Tse ka Hare
Bakeng sa basali ba maemong a "ikhethang" ho bohlokoa ho boloka matla, mafolofolo le maikutlo a monate bakeng sa likhoeli tse robong kaofela. Sena se ka thusa livideo tsa yoga bakeng sa bakhachane: ha e bolokehe feela empa e boetse e phetse hantle. Re fana ka likhetho tse 5 tsa mananeo ao u ka ikoetlisetsang yoga hae nakong ea bokhachane.
Khetho ea livideo tsa yoga tse holimo tseo basali ba baimana ba ka li bapalang lapeng
1. Yoga le Desi Bartlett
Yoga bakeng sa bakhachane ba nang le Desi Bartlett e kanna ea nkuoa e le lenaneo le bonolo, le khutsitseng ebile le khatholla. E nepahetse bakeng sa basali ba maemo ohle a boikoetliso, esita le ho ba qalang. Mohlomong u ke ke ua utloa tsitsipano e matla, empa o tla ikutloa a le bonolo ho feta leha e le neng pele motsamao ka mong le asana. Thuto e nka metsotso e 45 mme e arotsoe likarolo tse 'maloa, tseo ho tsona ho thuisa, ho ikoetlisa fatše ho tloha boemong bo emeng. Bokapele bo botle le 'mino o monate li tlatselletsa lenaneo.
2. Yoga le Kristen Ical
Thupelo ena e na le lihlopha tse fapaneng tse fapaneng. Ea pele e rarahaneng, toning, e nka metsotso e 30 mme e kenyelletsa asanas e mafolofolo e tla u thusa ho holisa matla le mamello ea hau. Sete ea bobeli, e phomola, e nka metsotso e 15, mme ka thuso ea eona o tla rutoa tsebo ea ho hema ho kokobetsa bohloko nakong ea pelehi. Hape, lenaneo lena la yoga bakeng sa bakhachane le kenyelletsa lihlopha tse arohaneng tsa ho thuisa, ho ikoetlisa ka mokhoa oa ho hema le sete kamora ho beleha.
3. Yoga le Nicole Croft
Mokoetlisi ea tšoanelehang Nicole Croft o ruta lihlopha tsa yoga Oxford. Lenaneo la hae BuddhaBellies le na le lihlopha tse tharo, tsa bolelele bo fapaneng: metsotso e 30, metsotso e 40 le metsotso e 55. O ka khetha mofuta o fe kapa o fe mme o qale ho mo latela kamora libeke tse 14 tsa bokhachane. Nicole o eletsa ho mamela bophelo ba hau mme qoba ho itšireletsa nakong ea thupelo. Ho thunya yoga ea video bakeng sa bokhachane le Nicole Croft ho ile ha etsoa ha a le likhoeli tse tšeletseng ka tebello ea ngoana oa boraro.
4. Yoga le Inna Vidgof
Ho na le mananeo bakeng sa ba khethang barupeli ba yoga ba Russia. Mokoetlisi ea tummeng ea bitsoang Vidgof o entsoe ka mokhoa o rarahaneng bakeng sa ho matlafatsa mesifa, ho sisinyeha ha manonyeletso a letheka, ho ntlafatsa ho potoloha le molumo oa 'mele ka kakaretso. Ka ho etsa boikoetliso bona o tla tseba ho lokisetsa 'mele oa hau bakeng sa pelehi e bonolo. Mohaho ona o na le likarolo tse khutšoane tsa metsotso e 3-4, kahoo o ka li etsa le lipakeng tsa khoebo ea bona. Nako eohle ea lenaneo ke metsotso e 40.
5. Yoga le Elena Ulmasova
Sehlopha se seng sa yoga bakeng sa bakhachane se fana ka mokoetlisi oa Russia Elena Ulmasova. Lenaneo le arotsoe likarolo tse tharo: bakeng sa trimester ea pele, ea bobeli le ea boraro. Likopano li qetile metsotso e 45. Elena o bonts'a boikoetliso le asanas mohlala basali ba baimana, a hlalosa ka botlalo mokhoa o nepahetseng oa boikoetliso. Bakeng sa litlelase u hloka Mat, setulo, mesamo e seng mekae e bonolo, lisebelisoa tse khethehileng tsa tšehetso, hammoho le sehlooho se ka nkelang mochini sebaka.
Ho ikoetlisa khafetsa ho tla u thusa ho imolla tsitsipano, ho tlisa kutloano kelellong, ho ba le 'mele o matla, ho ithuta ho hema ka nepo le ho itokisetsa pelehi. Pele o qala koetliso, etsa bonnete ba hore buisana le ngaka ea hau kapa ngaka ea basali.
Re khothaletsa hape hore o bale:
- Lenaneo la ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane Tracy Anderson
- Lenaneo ke moimana oa Denise Austin: mosesane o monyane le boiketlo