Tse ka Hare
Setsebi lefapheng la boikoetliso Tatiana Rohatyn o fana ka tlhokomelo ea hau ho uena boikoetliso bo sebetsang le fitball ho theha mmele o tenyetsehang le mesifa e matla. Haeba u na le bolo ea rabara u lokela ho leka lenaneo lena ho tsoa ho mokoetlisi oa Russia.
Tlhaloso ea lenaneo le nang le fitball ho tsoa ho Tatiana Spear
Ka lebaka la koetliso e nang le fitball, o na le bokhoni bo ikhethang ba ho sebelisa mesifa ea hau ea mokokotlo le mokokotlo nakong ea tlelase ka bonolo le ka bohloko. Mokokotlo o matla le ho ema ka kotloloho ho otlolohile tsela ea ho khutla hantle. Sehlopha se ikhethileng sa boikoetliso se tsoang ho Tatiana a Spear se tla u thusa ho ntlafatsa molumo oa 'mele, ho nts'etsapele khokahano ea motsamao le kutloisiso ea botsitso, ho nts'etsapele mesifa ea likarolo tse kaholimo le tse tlase tsa mmele. Lenaneo le ts'oaroa ka boikhathollo mme le kenyelletsa feela boikoetliso bo bonolo bo se nang tšusumetso.
Boikoetliso ho fitball bo nkuoa e le mofuta o sireletsehileng ka ho fetisisa oa boikoetliso eseng feela bakeng sa mokokotlo empa hape lumbar. Ke mokokotlo o tlase o fumana mojaro o boima ha o ikoetlisa ka mpeng, empa ka bolo o tla khona ho qoba sena. Ho ikoetlisa ka bolo ea yoga ho kenyelletsa mesifa eohle. U ka fetola mpa le letheka le marao le lirope ntle le meroalo e kotsi mokokotlong.
Lenaneo le Mme Spear le nka hora e le 'ngoe mme le kenyelletsa likarolo tse latelang:
- Ho iphuthumatsa: Metsotso e 10
- Ka sehloohong: Metsotso e 45
- Ho phomola: metsotso e 6
Bakeng sa lihlopha u tla hloka fitball le Mat fatše. Hopola, ha u ntse u pompa bolo, ho ba thata le ho feta ho ikoetlisa. Haeba u sa qala, u ka etsa hore e se rekolohe haholo, ka hona ho tla ba bonolo ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa le fitball ho tloha Tatiana a Spear ho loketse ba qalang le ba lipakengle bakeng sa ba batlang ho sebetsa mesifa ea mpa ntle le khatello e kotsi mokokotlong.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Tatiana Rohatyn o fana ka mefuta e mengata ea boikoetliso bo sebetsang ho etsa mesifa ea 'mele le molumo o bonolo.
2. U tla khona ho matlafatsa corset ea mesifa ntle le mojaro mokokotlong le mokokotlong. Ena ke e 'ngoe ea tse ngata ka ho fetisisa mananeo a sireletsehileng bakeng sa ba batlang ho u etsa abs, matlafatsa mokokotlo oa hau le mokokotlo.
3. Boikoetliso ho fitball bo thusa ho ntlafatsa botsitso le khokahano, tse tlang ho fumaneha ka mananeong a mang.
4. Sena boikoetliso bo se nang tšusumetsoe ka etsoang ka mojaro o fokolang karolong e ka tlase ea mmele.
5. Lenaneo le loketse esita le bakeng sa koetliso ea boemo ba ho kena.
6. Koetliso ena ea bolo ea maoto ka Serussia, kahoo o tla utloisisa mekhabiso eohle ea boikoetliso.
tlhoka mesola:
1. Bakeng sa lihlopha u tla hloka fitball.
2. Lenaneo le na le mojaro o fokolang hantle, ha o tšoanele ba tsoetseng pele le ba batlang ho theola boima ba 'mele kapele.
Ho ikoetlisa ka fitball ho tsoa Tatiana a Spear ho tla u thusa ho matlafatsa mmele le ho tiisa mesifa. U tla sebetsana le ho saroloha ha mpa, mokokotlo, matsoho, lirope le marao ntle le mojaro mokokotlong le mokokotlong.
Bona hape: Khetho e ntlehali: Boikoetliso bo 50 bo nang le fitball slimming