Tse ka Hare
U batla ho ba le mpa e sephara, matsoho a toned, maoto a tiileng le maoto a masesaane? Kakaretso Body Sculpt Cindy Whitmarsh e tla u thusa ho tsepamisa maikutlo libakeng tsohle tse nang le mathata le ho ntlafatsa 'mele oa hau.
Tlhaloso ea lenaneo Cindy Whitmarsh
Cindy Whitmarsh o thehile lenaneo leo ka lona u tla ntlafatsa maemo a 'mele le ho theola boima ba' mele. Total Body Sculpt ke tsela e ntle ea ho sebetsana le mesifa ea matsoho, mpa, lirope le marao, hape le ho akofisa boima ba 'mele ka ho ikoetlisa. Cindy o ile a nka boitlhakiso bo sebetsang ka ho fetesisa bakeng sa 'mele oa hau, li tla fumaneha ho mang le mang. Lihlopheng tsa kamehla sete ena e tla etsa hore setšoantšo sa hau se phethahale.
Ho ikoetlisa le Cindy Whitmarsh ho nka metsotso e 50 mme e arotsoe ka likarolo tse 5:
- bakeng sa mesifa ea matsoho, mahetla le sefuba;
- bakeng sa mesifa ea marao le lirope;
- bakeng sa mesifa ea mpa;
- boithapollo ba pelo le pelo;
- ho otlolla mmele ohle.
Karolo ka 'ngoe e nka metsotso e 10. Ho sebetsana le mesifa ea libaka tse nang le mathata, oa li matlafatsa le ho li tlisa ka molumo. Boikoetliso ba Cardio bo thusa ho chesa mafura le ho potlakisa metabolism. Ho otlolla ho qetela ho thoba mesifa le ho khutlisa ho hema.
Bakeng sa lihlopha u tla hloka Mat le li-dumbbells tse le 'ngoe. U ka phethela lenaneo lohle, 'me u ka khona feela metsotso e seng mekae. Empa leha o ikoetlisa feela ka lirope kapa o ikoetlisa feela bakeng sa abs, e etse kamehla kamora karolo ea pelo. Kahoo, o tla matlafatsa mesifa le ho tlosa boima bo feteletseng.
Cindy o na le mananeo a mangata a tšoanang, moo u leng teng ka metsotso e 10 ho sebetsa ka thata sehlopheng se itseng sa mesifa. Bakeng sa mefuta e fapaneng, o ka fapanya mananeo a 'maloa ho koetlisana, ka mohlala:
- "Botle bakeng sa metsotso e 10": sete e ntlehali bakeng sa ba qalang
- Koetlisa metsotso e 10. Sexy & Strong Khalori Chesa
Melemo le likotsi tsa moetso o rarahaneng oa kakaretso ea 'mele
melemo:
1. Cindy Whitmarsh o tla u thusa ho sebetsana le mathata ohle a mmele oa hau, ho etsa hore ba be mosesane mme ba tone.
2. Lenaneo le arotsoe hantle ka likarolo tsa metsotso ea 10, se seng le se seng se shebane le sehlopha se arohaneng sa mesifa.
3. E loketse ba qalang ka bobeli le batho ba nang le koetliso e tloaelehileng.
4. Boikoetliso bohle bo sebelisang Cindy, e bonolo ebile e theko e tlaase.
5. Bakeng sa lihlopha ho hlokahala feela li-dumbbells le Mat.
6. O ka tsamaisa lenaneo ka kakaretso, empa o ka le arola ho isa ho leshome mme oa phethisa likarolo tse loketseng ka ho fetisisa.
tlhoka mesola:
1. Lenaneong ha ho na mofuthu, ka hona etsa bonnete ba hore o alima boikoetliso bo botle ho tsoa lenaneong le leng.
2. Boikoetliso ke e bonolo haholo Bakeng sa ba seng ba ntse ba e-na le nako ba kopanela lipapaling tsa video tse ntle, mohlala, Jillian Michaels kapa Janet Jenkins.
Lenaneo Kakaretso ea 'Mele e tla u thusa ho sebetsa 'meleng oa hau le ho lokisa libaka tsa mathata. Haeba u sa tsoa ikoetlisa, folete ena ke khetho e ntle bakeng sa ho ikoetlisa lapeng. Bona hape: kakaretso ea boikoetliso bohle bo tsebahalang Cindy Whitmarsh.