Liikoetliso tse 20 tse khutšoane tsa mpa tse tsoang HASfit + li qetile lithuto tsa khalendara ka matsatsi a 30

Mosebetsi oa khatiso ha o kenyeletse feela boitlhakiso ba "rectus abdominis", e nang le ponahalo ea pakete e 6, empa boikoetliso bakeng sa mesifa eohle. Bakoetlisi ba HASfit ba fana ka koetliso e khuts'oane ea matsatsi a 30 e tla etsa hore mpa ea hau e be sephara le ho thusa ho matlafatsa mesifa ea corset.

Le ha o sa rera ho etsa khalendareng, etsa bonnete ba hore o nka video e arohaneng ea ts'ebeletso ea pokello e reriloeng. Litlelase tsena li phethahetse e le Tlatsetso thupelong efe kapa efe, kaha e nka metsotso e 5-15 feela. Ho feta moo, ho na le likhetho tsa koetliso:

  • bakeng sa ba qalang
  • karolo e ka tlase feela ya mpa
  • feela bakeng sa le oblique mesifa ea mpa
  • ka khetho ea boitlhakiso e etsoang u eme, haeba u hanetsoe ho robala ka mokokotlo.

Lenaneo la 30 Day Ab Challenge ho tloha HASfit matsatsi 30

Haeba u batla mosebetsi o felletseng ka mesifa ea mantlha, ha u sa etse ho feta metsotso e 15 ka letsatsi, leka lenaneo Phephetso ea Letsatsi la 30 Ab HASfit ho tloha. Khalendara e kenyelletsa boikoetliso bo ikhethang ba 18, ka hona o netefalitsoe hore o se ke oa tena o be o tenoe. Video ea mpa e tla u thusa ho eketsa molumo oa mesifa le ho ntlafatsa matla a sebetsang. Bakeng sa liphetho tse ntle, bakoetlisi ba khothaletsa ho kopanya lenaneo le phepo e nepahetseng le boikoetliso bo bong bakeng sa 'mele oohle.

Boikoetliso bo tlase ba li-cardio ba 14 bo tsoang FitnessBlender bakeng sa ba qalang ntle le ho tlola

Koetliso e reriloeng e loketse hoo e ka bang boemo bofe kapa bofe ba koetliso ka lebaka la liphetoho tse 'maloa tsa boikoetliso bo faneng ka bakoetlisi. Rarahaneng e etselitsoe matsatsi a 30, koetliso e ea ka tatellano. O hloka ho sebetsana le metsotso e 5-15 ka letsatsi, makhetlo a 5 ka beke le matsatsi a mabeli a phomolo. Haeba lenaneo lefe kapa lefe la video le le thata haholo, o ka lula le lona mme oa qala ho fetela pele ha o le tseba hantle.

Boikoetliso Phephetso ea Ab ha e hloke lisebelisoa tse ling ntle le Mat. Leha ho le joalo, bakeng sa boikoetliso bo bong o tla hloka li-dumbbellshaeba u batla ho etsa mofuta o tsoetseng pele. Boima ba dumbbell bo khethoa ka bonngoe, hangata bo boima ho tloha ho 1 kg ho isa ho 5 kg. Liikoetliso tsena li loketse basali le banna.

Likoetliso tse 20 tse khutšoane tsa video bakeng sa mpa ho tloha HASfit

Fana ka boikoetliso ba 20 bo tsoang HASfit bakeng sa mpa le makhapetla. Boholo ba bona ba kene lenaneong Phephetso ea Letsatsi la 30 Ab, empa u ka li etsa u le mong ntle le khalendara ka ho khetha e le 'ngoe e khahlisang haholo video bakeng sa hau.

Koetliso ea matla ea 5 bakeng sa 'mele oohle ho tsoa kanaleng ea youtube HASfit

Ho ikoetlisa bakeng sa mpa le makhapetla metsotso e 5

1. 5 Min Easy Ab Workout bakeng sa ba qalang

Ho ikoetlisa ka mpeng bakeng sa ba qalang ntle le lisebelisoa:

  • Khutlela Knee Crunch
  • Hip Ups
  • Finyella Crunch (maoto a phahame)
  • Knee e le 'ngoe e phahamisa + Crunch combo
  • Ho ema litsoeng ho Knee Oblique Crunch
5 Min Easy Ab Workout Lapeng la Basali, Banna le Bacha - Abs Workout bakeng sa Ba qalang

2. Metsotso e 5 ea ho ikoetlisa lapeng ha ho lisebelisoa

Ho ikoetlisa ka mpeng ntle le lisebelisoa:

3. Metsotso e 5 ea ho ikoetlisa ka tlase

Ho ikoetlisa bakeng sa mpa e ka tlase ntle le lisebelisoa:

4. Metsotso e 5 ea ho ikoetlisa ka tlase 2

Ho ikoetlisa bakeng sa mpa e ka tlase ntle le lisebelisoa:

Ho ikoetlisa bakeng sa mpa le mokokotlo oa metsotso e 7-8

5. 7 Min Flat Stomach Workout

Ho ikoetlisa bakeng sa mpa metsotso e 7 ntle le lisebelisoa:

6. Metsotso e 7 ea ho ikoetlisa e eme

Khetho ea boitlhakiso e etsoang e eme:

7. Metsotso e 8 Min Abs Six Pack Workout

Ho ikoetlisa bakeng sa mpa metsotso e 8 ntle le lisebelisoa:

Ho ikoetlisa bakeng sa mpa le makhapetla metsotso e 10

8. 10 Min Easy Work Workout bakeng sa ba qalang

Ho ikoetlisa ka mpeng bakeng sa ba qalang ntle le lisebelisoa:

9. 10 Minute Abs Workout bakeng sa ba qalang

Boikoetliso bo bong ba mpa bakeng sa ba qalang ntle le lisebelisoa:

10. 10 Mets Abs Workout

Ho ikoetlisa ka mpeng metsotso e 10 ntle le tlhaiso-leseling:

11. Metsotso e 10 ea Abs Workout 2

Khetho e 'ngoe bakeng sa metsotso e 10 ho se na lisebelisoa:

12. 10 Min Abs le Obliques Workout

Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea mpa le ea oblique ntle le lisebelisoa:

13. 10 Min Abs le Oblique Workout 2

Khetho ea bobeli bakeng sa mesifa ea mpa le ea oblique:

14. Metsotso e 10 ea ho ikoetlisa ka tlase

Khetho ea bobeli bakeng sa mpa e ka tlase ntle le lisebelisoa:

15. Metsotso e 10 ea Boikoetliso ba Ka Tlase 2

Ho ikoetlisa bakeng sa mpa e ka tlase ntle le lisebelisoa:

Ho ikoetlisa bakeng sa mpa le mokokotlo oa metsotso e 12-14

16. 12 Min Oblique Workout

Ho ikoetlisa ka ho toboketsa li-oblique

17. Metsotso e 14 MMA Ab Workout

Koetliso e ipapisitseng le boikoetliso bo tsoang ho libetsa tsa ntoa:

Ho ikoetlisa bakeng sa mpa le makhapetla metsotso e 15-20

18. 15 Min Abs le Obliques Workout

Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea mpa le ea oblique:

19. Metsotso e 15 e eme Abs Workout

Khetho ea boitlhakiso e etsoang e eme:

20. Metsotso e 15 e matla ea ho ikoetlisa

Boikoetliso bo matla ba mpa:

Bonus: Metsotso e 20 Ab Workout ea Basali le Banna

Ho ikoetlisa ka botlalo ka metsotso e 20 bakeng sa mpa, moo ho ikoetlisang lintho tse ling ka mokokotlong le marapo ka ho ithuta mesifa ea kotlo eohle.

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka mpeng, etsa bonnete ba hore u bala sengoloa: U ka theola boima ba' mele joang sebakeng se itseng sa mmele?

Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, Belly

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