Li-video tse 15 tsa bohloko ba mokokotlo le tlhabollo ea mokokotlo le Olga Saga

Ho ea ka lipalo-palo, ho se phutholohe kamehla le bohloko ka morao ho etsahala ho 30% ea batho ba baholo. Re u fa livideo tse 15 tse tsoang ho bohloko ba mokokotlo le Olga Saga tse tla thusa ho khutlisetsa ts'ebetso ea karohano ea mokokotlo le ho lebala ka bohloko ba mokokotlo.

Videos ho tloha bohloko ba morao molemo eseng feela bakeng sa ho rarolla mathata ka mokokotlo, empa hape le bakeng sa thibelo ea mafu a ka bakoang ke ho phela ka mokhoa o sa sebetseng, ho ikoetlisa kamehla, liphetoho tse amanang le lilemo. Lesapo la mokokotlo le phetseng hantle ke 'mele o phetseng hantle. Mo lefe metsotso e 15 feela ka letsatsi 'me' mele oa hau o tla u leboha

Ho buloa ha manonyeletso a letheka: livideo tse 7 le Olga Saga

Monyetla oa livideo tse tsoang ho bohloko ba mokokotlo le Olga Saga:

• kalafo le thibelo ea mafu a fapaneng a lesapo la mokokotlo (osteochondrosis, protrusion, herniation, lumbago, sciatica, joalo-joalo).
• ho tlosa bohloko bo sa feleng ba mokokotlo le manonyeletso
• tsosolosa ho feto-fetoha ha maemo le motsamao oa mokokotlo o lahlehileng
• ho tlosoa ha tsitsipano, ho satalla le mesifa ea mokokotlo
• phallo ea mali e ntlafetseng sebakeng sa pelvic, maotong le mokokotlong, e ntlafatsa tsamaiso ea ho ntša metsi
• sebopeho sa kemo e nepahetseng
• ho matlafatsa mesifa e tebileng ea morao le tsamaiso ea mesifa
• ho hlahisa sefuba le ho nchafatsa ditho tsa sefuba
• ho buleha hoa manonyeletso a letheka
• phokotso ya mafura a mmele thekeng le mokokotlong
• ntlafatso ea phallo ea mali 'meleng le ho ntlafatsa ts'ebetso ea litho tsa ka hare
• ho tlosa khatello ea maikutlo, ho fumana maikutlo a bobebe le ho hlepha
• ho eketsa matla a 'mele le bophelo bo botle ka kakaretso.

Livideo tse 15 tsa bohloko ba morao le Olga Saga

Boholo ba livideo tse khothaletsoang ho tsoa ho bohloko ba mokokotlo bo nka metsotso e ka bang 15. Li ke ke tsa u nka nako e ngata, empa ha li etsoa khafetsa, u tla fumana liphetho tse ntle haholo.

U ka khetha lihlopha tseo u li ratang haholo, 'me u ka fapanyetsana video eohle e reriloeng hammoho. Bakeng sa koetliso o hloka Matiti feela, litlelase tsohle li khutsitse ebile lia khatholla.

1. Boikoetliso ba bophelo bo botle bakeng sa mokokotlo (metsotso e 15)

Video ena e sa tsoa etsoa bakeng sa ho tlosa bohloko ba morao le ho thibela mafu a tebileng a mokokotlo. E kenyelletsa mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa le e bonolo ka ho fetisisa e etsoang ho robala le ho lula fatše: ho khumama, ho sotha, ho otlolla mokokotlo. Leha ho le joalo, haeba ka nako eo o ne a aggravation ea mafu a lesapo la mokokotlo, e rarahaneng e matha e sa kgothaletswa.

2. Ho tsosolosa manonyeletso le mokokotlo (metsotso e 15)

Ho etsa kamehla video ena e tsoa ho bohloko ba morao, o ka ntlafatsa boemo ba hau, oa fokotsa ho satalla ka morao le ho matlafatsa matla a 'mele le bophelo bo botle ka kakaretso. Thuto e lutse fatše ka ho feletseng sebakeng sa Lotus le serurubele. Boikoetliso bo reriloeng bo tla boela bo thuse ho bula manonyeletso a letheka le ho eketsa phallo ea mali sebakeng sa pelvic.

3. Boikoetliso ba ofisi: boikoetliso (metsotso e 15)

Video ena e tsoa ho bohloko ba morao li reretsoe ho ntlafatsa lesapo la mokokotlo, ho felisa ho satalla sebakeng sa cervical le ho ntlafatsa phallo ea mali 'meleng. Koetliso e etsahala ka ho feletseng setulong se lutseng setulong, kahoo u ka e etsa esita le ofising ntle le mosebetsi bakeng sa metsotso e 15.

4. Tsoelo-pele ea ho feto-fetoha ha maemo le ho lokoloha ho tloha bohloko ba morao (metsotso ea 15)

Thuto e otlollang bakeng sa ba qalang e reretsoe ho nts'etsopele ea ho tenyetseha ha maoto le mokokotlo, ho matlafatsa mokokotlo le ho imolla bohloko ba mokokotlo le ho phomola ka kakaretso ha 'mele le tsamaiso ea methapo. Boikoetliso bohle bo bonolo, le hoja e le ncha, ho bolaoa ha bona ho ka baka mathata. U emetse mameno a borokho, leoto le phahama sebakeng sa leshano, placket e khutlisetsang morao.

5. Boikoetliso bo bonolo bakeng sa mokokotlo o phetseng hantle (metsotso e 20)

Boikoetliso bona ba metsotso e 20 bo bonolo bo reretsoeng ho otlolla le ho matlafatsa lesapo la mokokotlo le ho felisa maqeba a mesifa le bohloko bo ka morao. E kenyelletsa boikoetliso bo kang borokho bo khutlela morao, lateral traction, Superman. Litšusumetso tse kholo mokokotlong o tlase.

6. Boikoetliso bo bonolo bakeng sa mokokotlo (metsotso e 13)

Sete e bonolo ea ho ikoetlisa ho tloha mahlaba a morao, u tla khona ho matlafatsa mesifa e tebileng ea morao, ho lokolla tsitsipano karolong e ka tlaase ea mokokotlo, sebaka sa interscapular, le sebakeng sa molala. E kenyelletsa boikoetliso bo joalo ka katse, Sphinx, leeba.

7. Katse e rarahaneng: tlosa tsitsipano mokokotlong oa hau (metsotso e 15)

Phekolo ena le livideo tse thibelang bohloko ba mokokotlo li tla u thusa ho ntlafatsa mokokotlo oa mokokotlo ho imolla tsitsipano mokokotlong le thekeng. Lithuto tsohle tsa koetliso li tšoaroa ka mahlakoreng a mane: u tla etsa boikoetliso "katse" le liphetoho tsa eona tse fapaneng. Ho ikoetlisa "katse" ke e 'ngoe ea tse atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho thibela le ho tlosa bohloko ba morao.

8. Khutlela morao 'me u matlafatse corset ea mesifa (metsotso e 18)

Sehlopha sa boikoetliso bo reretsoeng ho tsosolosa mesebetsi ea mokokotlo, ho felisa bohloko ka morao le ho thehoa ha boemo bo nepahetseng. Ho phaella moo, o tla sebetsa ho matlafatsa mesifa ea corset ka ho etsa boikoetliso bo bonolo bakeng sa mokokotlo, ho leka-lekanya le ho matlafatsa mokokotlo. Boikoetliso bo bongata bo etsoa bo robetse ka mokokotlo oa hau, ntle le boloko ka maoto a mane.

9. Lithupelo tse hlano tsa ho opeloa ke mokokotlo (metsotso e 12)

Video ena e tsoa ho bohloko ba morao e kenyelletsa boikoetliso bo sebetsang ba 5: ho hula lengole ho ea sefubeng; ho khutlela morao; robala sebakeng se tloaelehileng; "katse" le mefuta-futa ea eona; ho thella ho robala ka tshebediso ya lebota. Koetliso e loketse hobane ho lekane ho hopola boikoetliso bo fokolang mme o ka qeta thuto ena ntle le video.

10. Ho otlolla ha bonolo ho tsoa ho bohloko ba mokokotlo (metsotso e 15)

Soft dynamic practice e entsoeng ke Olga Saga bakeng sa ntshetsopele ea elasticity ea manonyeletso, nts'etsopele ea ho feto-fetoha ha mokokotlo oa mokokotlo, ho matlafatsa le ho lokolla tsitsipano ho tloha mesifa ea mokokotlo. Karolo ea pele ea sehlopha e lutse, u tla etsa motsamao o chitja le ho sekamela ka lehlakoreng le pele. Ebe u emetse boikoetliso bo robetseng ka morao. Qetellong, u tla etsa lithupelo tse ling ka lesela le ho robala ka mpeng ea hae.

11. Mokhoa oa ho tlosa bohloko ba mokokotlo (metsotso e 15)

Video ena e tsoa ho bohloko ba morao e tla thusa ho imolla bohloko bo ka tlaase le rump, ho phomola mokokotlo oa hao o ka holimo, ho matlafatsa mesifa e tebileng ea mokokotlo. Ho phaella moo, u tla sebetsa ka katleho ho otlolla maoto le ho bula manonyeletso a letheka. E rarahaneng e fanoa bakeng sa ba qalang, empa e loketse haholoanyane batho ba nang le ho otlolla hantle.

12. Ho matlafatsa le ho tsosolosa mokokotlo oa mokokotlo (metsotso e 13)

Sehlopha sena sa boikoetliso se reretsoeng ho matlafatsa mesifa ea morao le li-disk tsa intervertebral, hammoho le ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha lesapo la mokokotlo le ho fokotsa bohloko sebakeng sa lumbosacral. Koetliso e ka mpeng ka ho feletseng 'me e kenyelletsa li-backbends, mefuta e fapaneng ea Superman, pose, kamele, Cobra.

13. Boikoetliso bakeng sa ho tenyetseha ha mokokotlo (metsotso e 10)

Video ena e tsoa ho bohloko ba mokokotlo e ikemiselitseng ho ntlafatsa ho tenyetseha ha mokokotlo, ho hula mokokotlo le ho imolla tsitsipano mokokotlong o ka tlase. Karolong ea pele u tla ikoetlisa u le boemong ba ntja e shebileng tlaase. Ke moo o tla jara katse le Cobra. Ka seboka sena se sekhuts'oane bakeng sa metsotso ea 10 u tla sebetsa ka katleho ho feto-fetoha ha mokokotlo.

14. Lateral traction: bohloko ba ho thunya mokokotlong (metsotso e 13)

Sete e sebetsang ea boikoetliso, eo ka eona u hulang mokokotlo, u ntlafatsa boemo, u tlose tsitsipano ho tloha mesifa e tebileng le ho tlosa bohloko ba morao. Boikoetliso bohle ke ho otlolla lateral: matsoapo a 'mele le ho thinya. Lenaneo le kenyelletsa lintho tse ngata tse tsitsitseng tse etsoang li robetse fatše, li lutse fatše, li le boemong ba maoto a mane.

15. E rarahane bakeng sa mokokotlo o phetseng hantle (metsotso e 20)

Le sete e 'ngoe ea boleng ba boikoetliso bo reretsoeng ho ntlafatsa le ho khutlisetsa mesebetsi ea mokokotlo le ho theha boemo bo nepahetseng. Boikoetliso bo reriloeng bo tsitsisa mokokotlo, bo felise li-spasms le bohloko bo ka morao, bo matlafatsa corset ea mesifa.

Ho sebetsa khafetsa livideong tsa bohloko ba mokokotlo le Olga Saga, u tla tlosa litlamorao tse mpe tsa ho sebetsa ka thata, u tla fumana matla le mahlahahlaha a nchafalitsoeng, ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo le ho sisinyeha ha mokokotlo oa mokokotlo. Koetliso e khutšoanyane ea mahala e tsoang ho mokoetlisi ea tummeng oa youtube e tla u thusa ho tšoara 'mele oa hao le ho lebala ka khatello ea kelello le mokhathala ka morao.

Sheba hape:

• Ikoetlise ho phomola mokokotlo le Katherine Buyda
• Tsela ea ho tlosa lehlakore: 20 + 20 ea boikoetliso
• Li-exercising tse 10 tse holimo bakeng sa mokokotlo oa hau bakeng sa banana lapeng

Yoga le ho otlolla Mokokotlo le letheka