Yoga ha se tsela e ntle feela ea ho ntlafatsa bophelo ba hau, empa hape ke monyetla oa 'nete oa ho bopa mmele o phethahetseng. Rea u fa lithuto tse holimo ka ho fetisisa tsa video tsa yoga bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho tsoa ho bakoetlisi ba etelletseng pele lefatšeng. Ka lebaka la mananeo ana o tla khona ho fumana palo e nyane mme o tsebe metheo ea mekhoa ena e tsebahalang ea boikoetliso.
Lithuto tsa video tsa yoga bakeng sa boima ba 'mele lapeng
1. Jillian Michaels - Yoga bakeng sa boima ba 'mele
Jillian Michaels o thehile lenaneo le fetotsoeng la yoga bakeng sa tahlehelo ea boima bo tla u thusa matlafatsa mesifa le ho tlisa 'mele molumo. Thupelo ena e na le lithupelo tse peli: o qala ka boemo bo bonolo mme ha o ntse o tsoela pele o fetela boemong ba bobeli ba ho rarahana. Lihlopha li kopanya li-asanas tsa setso le boikoetliso ho tsoa boikoetlisong ba khale. Koetliso ka bobeli e nka metsotso e 30 ho tsamaisa lenaneo u tla hloka feela sebaka sa boikoetliso Mat.
Bala ho eketsehileng ka Yoga Meltdown ..
2. Jillian Michaels - Yoga Inferno
Gillian ha a ka a emisa moo mme o ile a theha yoga ea lithuto tsa video tse tebileng haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele: Yoga Inferno. Lenaneo lena ha le fane feela ka li-asanas le boitlhakiso tse sebetsang ka ho fetisisa, empa cardio e khuts'oane ea ho chesa mafura. Thupelo ena e na le likarolo tse peli tsa boikoetliso, e 'ngoe le e' ngoe e nka metsotso e 30. Thutong ea bobeli o tla hloka sete e le 'ngoe ea litelu ho sebetsa ho matlafatsa mesifa.
Bala ho eketsehileng ka Yoga Inferno ..
3. Janet Jenkins - yoga e matla
Janet Jenkins o fana ka yoga ea matla lapeng, e tla u thusa ho theola boima ba 'mele le ho fihlela mefuta e loketseng. Koetliso e nka metsotso e mashome a robeli, eo ka eona mokoetlisi a tla u tataisa ka har'a asana e tsebahalang joalo ka setulo, boemo ba ho tsamaea, molamu oa likhutlo-tharo, boemo ba ngoana jj. Thuto e monate, empa e bonolo. Ho tsamaisa lenaneo u tla hloka Mat le boloko ea yoga empa ke taba ea boikhethelo.
Bala haholoanyane ka Yoga ea Matla le Janet Jenkins ..
4. Denise Austin - Yoga bakeng sa boima ba 'mele
Denise Austin o lokolitse lihlopha tsa yoga bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ka hona o tseba haholo ka. Boikoetliso ba hae bo ke ke ba ntlafatsa maemo a hau feela empa e tla sebetsa libakeng tse nang le mathata: lirope, marao, mpa, matsoho. Lihlopheng Denise Austin li tla lumellana le ba qalang le ba tsoetseng pele. Ka nako ea mananeo a hae a nka nako e ka etsang hora, 'me ka nako eo o ela hloko mesifa ea' mele. Bakeng sa lihlopha ho hlokahala feela sebaka sa boikoetliso Mat.
Bala haholoanyane ka yoga le Denise Austin ..
5. Yoga bakeng sa lenaneo la ho theola boima ba 'mele Low Impact Series
Kate Friedrich oa boikoetliso bofe kapa bofe a ka etsa boikoetliso bo atlehileng. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, sheba lenane la Low Impact Series. E na le litlelase tse peli: Yoa Mselepe le Yoga Relax. Pele u tla matlafatsa khetho ea yoga ho feta matla, 'me ea bobeli e phutholohe ho feta. Lihlopha tsena ka bobeli li na le metsotso e 50, u ka chenchana kapa ua khetha eo u ratang video. Bakeng sa koetliso u hloka feela 'Mete fatše.
Bala haholoanyane mabapi le Low Impact Series ..
6. Yoga ho tsoa lenaneong la 21 Day Fix
Khetho e 'ngoe eo u ka e khethang lapeng bakeng sa ho theola boima ba' mele - ke Yoga e tsoang Autumn Calabrese. Thuto e nka metsotso e 30 mme e reretsoe ho matlafatsa mesifa ea hau le ho etsa phomolo e ntle ea 'mele. U tla fihlela sena ka mefuta e fapaneng ya boitlhakiso bo sa fetoheng, eo Hwetla a e sebedisang mosebetsing wa hae. Koetliso e tla u hloka ho tsepamisa mohopolo ka botlalo le ho tsepamisa maikutlo. Ho tsoa pokellong ea lihlahisoa ho tla hlokahala Mat.
Bala ho eketsehileng ka 21 Day Fix ..
U ka khetha thuto efe kapa efe ea video ea yoga bakeng sa ho theola boima ba 'mele: ho e' ngoe le e 'ngoe ea tsona boleng bo holimo le mojaro o sebetsang. Haeba u sa qala, re khothaletsa hore o khethe Denise Austin. Empa bmabapiboholo ba karolo eo u lokelang ho e bapala ke khetho ea hau.
Mohlomong u tla thahasella ho bala:
- Ho ikoetlisa ka holimo ho 10 lapeng ka metsotso e 30
- Koetliso e matla ea 10 lapeng ka metsotso e 30