Tse ka Hare
- Boikoetliso bakeng sa serope sa kantle
- Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tsoa ho Blogilates (metsotso e 1)
- 2. Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tsoa PsycheTruth (metsotso e 17)
- 3. Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tsoa PsycheTruth (metsotso e 19)
- Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tsoa FitnessBlender (metsotso e 4)
- Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tloha Anelia Skrypnyk (metsotso e 5)
- 6. Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tloha Linda Wooldridge (metsotso e 15-20)
- 7. Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tloha Linda Wooldridge (metsotso e 35)
- Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tsoa ho Lerato la Mofufutso oa Lerato (metsotso e 8)
- Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tsoa Joanna Soh Official (9 mets.)
- Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tsoa ho Evin Himmighoefer (metsotso e 10)
- Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tloha Megan Mae Fit (metsotso e 11)
- Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle le kahare
- 1. Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle le ka hare ho FitnessBlender (metsotso e 38)
- 2. Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle le ka hare ho Tone it Up (metsotso e 13)
- 3. Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle le se ka hare ho tloha SummerGirl Fitness (metsotso e 12)
- 4. Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle le se ka hare ho The Live Fit Girl (7 mets.)
- 5. Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle le kahare ho tsoa MFit (metsotso e 18)
Mafura a serope sa kantle kapa "li-breeches" a nkuoa e le a mang a mathata a mantlha a banana ba sebetsanang le bosesane ba lipalo tsa bona. Re u fa likhetho tse sebetsang tsa serope sa kantle, tseo ka tsona u tla ntlafatsa sebopeho sa leoto le ho tiisa libaka tsa mathata.
Likarolo tsa ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle:
- Ka kopo hlokomela hore sebakeng sa heno ho ke ke ha khoneha ho theola boima ba 'mele. 'Mele o theola boima ba' mele libakeng tseo re ikoetlisang ho tsona.
- Ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele e khonahala feela ka khaello ea likhalori, ke hore, ha re ja lijo tse tlase ho feta tseo o li sebelisang motšehare.
- Libaka tsa mathata hangata li theola boima ba 'mele. Banana hangata ba fumaneha karolong e ka tlase ea mmele.
- Boikoetliso ka bokantle ba serope karolo ea ho matlafatsa mesifa ea quadriceps le Sartorius, ho thusa ho tiisa le ho ntlafatsa sebopeho sa bona. Empa ho felisa ka ho felletseng "litsebe" lethekeng feela ka Phokotso e akaretsang ea liperesente tsa mafura a 'mele.
- Ho thatafatsa boikoetliso ho ka sebelisa lihlopha tsa boikoetliso le litekanyo tsa maqaqailana.
- Qetella boikoetliso Makhetlo a 2-3 ka beke bakeng sa metsotso e 15-30 ho tlatselletsa le mananeo a mang 'meleng oohle.
- U ka etsa livideo tse hlahisitsoeng ka har'a 2-3 kapa oa kopanya Workout efe kapa efe lipakeng.
- Ho tloha mekotleng lethekeng hape ho tla ba le mananeo a sebetsang a plyometric le mananeo a ballet.
- Ba bonnete ba hore sheba khetho ea rona ea boikoetliso bakeng sa serope sa kantle le li-breeches tsa sebaka seo: Boikoetliso bo holimo ba 30 bakeng sa serope sa ka hare + moralo oa thuto o itokiselitseng.
Boikoetliso bakeng sa serope sa kantle
Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tsoa ho Blogilates (metsotso e 1)
E 'ngoe ea livideo tse tsebahalang haholo bakeng sa serope sa kantle e fa mokoetlisi Casey Ho sethaleng sa hae sa youtube Blogilates. Litlelase tsa hae li ipapisitse le boikoetliso bo tsoang ho Pilates bakeng sa sebopeho sa 'mele o mosesane. Casey o thehile thupelo ea metsotso e 10 fatše ka boikoetliso bo tsoang mefuteng e bonoang ka lehlakoreng la hau.
2. Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tsoa PsycheTruth (metsotso e 17)
Boikoetliso bo sebetsang haholo bakeng sa limpho tsa letheka le kantle PsycheTruth. Halofo ea pele ea boikoetliso e rapaletse fatše, halofo e 'ngoe e eme. E loketse moithuti ea qalang le ea nang le boiphihlelo.
Bona video ena ho YouTube
3. Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tsoa PsycheTruth (metsotso e 19)
Boikoetliso ba bobeli bo tsoang sethaleng sa youtube PsycheTruth ho ea kantle ho serope bo eme ka botlalo mme bo kenyelletsa ho phahamisa maoto le ho sisinyeha ho eketsa ts'ebetso ea mesifa ea maoto. Thepa ha e hlokahale, empa haeba o hloka ts'ehetso bakeng sa teka-tekano, o ka nka setulo.
Bona video ena ho YouTube
Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tsoa FitnessBlender (metsotso e 4)
Haeba u batla koetliso e kopaneng le e felletseng bakeng sa li-breeches tsa libaka, leka thuto ena ho FitnessBlender. Kelly o fana ka likarolo tse ling tsa cardio bakeng sa ho chesa mafura le ho ikoetlisa fatše bakeng sa maoto le ho tlosa "litsebe" ka lehlakoreng le ka ntle la serope.
Bona video ena ho YouTube
Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tloha Anelia Skrypnyk (metsotso e 5)
Boikoetliso bo sebetsang haholo ba maoto a masesaane le 'mele o nang le litone li fana ka Anelia Skripnik. O na le lenaneo le ikhethang bakeng sa kantle ho serope. Video eohle e etsahala fatše 'me e kenyelletsa likhahla tse fapaneng tse etsoang ka lehlakoreng la hau.
Bona video ena ho YouTube
6. Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tloha Linda Wooldridge (metsotso e 15-20)
Linda ke koetliso le mananeo a hloahloa a barnych a thehiloeng ho Pilates. E fana ka livideo tse 'maloa bakeng sa li-breeches tsa libaka bakeng sa metsotso e 15-20. Kaofela ha tsona li matha ho 'Mete' me li kenyelletsa ho hloa, ho chenchana le ho koloba maoto. U ka khetha e 'ngoe ea mananeo ana kapa ua chenchana lipakeng tsa ona
Sheba hape:
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
7. Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tloha Linda Wooldridge (metsotso e 35)
Empa haeba u na le sehlopha sa boikoetliso, etsa bonnete ba hore u leka boikoetliso bona bakeng sa li-breeches tsa libaka le libaka tsohle tse nang le mathata a maoto. U ka sebelisa sehlopha sa boikoetliso, 'me u ka tlama lebanta le lelelele maotong.
Bona video ena ho YouTube
Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tsoa ho Lerato la Mofufutso oa Lerato (metsotso e 8)
Haeba u na le nako e teletsana, u ka shebella video e khuts'oane ea metsotso e 5 bakeng sa li-breeches tsa libaka tse tsoang seteisheneng se khahlang sa mokoetlisi Love Sweat Fitness. Boikoetliso ba khale ba serope sa kantle bo tla u thusa ho sebetsa ka maoto a hau a masesaane.
Bona video ena ho YouTube
Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tsoa Joanna Soh Official (9 mets.)
Empa haeba u batla ho sebetsa ka thata ho chesa mafura, leka boikoetliso ba pelo bo tsoang ho Joanna. Lenaneo la hae le na le boikoetliso bo matla bo tsoang ho plyometric le tsoakiloeng le bonono, ka lebaka leo o tiisa mesifa ea serope sa kantle. Boikoetliso bo ka phetoa makhetlo a 2-3, haeba metsotso e 10 e bonahala e sa lekana.
Bona video ena ho YouTube
Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tsoa ho Evin Himmighoefer (metsotso e 10)
Ena ke boikoetliso bo bong bo fatše bo sa hatiseng feela kantle ho serope, empa le mesifa ea marako. U tla ikoetlisa ka lehlakoreng le leng, ka lehlakoreng le leng le ka maoto a mane.
Bona video ena ho YouTube
Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle ho tloha Megan Mae Fit (metsotso e 11)
Koetliso e khuts'oane, eo, leha ho le joalo, e kenyelletsang boitlhakiso bo atlehang bo bongata, ho kenyelletsa le ho qhoma qalong ea video.
Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle le kahare
Empa haeba u batla ho sebetsa ka nako e le ngoe ka hare le kantle bokaholimo ba tse kaholimo, ela hloko khetho e latelang ea boikoetliso bo botle bakeng sa libaka tsa mathata.
1. Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle le ka hare ho FitnessBlender (metsotso e 38)
Boikoetliso ba 'mele bo tlase ho FitnessBlender, bo tla u thusa ho sebetsa ka maoto a masesaane. Lenaneo le kenyelletsa boikoetliso bo botle ka ho fetisisa bakeng sa glutes, serope sa kantle le se kahare, tse ts'oaroang li eme li eme fatše. Thepa ha e hlokehe.
Bona video ena ho YouTube
2. Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle le ka hare ho Tone it Up (metsotso e 13)
Koetliso e tsoang ho Katrina ea Tone it Up e kenyelletsa li-squats, matšoafo le ho phahamisa maoto tse etsoang li eme li eme fatše. Thuto e khuts'oane empa e sebetsa kahare le kantle ho serope. O tla hloka dumbbell.
Bona video ena ho YouTube
3. Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle le se ka hare ho tloha SummerGirl Fitness (metsotso e 12)
Lenaneong lena u emetse boikoetliso ba khale ba libaka tsa mathata maotong a fatše.
Bona video ena ho YouTube
4. Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle le se ka hare ho The Live Fit Girl (7 mets.)
Video e 'ngoe e khuts'oane e nang le khetho ea boitlhakiso bakeng sa serope sa kahare le kantle.
Bona video ena ho YouTube
5. Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle le kahare ho tsoa MFit (metsotso e 18)
Boikoetliso bona bo fapane haholo kahare ho tsona, empa bakeng sa boikoetliso u ka hloka lebanta le rekereng le setulo.
Ka ho kenya tšebetsong khafetsa mananeo a reriloeng u tla khona ho etsa hore maoto a hao a be mosesaane, a lore ntle le litsebe le ho thekesela. Kopanya boikoetliso ba serope sa kantle le ho ja ka mokhoa o nang le kelello 'me ka sebele u tla atleha.
Sheba hape:
- Boikoetliso bo holimo ba 25 ba marikhoe le maoto ntle le ho qhekella le ho qhoma (ho bolokehile mangoleng)
- Koetliso ea matla bakeng sa basali ba nang le li-dumbbells: moralo o hlakileng oa ho ikoetlisa
Ho hlahisa molumo le ho eketsa mesifa, Maoto le marao