pelo ea hau le ho otla metabolism: o matha ka ho phahamisa mangole, burpee, skats squats ka ho qhomela ho raha bareng, ho qhomela ha plyometric, ho tsamaea ka marapo. Boikoetliso bo phetoa makhetlo a 'maloa lipakeng tsa boikoetliso o tla phomola hanyane, empa ikemisetse ho sebetsa ka lebelo le phahameng.

Koetliso ea nakoana bakeng sa mpa (metsotso e 4)

Koetliso ena e etselitsoe ho chesa mafura a mang a mpa le ho tiisa mesifa ea mantlha. Thuto e fatshe ka botlalo, empa o ikoetlisa ka matla, kahoo itokisetse ho sebetsa mafura a manganga mpeng ea ka. U tla chencha mefuta eohle ea diphapano tsa mapolanka le boikoetliso bo fapaneng mokokotlong ho matlafatsa mesifa ea mpa. Ho ikoetlisa ka matla, ha mesifa ea mpa e tla sebetsa motsotsoana o mong le o mong metsotso e 25!

5. Koetliso ea nako ea lirope le likoti (metsotso e 30)

Ho ikoetlisa ho hong letotong lena la lihlooho tse tsoang ho Kim Hartwell, hajoale bakeng sa likoti le maoto. U tla fumana mekhahlelo e 'maloa ea boikoetliso ho chesa likhalori le mesifa ea molumo' meleng o tlase. Lethathamo le latelang la boikoetliso: borokho, burpee, matšoafo a kopaneng + ho raha leoto, squats ka ho qhomela, ho hula leoto letsohong la bareng, lunge la plyometric leotong le le leng. U ka chencha livideo tsohle tse tharo le halofo ea hora: Ultimate Beach 'Mele Ultimate Abs, Ultimate Bumho bopa mmele o mosesane o motle.

Koetliso ea ho fokotsa boima ba 'mele (metsotso e 6)

Mokoetlisi Susan Dyson o khothaletsa hore o etse lenaneo lena le chesang mafura a Holyblue makhetlo a 3 ka beke bakeng sa boima ba 'mele le ho ntlafatsa boikoetliso. Koetliso, e hahiloeng holim'a molao-motheo oa HIIT, e kenyelletsa ho ikoetlisa ka tsela e fapaneng le ho phomola (Metsotsoana e 30 / metsotsoana e 30). E khahlisang haholo ebile e sa tloaelehang! U tla etsa boikoetliso bo bong le bo bong makhetlo a mararo, empa nako le nako e tla ekeletsoa sosobaneng.

Mohlala, o tla fumana pele, feela ho kena bareng, ebe o ea bareng + mangole, ebe o tsamaea bareng ka + mangole + mohato o lebileng pele ho palema. Ka kakaretso, lenaneo le fana ka mekhahlelo e 9 ea boikoetliso: ho tlola, ho tsamaea bareng, mats'oafo, li-push-UPS, Superman's, Jacking, burpee, skater, sprint. Koetliso e ntse e eketseha ka matla, empa ka litšenyehelo tsa tse ling kaofela lipakeng tsa boikoetliso li fetisoa habonolo. Lenaneo le sebetsa ntle le ho iphuthumatsa, hopola ho e tsamaisa.

Koetliso ea ho fokotsa boima ba 'mele (metsotso e 7)

Koetliso ena ea metsotso e 20 ea HIIT e loketse ba ratang lenaneo le potlakileng le le sebetsang ho hlahisa 'mele, ho matlafatsa mesifa le mafura a tukang. Mohaho o rarahaneng o na le mekhahlelo e 'meli ea boikoetliso,' ngoe le e 'ngoe e phetoa ka makhetlo a mabeli. Lekhetlo la pele: squat + bencheng tobetsa bakeng triceps, burpees le push-baholo, mathang a tshekaletseng. Potoloho ea bobeli: lateral lunge + ho ikatisa matsoho ka li-dumbbells, li-burpees + squats li tlola ka pushup + ntja e theohelang. U tla hloka li-dumbbells ho tloha ho 3 ho isa ho tse 5 lbs. Koetliso ena ha e futhumetse ebile e pholile, ka hona ke tla li leka bakeng sa hau.

Koetliso ea ho fokotsa boima ba 'mele (metsotso e 8)

Chiara o tsejoa e le mokoetlisi ea khethang meroalo ea nako ea visokointensivne. Lenaneo la hae la 'mele oa HIIT le etselitsoeng sephetho se phahameng, tahlehelo e potlakileng ea mafura e sebetsa mesifa eohle ea' mele oa hau. U tla fapanyetsana pelo (Metsotsoana e 30) le boitlhakiso bakeng sa molumo oa mesifa (Metsotsoana e 60). U tla lula u tsamaea 'me u sebetse mesifa eohle ka boikoetliso bo joalo ka squats, jumps, lunges, lepolanka, tobetsa, pushup. Le ha boikoetliso bohle bo le boima ba 'mele. E emetse uena 2 didikadikwe tse kholo ho ikoetlisa. Itokisetse ho fufuleloa ka ketsahalo ena e ntle metsotso e 40!

Koetliso ea nakoana ho tloha libakeng tse nang le mathata (metsotso e 9)

Sena ke se seng se ts'oanang le koetliso ea nako, ho tsoa Simone de La Rue, e kenyelletsang likarolo tse fapaneng tsa libaka tsa mathata. Lenaneo le na le mekhahlelo e latelang: ho futhumatsa + boikoetliso ba 'mele ka motheong oa papali ea litebele le metjeko (Metsotso ea 9), Boikoetliso bo nang le boima bo bobebe ba liphaka (Metsotso ea 5), boikoetliso ba cardio (Metsotso ea 5), Ho ikoetlisa fatše ho ea fihla marameng (Metsotso ea 7), boikoetliso ba cardio (Metsotso ea 3), mapolanka a mokokotlo (Metsotso ea 5), tlama (Metsotso ea 3).

Kameho e tlase ea boikoetliso

1. Boikoetliso bo tlase ba Barna (metsotso e 45)

Ke boikoetliso bo fokolang bo etsoang moetlong o motle ka ho fetesisa oa boitlhakiso ba Pilates le barnych. Mokoetlisi Paola Di Lanzo o fana ka boikoetliso ba mpa, matsoho, lirope le marao a tla u thusa ho felisa libaka tse nang le mathata. E matla haholo, o fetola maemo (a eme, a paqame ka mokokotlo, ka lebanta), e eketsang ho otla ha pelo le ho chesa likhalori tse ngata.

2. Boikoetliso ba 'mele bo tlase ba Ballet (metsotso e 40)

Lenaneo lena le hlahisoa ke bashebelli ba babeli le baqapi ba mofuta oa Sleek ballet Technique. Boikoetliso bo fokolang ba A bo tla u thusa ho rarolla mathata a mpa le maoto le ho lelefatsa mesifa, ho e etsa e mosesane le e "omileng". Koetliso e kenyelletsa likarolo tsa pelo, ka hona o tla sebetsana le ho chesa mafura le mamello ea pelo. Metsotso ea ho qetela ea boikoetliso e fatše.

Ho ikoetlisa ka mokhoa o tlase bakeng sa molumo oa mesifa (metsotso e 3)

Seo ke tšusumetso e tlase ea ho ikoetlisa ho tloha Annie Foulds ka li-dumbbells ho tla u thusa ho tiisa le ho lelefatsa mesifa ea 'mele oohle. Ha ho na pelo, kahoo lenaneo le tla khona ho batla hoo e ka bang e mong le e mong. Karolo ea pele ea boikoetliso e eme, e emetse boikoetliso bo kopaneng bo sebetsang ka nako e ts'oanang le mesifa ea likarolo tse holimo le tse tlase tsa mmele. Karolo ea bobeli e fatše mme e kenyelletsa boikoetliso ka setaele sa Pilates. Koetliso e etsoa ntle le ho futhumala, ebe u e etsa le uena.

4. Yoga bakeng sa molumo oa 'mele (metsotso e 45)

Haeba u contraindicated ka makala, 'me maoto a hae le maraong ho tighten hloka, ka nako eo lefa a lebisa tlhokomelo ho lenaneo lena. U emetse koetliso ea yoga e shebaneng le mmele o tlase, e kenyeletsang asanas e tsebahalang ho matlafatsa mesifa, manonyeletso a bulehileng, ho ntlafatsa botsitso le ho holisa maemo. Mesifa ea maoto le glutes li tla cha!

Sheba hape:

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