Manonyeletso a 'mele ea rona, ha nako e ntse e tsamaea, a tloaetse ho apara. Ho li boloka li le maemong a phetseng hantle ho bohlokoa haholo hore o se lefe bakeng sa ho se natse botsofaling. Lijo tse ling li tla thusa ho lelefatsa bocha ba sistimi ea mesifa le masapo a mesifa?
Oli ea mohloaare
Oli ea mohloaare e molemo ho litho tsohle le liseleng tsa 'mele ea rona, haholo-holo manonyeletso. Ke mohloli oa divithamini A, B, omega-3 fatty acids e molemo, calcium, iron, phosphorus, amino acids, le antioxidants. Oli ea mohloaare e na le phello e khahlanong le ho ruruha 'me e thusa ho imolla bohloko ho mafu a tsamaiso ea musculoskeletal. Hape ke ho lakatsehang ho eketsa lijong tsa vithamine D, e kopantsoeng le oli ea mohloaare, e tla matlafatsa masapo le manonyeletso. Ka nako e ts'oanang, oli ea mohloaare e boloka melemo ea eona e phahameng e hloekile, eseng e halikiloeng.
Litlhapi tse mafura
Litlhapi tse mafura li boetse li na le thuso bakeng sa manonyeletso. E na le mafura a bohlokoa a mafura, omega-3, divithamini, liminerale, li-antioxidants le asiti. Haeba u se u ntse u e-na le mathata ka manonyeletso, litlhapi li lokela ho kenngoa lijong hang-hang. Li-acid tse mafura li tšehetsa manonyeletso le mesifa ea elasticity, boleng ba lefufuru la articular le synovial lubrication, le ho fokotsa bohloko. E molemo bakeng sa tlhapi ea manonyeletso - saalmon, sardine, mackerel, trout, herring.
Garnet
Garnet e na le molemo o ke keng oa latoloa oa ho ntlafatsa tšireletso ea 'mele le bophelo bo botle ba tsamaiso ea pelo le methapo. Ke ba fokolang ba tsebang hore e boetse e na le phello e molemo manonyeletsong. Sebopeho sa eona se kenyelletsa polyphenols, e fokotsang monyetla oa ho ruruha 'meleng. Kharenate e fokotsa kotsi ea ramatiki le mafu a mang a manonyeletso, e kokobetsa ho ruruha, le ho fokotsa bohloko.
Monokotšoai
Li-monokotsoai tse nang le li-antioxidants tse ngata li molemo bakeng sa 'mele kaofela, ho itšetlehile ka mefuta ea tsona. Esita le monokotsoai o leqhoa - mohloli oa livithamine tse ngata le limatlafatsi. 'Me monokotšoai o mongata o thibela nts'etsopele ea mafu a manonyeletso a kang gout, ho ntlafatsa elasticity ea lisele le ho thibela ho tsofala ha manonyeletso.
Gelatin
Ha ho na fractures le sprains e khothalletsang ho ja jelly le jelly. Gelatin ke mohloli oa lintho tse khothalletsang tlhahiso ea collagen, e khothalletsang pholiso, e fokotsa ho ruruha liseleng, hape e na le phello e ntle letlalong, moriri le manala.