Tse ka Hare
Botumo bo ntseng bo eketseha ba mananeo a kopantseng mekhoa e 'maloa ea boikoetliso. Mokhoa ona o ntlafatsa katleho ea lithuto mme o li etsa hore li fapane haholoanyane. Ho ikoetlisa bakeng sa 'mele o mosesane o tsoang ho Suzanne Bowens ke mohlala o motle.
Tlhaloso ea lenaneo Tighten Tone le Torch
Tighten Tone le Torch ke lenaneo le atlehileng ho kopanya likarolo ea Pilates, yoga, ballet le boikoetliso ba khale. Susannah Bowens eu fa monyetla oa hore setšoantšo sa hau se phethehe ka ho ikoetlisa bakeng sa mmele o mosesane. O ile a nka boleng ba boikoetliso boo ka bona u tsamaisang mesifa ka bonolo mme o qoba ho thula matsoho le maoto haholo.
Thupelo ena e na le li-videothreesome tse 'maloa bakeng sa likarolo tse fapaneng tsa' mele. Suzanne ha a fane ka kemiso e khethehileng ea lihlopha, kahoo u ka khona kopanya likarolo tsa limpho ka bohlale ba bona. Khothaletso e le 'ngoe feela e tsoang ho koetliso ea mokoetlisi e tlameha ho lula e qala ka ho futhumala le ho otlolla ka botlalo:
- a futhumetseng up (Motsotso o le 1). Ho futhumala hanyane, ho futhumatsa mesifa pele u ikoetlisa.
- Ka tlase Body Ema (Metsotso e 22). Boikoetliso ba Barna bakeng sa maoto le likoti. Re tla hloka li-dumbbells tse 1.
- Upper Body e boreleli (21 mets). Ho ikoetlisa bakeng sa mmele o kaholimo: matsoho, mahetla, mokokotlo, abs. U tla hloka Mat le li-dumbbells tse peli.
- Cardio Torch (Metsotso e 23). Koetliso e bonolo ea karolelano ea pelo le metsotso e 7 bakeng sa mesifa ea mpa.
- Cool fatše (Metsotso e 12). Ho phomola le ho otlolla mesifa kamora ho ikoetlisa. O tla hloka setulo.
'Mele oa Ballet o nang le Mafu a Leah: theha' mele o boreleli ebile o mosesane
Sesebelisoa sohle sa 'mele o mosesane se nka hora le metsotso e 1. Li-dumbbells li ka nka ho tloha ho 20 ho ea ho 1 kg ho latela bokhoni ba hau ba mmele. Lenaneo le loketse hoo e ka bang motho e mong le e mong: ho tloha ho ba qalang ho ea pele. U ka etsa metsotso e 30 ka letsatsi, u etsa setlhopha se le seng ka ho iphuthumatsa le ho hitch, 'me u ka ikoetlisa hora kapa ho feta.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Koetliso ea ho theha 'mele o loketseng hantle ho tloha Suzanne Bowens o tla ntlafatsa palo mme o ntlafatse sebopeho sa hao. Ho rarahana ke ho ikoetlisa ka katleho ho tla eketsa mmele oa hau haholo.
2. Ka lenaneo, o tla tšosa boralitaba, o fokotsa letheka, o tiise matheka le ho ntlafatsa sebopeho sa matsoho.
Thupelo ena e arotsoe likarolo tse 'maloa tsa video bakeng sa karolo ka' ngoe ea 'mele. O ka tsepamisa maikutlo feela ho mesebetsi eo o e hlokang haholo.
4. Lenaneo le loketse boemo bofe kapa bofe ba boikoetliso, ho tloha ho ba qalang ho ea pele.
5. Susannah Bowens o sebelisa likarolo tsa koetliso ea ballet hore e tla u lumella ho "lelefatsa" mesifa le ho qoba phomolo e sa hlokahaleng matsohong le maotong.
6. Ea pokello ea libuka e tla hloka li-dumbbell tse bobebe le Mat.
7. Boholo ba mananeo ana ha a kenyeletse boikoetliso ba ho ikoetlisa. Mona, mokoetlisi ka bohlale e kentsoe nakong ea thupelo ea nako.
tlhoka mesola:
1. Ha ho na kemiso e hlakileng ea litlelase, o tla hloka ho li kopanya ka bohlale ba eona.
2. Setaele seo Suzanne a se rutang lihlopheng tsa hae, ha se a tšoanela motho e mong le e mong.
Maikutlo ka lenaneo Tiisa Molumo le Torch ho tloha Suzanne Bowen:
Ho ikoetlisa bakeng sa mmele o mosesane ho tsoa Suzanne Bowens ke tsela e ntle ea ho tiisa mesifa le ho tlosa mafura a mangata. O tla fetola sebopeho sa hau ka thuso ea bonolo bo rarahaneng mme o ipapisitse le likarolo tsa Pilates, ballet, yoga le boikoetliso ba khale.
Bala hape: Mananeo a 30 a holimo bakeng sa ba qalang: moo ba ka qalang ho ikoetlisa hae.