Video e molemohali ea 20 bakeng sa lirope tse ka hare lapeng

Serope sa ka hare ke e 'ngoe ea libaka tsa bothata tse manganga tse tšoenyang basali ba bangata. Re u fa khetho e ikhethileng ea boikoetliso bakeng sa lirope tsa kahare. Etsa bonnete ba hore u boloka li-bookmark tsa ka sengoliloeng sena haeba u batla ho sebetsa ka katleho libakeng tse nang le mathata.

Likarolo tsa ho ikoetlisa bakeng sa lirope tsa kahare:

• Hopola hore mafura a qala ho cha libakeng tseo re neng re ikoetlisa ka thata. 'Mele o theola boima ba' mele ka botlalo, ho tlosa mafura sebakeng se itseng ho ke ke ha khoneha!
• Ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele e khonahala feela ka khaello ea likhalori (re khothaletsa khaello e nyane ea 15-20%). Ho sa tsotelehe boikoetliso le ho ikoetlisa khafetsa, o tla chesa mafura feela ka lithibelo tse loketseng lijong.
• Leha ho le joalo, boitlhakiso bo ikhethileng ba li-adductors bo tla u thusa ho tlosa ho thelleha le ho ntlafatsa sebopeho ponong ea serope sa kahare. Ka hona, boikoetliso bo reriloeng bo lokela hore o bo ele hloko.
• Latela video bakeng sa serope sa ka hare makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka beke, u li kopanya le boitlhakiso bo bong bakeng sa 'mele oohle (aerobic le matla).
• U ka ikoetlisa bakeng sa serope sa ka hare ho tloha metsotso e 10 ho isa ho e 30, ho latela nako le bokhoni. Ho qeta metsotso e fetang 30 ho koetlisa sebaka se le seng ha ho utloahale.
• Ha nako e ntse e ea, mesifa e tloaela ho ikoetlisa, kahoo ho eketsa mojaro o ka sebelisa sehlopha sa boikoetliso le litekanyo tsa maqaqailana.
• Haeba u batla ho fokotsa libaka tsa mathata maotong le uena ha li joalo Litlhakiso tse qobelloang tsa ho qhomela, etsa bonnete ba hore o kenyeletsa thupelong ea hau ea boikoetliso plyometric.
• Ba bonnete ba hore sheba khetho ea rona ea boikoetliso bakeng sa li-adductors le serope sa ka hare: boikoetliso bo holimo ba 30 bakeng sa serope sa ka hare + moralo oa thuto o itokiselitseng.

Ho ikoetlisa bakeng sa lirope tse ka hare ho tsoa ho bakoetlisi ba tummeng

Re u fa khetho ea mahala ea video ea mahala bakeng sa serope sa ka hare le maoto a masesaane a matle ho tsoa ho bakoetlisi ba hloahloa lefatšeng.

Ho ikoetlisa bakeng sa lirope tse ka hare Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - ke e mong oa litsebi tse tsebahalang ka ho fetisisa tsa boikoetliso US le Mmopi oa tataiso ea Blogilates. E rala boikoetliso bo tlase bo nang le tšusumetso e tlase bo ipapisitse le Pilates e tla u thusa ho sebetsana le libaka tsohle tse nang le mathata. Bakeng sa serope sa ka hare Casey o fana ka haholo-holo li ikoetlisa fatše.

1. Boikoetliso bo potlakileng ba lehare la kahare (9 metsotso)

2.Ba Qalang Lirope (Metsotso e 12)

3. Bohlanya ba ka hare ba serope (metsotso e 13)

Casey le eona e fana ka tse 'maloa ho ikoetlisa hakhutšoane ka metsotso e 5 bakeng sa serope sa ka hare:

• Phephetso e matla ea kahare ea lehare: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
• Tsamaisa ka phephetso ea maqhubu a ka hare ea 4: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag

Ho ikoetlisa bakeng sa lirope tse ka hare ho tsoa ho PsycheTruth

Leqetheng la youtube la PsycheTruth, u tla fumana li-video tse ngata tse ikoetlisang bakeng sa ho theola boima ba 'mele' me u thehe setšoantšo se setle sa lithane ho tsoa makarecheng a fapaneng. Etsa tlhahiso ea hore u leke video e 2 bakeng sa serope sa ka hare metsotso e 10ballet joalo ka lipallo tse emeng ka botlalo) le metsotso e 20 (ka setaele sa Pilates, e fatše ka botlalo).

1. Koetliso e hlakileng ea lekhalo le ka hare (10 metsotso)

2. Slim Legs & Inner Thighs for Beginners (metsotso e 20)

Ho ikoetlisa bakeng sa lirope tse ka hare ho tsoa Lumowell

Ngoanana oa "Robotic" oa Lumowell o tla u bontša boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa serope sa ka hare livideong tse peli tse khuts'oane: metsotso e 8 le metsotso e 15. Khetho ea boikoetliso e ts'oana le mananeong ka bobeli.

1. Serope sa ka hare: Ho ikoetlisa ho ea ka molumo le ho theola mafura (metsotso e 8)

2. Ho ikoetlisa kahare ea serope: Ho ikoetlisa hae (metsotso e 15)

Ho ikoetlisa bakeng sa lirope tse ka hare ho Rebecca Louise

Khahleho Rebecca Lewis o fana ka boikoetliso bo sebetsang ba 2 bakeng sa serope sa ka hare. Lenaneo la pele le kenyelletsa boikoetliso bo emeng le ho robala fatše, ho fihlela litekanyo tse lakatsehang. Boikoetliso ba bobeli ke karolo e kholo ea boikoetliso bo etsoang ha o ntse o eme, tlhaiso-leseling e eketsehileng ha e hlokahale.

1.Mekhoa e Metle ea ho Senya Lehare la kahare (Metsotso e 8)

2. Ho ikoetlisa kahare (metsotso e 10)

Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa ka hare ho tsoa FitnessBlender

Ha ho pokello ea koetliso e sa phetheloang ntle le video e tsoang kanaleng ea youtube, FitnessBlender. Kelly o fana ka mananeo a mabeli a mokhutšoanyane bakeng sa Lehare la ka Hare leo u ka le etsang u le mong kapa ho tlatselletsa koetliso ea bona ea mantlha. Ka video metsotso e 10 ho e 'ngoe ea boikoetliso o tla hloka fitball.

1. Leqeba le ka Hare bakeng sa Lirope Tse Tsetlehileng (Metsotso e 5)

2. Ho ikoetlisa kahare (metsotso e 10)

Ho ikoetlisa bakeng sa lirope tse ka hare ho Linda Wooldridge

Mefuta e mengata ea boikoetliso ka lehlakoreng le kahare la serope e bonts'a mokoetlisi Linda. Re u fa monyetla oa ho leka livideo tse peli tse sebetsang bakeng sa sebaka sena sa sepheo bakeng sa metsotso e 15. Video ea pele e eme ka botlalo mme e kenyelletsa boikoetliso ba boleng ba ballet bakeng sa maoto. Boikoetliso ba bobeli bo etsahala ka ho felletseng ho Mat.

1. Ho ikoetlisa kahare (metsotso e 14)

2. Boikoetliso ba kahare ba serope (metsotso e 17)

U ka leka hape livideo tse ling tse tsoang ho Linda Wooldridge letotong lena la lihlooho:

• Phephetso ea Lehare la kahare (ha ho na lisebelisoa metsotso e 20): https://youtu.be/viblwbNK2tE
• Phephetso ea kahare ea Thigh 100 Rep (ha ho na lisebelisoa metsotso e 20): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
• Burner ea kahare (e nang le lebanta le katiloeng ka metsotso e 38): https://youtu.be/2OLAPYMpJao

Ho ikoetlisa bakeng sa lirope tse ka hare ho tsoa makarecheng a mang

Ntle le moo, re u fa tšebetso e khuts'oane ea 6 bakeng sa serope sa kahare ho tsoa makarecheng a fapaneng. Leka tsohle ebe u khetha lenaneo leo u le ratang.

1. Popsugar: The Ultimate Inner Thigh Workout (metsotso e 10)

Metsotso e 10 e matla e tsoang kanaleng ea Popsugar Anna Renderer e fapane le tse fetileng ho litaba tsa eona. Mokoetlisi o fana ka li-plyometric, cardio-exercises halofo ea pele le boikoetliso ba fatše bakeng sa serope sa kahare halofo ea bobeli ea video.

2. Denise Astine: Boikoetliso ba ka hare-Leoteng (metsotso e 5)

Ho ikoetlisa hakhutšoanyane bakeng sa serope sa ka hare ho fa mokoetlisi ea tummeng Denise Austin. Lihlopha li ne li tšoareloa fatše 'me li loketse esita le ba qalang.

3. 'Muelli oa Matla: Boikoetliso ba kahare ba Basali (Metsotso e 16)

Boikoetliso bo bong ba mantlha bo tsoang sethaleng sa YouTube sa Vitality Advocate, se nyamelang ha se eme mme se kenyelletsa boikoetliso bo khahlisang haholo ba maoto ka ho hatisa lirope tsa kahare. Bakeng sa lihlopha u tla hloka li-dumbbells.

4. Joanna Soh: Lekhalo le ka Hare le Slim Waist (metsotso e 13)

Video ena e fumane maikutlo a fetang limilione tse 3 ho YouTube! Sebetsana le bothata ka mokoetlisi ea tsebahalang oa maemo a leholimo Joanna. U tla ikoetlisa ka li-dumbbells bakeng sa molumo oa mesifa le linako tsa pelo ho chesa likhalori le mafura. Koetliso e khuts'oane, empa e matla haholo.

5. SofaBar: Ho ikoetlisa kahare ho keneng kahare (metsotso e 10)

Boikoetliso bo bonolo empa bo sebetsa bakeng sa serope sa ka hare bo fana ka SofaBar ea kanale. Lihlopha li ne li tšoaretsoe fatše, mokoetlisi le eena o sebelisa litekanyo, empa u ka li etsa ntle le tsona.

6. XHIT Letsatsi le Letsatsi: Ho ikoetlisa kahare ho serope bakeng sa Toning (metsotso e 20)

Koetliso e telele ea metsotso e 20 bakeng sa serope sa ka hare e fa mokoetlisi Kelsey Lee (Kelsey Lee) kanaleng XHIT Daily. Lenaneo le ts'oaroa ka mokhoa o chitja ho ikoetlisa o tla hloka benche (o ka sebelisa setulo se kang bethe) le bolo (feela qetellong ea video). Ho ikoetlisa ho boetse ho kenyelletsa linako tsa pelo bakeng sa ho chesa mafura.

Sheba hape:

• Lifilimi tse 20 tse holimo bakeng sa lirope tsa hao le glutes ntle le li-squats le ho tlola. E bolokehile mangoleng!
• Koetliso ea matla bakeng sa basali ba nang le li-dumbbells: moralo o hlakileng oa ho ikoetlisa

Ho hlahisa molumo le ho eketsa mesifa, Maoto le marao