Motho e mong le e mong o batla ho latela phepo e nepahetseng, 'me ho na le tlhaiso-leseling e ngata ka eona. Motho ea qalang a ka tseba letoto la lintlha tse hanyetsanang joang? U ka qala tsela ea hau ea bophelo bo botle joang? Melao e 5 e holimo ke ena eo u lokelang ho qala ka eona.
Ja hanyane ka hanyane: Lijo tse 5 tse kholo le lino tse 2 tse bobebe
Ke khale ho pakiloe hore lijo tse arohaneng li khothaletsa tšilo ea lijo hantle. Li-calories tse kenang butle butle li fana ka maikutlo a ho khora le matla a hlokahalang bophelong ba motho. Mme mpa e "bobebe", ho bolelang hore ha ho na maikutlo a ho otsela le botsoa. Mekhoa ea ts'ebetso ea metabolism e khutlela setloaeling 'me lijo tse fokolang li siloa habonolo.
Ja lijo tse nyane
Lijo tse fokolang li hloka hore ho hlahlojoe likhalori tsa sejo se seng le se seng. E tlameha hore e be nyane. Litlhaselo tsa ho senyeha le ho hlaka ka mokhoa o kotsi li tla fokotseha mme ha nako e ntse e feta li tla nyamela ha lijo tsa hau li ba nyane ebile li ba khafetsa. Ligrama tsa 350 tsa basali le 500 tsa banna ka nako e le ngoe li feta ho lekana.
Hlokomela puso ea hau ea ho noa
Motšehare, u lahleheloa ke lilithara tse ka bang 2,5 tsa metsi, 'me molumo ona o tlameha ho tlatsoa hape. O tla fumana litha e le nngwe lijong, ba bang kaofela ba tlameha ho tahoa, ha ba ntse ba fana ka khetho ho metsi a hloekileng a se nang khabone, ebe ke li-tea, compotes kapa smoothies feela. Ka lebaka la palo e lekaneng ea metsi, tšilo ea lijo e tla qala 'me lits'ebetso tsa ts'ebelisano' meleng li tsoele pele hantle. Lehlabuleng, metsi ao u a noang a lokela ho eketseha.
Lekola lijo tse lijong tsa hau
Ha e le hantle, haeba u ithuta mokhoa oa ho bala karo-karolelano ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite ho itšetlehile ka boholo ba 'mele, bong, mokhoa oa bophelo,' me u qale ho khetha lijo ho itšetlehile ka hore na ke bokae le seo u se hlokang ho ja ka letsatsi. Empa bakeng sa ho qala, ho lekane feela ho ela hloko lijo tse nang le protheine e ngata, lik'habohaedreite tse telele, fiber le liphoofolo tse nepahetseng le mafura a meroho. Fokotsa lijo tse entsoeng indastering, lijo tse bonolo, lijo tse nang le likarolo tse ngata. Molao o ka sehloohong ke bonolo, tatso e sa nke lehlakore le tekanyo. Motheo oa phepo e nepahetseng ke lijo-thollo, lijo-thollo, meroho, litholoana, nama e mafura, likhoho, tlhapi, mahe, lihlahisoa tsa lebese.
Tlosa tsoekere le lijo tse potlakileng
Hase feela hore lijo tsena ha li na molemo, li boetse li baka bokhoba le ho senyeha. Lijong tse nepahetseng, lijo tse monate le tse mafura li bitsoa "lijo tse sa jeseng litheohelang". E tlose butle-butle, u e nkele sebaka ka lijo tse bobebe tse phetseng hantle. Ka lijo tse fokolang, ka lehlohonolo, lihlahisoa tse joalo li tla batloa hanyane le hanyane.
Ka phepo e nepahetseng, phetoho ea bophelo, le boikoetliso ba 'mele li tlameha ho hlaha ka mokhoa o itseng. Mokhoa oa bophelo o phetseng hantle ha o mamelle pefo, kahoo khetha papali eo u e ratang, u se ke oa fanyeha boima ba 'mele, empa sebeletsa bokamoso ba bophelo bo botle ba hau - sephetho le litloaelo tse ntle li ke ke tsa u boloka u emetse!