TRX: molemo, katleho, ho ikoetlisa + likarabo lipotsong tse tsebahalang haholo ho TRX

Haufinyane, botumo bo pharalletseng bo ile ba fumana koetliso le litheko tsa TRX. Ha ho makatse hore indasteri ea boikoetliso e sa eme, selemo se seng le se seng ho na le mefuta e mecha ea koetliso.

Kahoo, boithapollo ba TRX ke eng, melemo ea bona le likarolo tsa bona ke eng, le hore na o sebetsana joang le loops TRX hae.

TRX ke eng le melemo ea ho fumana mosebetsi

TRX ke mofuta oa lisebelisoa tsa lipapali tsa ho ikoetlisa ka boima ba 'mele oa hae. E na le marapo a mabeli a kopantsoeng hammoho 'me a tsitsisoa bophahamong bo itseng. E sebetsa joang? O hokela marapo ho Motheo o tiileng, o kentsoe ka mathateng a matsoho le maoto ebe o etsa boitlhakiso boemong bo emisitsoeng. Ka mantsoe a mang, ha e tšoane le koetliso ea ho emisoa.

Koetliso le litheko tsa TRX e ile ea etsoa United States bakeng sa koetliso ea liofisiri tsa mabotho a khethehileng. Sena ha se simulator e sebetsang ka bongata ke sistimi ea koetliso e seng e tumme lefatšeng ka bophara. Litsi tse ngata tse etellang pele tsa boikoetliso li se li ntse li fana ka lenaneo la TRX la sehlopha le la batho ka bomong. Ho ikoetlisa ka likonopo ho atile har'a baatlelete ba litsebi ba tsoang NHL, NFL le NBA.

U sebelisa lisebelisoa tse ka ntle, u ka etsa boikoetliso ba 'mele, bo sebetsang, ba matla, boikoetliso le boikoetliso. Ka lebaka la boemo bo sa tsitsang ka ho itšetleha ka lupu nakong ea lithuto ho ne ho sa amehe mesifa ea kantle feela, empa le mesifa ea ho tsitsisa. U ka ntlafatsa 'mele oohle, lumella mesifa ho matlafatsa mokokotlo, ho ntlafatsa maemo.

TRX - lena ha se lebitso le tloaelehileng la lisebelisoa tse emisitsoeng le lebitso la k'hamphani eo ka 2005 e qalileng ho rekisa thekiso bakeng sa boikoetliso. Hajoale, TRX ho na le bahlolisani ba bangata linaheng tse fapaneng, mohlala, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Ho etsa koetliso ea ho emisa ho khoneha lapeng. Sohle seo u se hlokang ho kenyelletsa ho fumana likonopo ka botsona, ho fumana ts'ehetso bakeng sa koetliso (mohlala, bareng e otlolohileng, palo, lekala la sefate, lemati, siling).

LITLHAKU TSE KHOLO: khetho ea tse ntlehali

Melemo ea koetliso ea TRX:

1. Ena ke ketsiso ea bokahohleng, eo u ka e etsang litekanyo le koetliso ea pelo, yoga le litlelase tse otlollang ho makhapetla, le koetliso e sebetsang.
2. TRX loop e loketse haholo bakeng sa ho ikoetlisetsa hae, e hokahane habonolo mamating, bareng kapa siling.
3. U ke ke ua sebetsa kantle feela, empa u tsitsise mesifa e tebileng, e sa fihlelleheng ka linako tsohle nakong ea boikoetliso bo tloaelehileng.
4. Boikoetliso ba TRX bo thusa ho ntlafatsa maemo le ho matlafatsa mokokotlo.
5. TRX compact treadmill, ho bonolo ho e nka le bakeng sa lithuto tsa tlhaho.
6. O ka fapanya mefuta ea boithapollo ba hau ntle le ho reka lisebelisoa tse boima.
7. Koetliso ea ho emisoa e felisa mojaro oa axial mokokotlong, ka hona ho bolokehile mokokotlong oa hau.
8. TRX hae ho bonolo ho e kenya ebile ha e na sebaka se seholo.

Bakoetlisi ba TOP 50 ho YouTube: khetho ea rona

Moo u ka rekang TRX

Joalokaha re bone, ho etsa li-workout tsa TRX tse khonehang lapeng. Bakeng sa sena o hloka ho reka loop e leketlileng mme o ka qala. Litlelase tsena li tla thusa banna le basali ka tsela e ts'oanang. O hula mesifa, o tlosa mafura a sa hlokahaleng mme o ntlafatsa thupelo ea hau ea ts'ebetso ntle le boima bo eketsehileng!

Koetliso ea ho emisa theko e theko e tlase e rekisoa ho Aliexpress. Litsenyehelo li fapana ho tloha ho li-ruble tse 1500 ho isa ho tse 2500. Re khethile lihlahisoa tse 5 tse ntle ka ho fetisisa ho latela palo ea litaelo, litekanyetso tse phahameng, litlhaloso tse ntle le litheko tse theko e tlaase. Ho tlisoa ha thepa ho tsoa ho Aliexpress mahala, hangata sehlahisoa se tla nakong ea khoeli. Etsa bonnete ba hore u bala maikutlo pele u reka. Nako le nako ho lupu ho na le litheolelo, kahoo u se ke oa tsoafa ho tobetsa lihokelo hore u se ke oa fetoa ke tlhahiso efe kapa efe e molemo.

1. Likonopo tsa boikoetliso ba No1. Likhetho tse tharo li behiloe le mebala e meraro.

2. Loop fitness fitness No. 2. Likhetho tse tharo li behiloe le mebala e 'meli.

3. Loop fitness No. 3. Likhetho tse tharo li behiloe le mebala e meraro.

4. Ho ikoetlisa ka lehare №4. Likhetho tse tharo li behiloe le khetho e le 'ngoe ea' mala.

5. Loop fitness fitness No. 5. Khetho e le 'ngoe le mebala e' meli.

Lisebelisoa tsa boikoetliso: tlhahlobo e felletseng + theko

Boikoetliso bo tsebahalang bo 15 le TRX

Ho u fa leseli mabapi le koetliso le TRX ho u fa boikoetliso bo tsebahalang bo 15 ka TRX.

Khetho e felletseng bona sengoloa sa rona: Mekhoa e metle ka ho fetisisa e 60 ea ho ikoetlisa le TRX

1. Mangole (Tuck Tuck)

2. Potoloho ea 'mele ka lepolankeng le lehlakoreng (Side Plank Reach)

3. Ho phahamisa likoti (Pike)

4. Alpinist (Thaba ea Lithaba)

5. Sekhahla sa ho matha (Sprinter Start)

6. Li-pushup tsa TRX (Sututsa)

7. Li-Burpe tse ling (Burpee)

8.Ts'ebetso e emeng (TRX Row)

9. Sehlopha (Sehlopha)

10. Sethunya squat (Sethunya squat)

11. Lunge ka leoto le leketlisitsoeng (Suspended Lunge)

12. Leoto le kobehileng (Leg Curl)

13. Borokho ba TRX (Borokho)

14. Ho matha ka tsela e otlolohileng (Hamstring Runner)

15. Push-UPS + ho phahamisa likoti (Sututsa + Pike)

Ke leboha liteishene tsa youtube tsa gifs: Li-shortcircuits le Marsha, Max's Best Bootcamp, Alex Porter Boikoetliso.

TRX ea lapeng: boiphihlelo ba hau

Alina, ea ngolisitseng sebaka sa rona sa marang-rang o na le boiphihlelo bo bongata lapeng. O lumetse ho arolelana le rona boiphihlelo ba ho fumana le ts'ebeliso ea litheko tsa TRX. Re ile ra botsa Alina lipotso tse hatellang haholo mabapi le koetliso ea ho emisoa, likarabo tsa tsona li tla u thusa ho tseba hore na u ka reka TRX joang.

1. Ke eng e u khahlileng koetlisong le TRX? Hobaneng u nkile qeto ea ho reka lihokelo ho ikoetlisa?

Ke ne ke batla ho tlisa holong ea boithabiso le ketsahalo efe kapa efe ea 'mele ea monna oa hae. Ke ka bohale ha se liphoofolo tse ruuoang lapeng tse loketseng, litlelase tlasa video. Re shebile loop live ho ikoetlisa, ho ikoetlisa ka video ho TRX. Sesebelisoa sena o ile a se rata, 'me ra se nka.

2. O rekile kae TRX? Litsenyehelo tsa lisebelisoa li hakanngoa bokae, ho kenyelelitsoe eng?

Ka mabenkeleng a tloaelehileng a lipapali toropong ea litheko ha rea ​​ka ra fumana, empa re ile ra fana ka likhetho tse ngata. Re khethile lupu ha se tlhahiso ea mantlha e tsoang US, mme ma-China - phapang ke makhetlo a mane ho theko (ea rona e re jere li-ruble tse 4), mme phapang ea boleng ha e bohlokoa hakaalo. Haholo-holo kaha ho na le lits'oants'o marang-rang tse tsoang ho batho ba chesehang bao le bona ba neng ba sa batle ho sebelisa chelete e ngata molemong oa mohopolo oa mantlha le ho sebelisa lisebelisoa tse fumanehang, ba ikopanya joalo ka mochini.

Likarolo tsa mantlha tsa TRX ke leqheka le tšoarellang le nang le mehele-litheko lintlheng le likhetho tse 'maloa tsa ho hloa. Haeba u na le lisebelisoa tsa mantlha, u ka ngolisa lisebelisoa tsa hau 'me u fumane koetliso ka e-mail. Leha ho le joalo, ka lebokoseng Chinese ka ba le kamano e potlakileng le lenyalo (popped selemo, o ne a se a sa buleha), monna oa hae o ile a tlameha ho sebelisa tsebo ea bona ea locksmith. Ka mokhoa o fapaneng - o ka nka sebaka sa carabiner bakeng sa ho hloa.

Setsi sena se akarelletsa:

• Li-loops tse nang le mehele e nang le rabara (ho thellela) le carbine (e etselitsoeng mojaro ho fihla ho 250 kg, leha e ipapisitse le sete - ho na le mefuta e fapaneng ea ho tloha ho 120 kg).
• Extension cable 1 mitha e nang le carabiner hore o tle o khone ho hokela liinono moo kantle, sefateng, bareng, kapa siling e holimo feela.
• Li-fasteners bakeng sa mamati a tloaelehileng a mamati a entsoe ka foam e nang le lupu. E behe ka lehlakoreng le kantle la lemati, koala lemati ka thata, le kamorao ho sekgoqetsane se bonahalang ho tsoa mosameng oa hakisi carabiner ka likonopo tsa hau tsa TRX. Nyeoe ena e bile e hokelletse letšoao monyako ho eo a mo butseng ka phoso - "Na ke koetliso".
• Hape ho kenyelelitsoe lintho tse kang seeta, karete e nang le boitlhakiso ba mantlha, DVD e nang le boikoetliso (ka Serussia kapa Senyesemane - e ipapisitse le tlhophiso), poleiti ea mokotla monyako, tataiso ea ho kenya le ts'ebeliso.
  
  

3. Ho kenya TRX hae joang, na hoo ho hloka lisebelisoa kapa litsebo tse khethehileng?

Ho hlokahala lisebelisoa tse khethehileng (tirila) haeba u batla ho fanyeha lihokelo ka kotlolloho ka siling. Rona, re ipapisitse le tikoloho ea lapeng, re ile ra leketlisa feela leballo eo re neng re se re ntse re e-na le eona monyako - lisebelisoa tsa mona ha li sa hlokahala. Khetho e bonolo ka ho fetesisa e fanoeng ka har'a kit, e hloa kamora lemati le koetsoeng.

Ke tlameha ho re e ka sebelisoa eseng feela lapeng. Ena ke ketsiso e tsamaeang haholo, ho bonolo ho e tlosa ebile ho bonolo ho e tlama sebakeng se secha, kae kae ka tlhaho, e nka sebaka se fokolang ha e tsamaisoa. Ha e le hantle, sena se qapiloe - ho ea tšimong bakeng sa sesole.

4. Joalokaha u etsa ka TRX: khetha mekhoa ea bona ea ho ikoetlisa kapa u shebelle video e felileng? Haeba video e felile, ebe ke eng?

Re shebelletse livideo, tse fanoang ke moetsi. Ho phaella moo, ho na le liphetoho tse sa tšoaneng, tse arolelanoang ke barupeli ba lihlopha tsa boikoetliso, e na le video ho youtube. Ke rata maqephe a otlollang ka matla a tlase le ho leka-lekana. Le ha li-loops tse ngata li sebelisoa ho matlafatsa meroalo ka boima ba tsona le boikoetliso ba cardio.

Lenaneo la BodyFit ke Amy le fanoa ka khetho e kholo ea mananeo a nang le likonopo.

Re boetse re hatisitse setšoantšo sa mofuta oa A3 se nang le likhetho tse fapaneng tsa motsamao, o ile a hokelloa ho e 'ngoe ea thupelo e kopaneng. Qetellong monna oa ka o ikoetlisa ntle le video, ka intuitively o fumana likhetho, o lokela ho pompa eng, a otlolle kae. Ke shebella video le litšoantšo tsa boikoetliso.

5. Na u ikutloa u imetsoe kelellong ha u ikoetlisa ka litheko ha u bapisa le boikoetliso bo tšoanang ntle le bona?

E, ho joalo ka boitlhakiso bo bong mme ho eketsa tlhoko ea ho leka-lekanya kapa mojaro o fuoang ka tsela e ngoe. Mohlala, lebanta - matsoho a phomola fatše joalo ka tloaelo, 'me maoto maoto vdet ka lupu e tlase ho tloha fatše. Se na le maoto a tloaelehileng a tšehetso, tlameha ho sebelisa mesifa ea mantlha le mefuta e fapaneng ea botsitso ho hanela mme o seke oa thekesela ka lehlakore.

Ke rata joalo ka likonopo u ke ke oa utloisoa bohloko joalo ka ntho e tloaelehileng ea `` barbell ''. Mekhatlo eohle ea 'mele ha e sisinyehe' me ha ho letho le ka oelang leoto la hao.

Mokhoa oa ho khetha DUMBBELLS: malebela le litheko

6.Mosebetsi oa thepa e mabapi le ho rarahana ha taolo, le boholo ba mabanta a lekanang lipehelo tsa hau?

Boemo ba bothata ba boikoetliso mona bo laoloa ke bolelele ba lebanta, kapa boemo ba phetoho bo amanang le lehlakore la hinge la mmele. Kahoo e feto-fetoha le maemo bakeng sa boemo bofe kapa bofe ba koetliso.

Mohlala o bonolo ka ho fetisisa ha hula-UPS ka letsoapong. U nkile lihokelo o lahla matsoho a hae, oa tsamaea mehato e 'maloa ho tloha ntlheng ea maqhama a ho emisoa. Joale beha leoto haufi le marang-rang, 'me nyeoe e qhaloe, matsoho a otlolla. Ho qala ho fihlela lihokelo. Haeba angle ea tšekamelo ea mobu e fetoha - ho ka ba bonolo ho etsa motsamao ona, mme ho thata haholo. Ho hlakile hore ho hlakile hore ho shebella bonyane video e le 'ngoe ebe hang-hang e ba molao-motheo o hlakileng.

7. Na ho na le likhaello kapa litšitiso ha u ikoetlisa le TRX?

Bakeng sa likonopo li hloka sebaka sa mahala ho tloha ntlheng ea ho emisoa - mehato e ka bang 3-4 ho ea pele le mahlakoreng. Ke na le mahlakore a sebaka sa mapheo hanyane. Empa ke mpa ke eketsa bolelele ba likonopo ho isa boholeng ebe ke fetela ka phapusing - fumana sebaka se ngata kamoo ho ka khonehang. Kapa nka sebaka sa boikoetliso.

8. Ka kakaretso, hore na litebello tsa hau li fumanoe ho tsoa ho TRX?

Ha ke morati ea matla oa mananeo a matla le a phahameng, ka hona, ho fihlela menyetla ea bona e sa sebeliseng ho ikoetlisa ke khathala kapele haholo, ka linako tse ling ho kopantsoe le boikoetliso le sehlopha sa boikoetliso. E ne e le ntho ea mantlha - ho susumetsa monna oa hae ho ea sehlopheng, ke mokoetlisi eo a mo ratang mme a sa tenehe. Kahoo ke thabile mme ha ba ntse ba fumaneha haholoanyane, lits'ebetso tse ncha li fumana, esita le, ka mohlala, ho otlolla likhaohano.

Re boetse re hlahisa kananelo ea rona ho Alina ea lumellaneng ka botlalo mme a ruta ho re phetela ka boiphihlelo ba hau ba ho sebelisa li-loops tsa TRX.

Video ea 5 e tsebahalang ea koetliso le TRX

Haeba u batla ho qala ho ikoetlisetsa hae ka koetliso ea TRX u ikemiselitse, re u fa tlhahiso ea 5 e ntle ka ho fetesisa ea livideo e tsoang ho bakoetlisi ba fapaneng bakeng sa metsotso e 30 ho isa ho e 40.

Ho ikoetlisa ka holimo ho 10 ka ho fetisisa le mokoetlisi oa TRX youtube

1. Ho ikoetlisa ka 'mele o felletseng oa TRX (metsotso e 40)

2. Ho ikoetlisa ka TRX bakeng sa 'mele o felletseng (metsotso e 30)

3. Koetliso ea nako le TRX (metsotso e 30)

Ho ikoetlisa ka TRX le litekanyo tsa mahala (metsotso e 4)

5. Ho ikoetlisa le TRX bakeng sa sekhahla (metsotso e 30)

Sheba hape:

• Boima ba 'mele: khetho ea boitlhakiso ke eng
• Tubular expander: sebelisa + liikoetliso tse 30
• Boikoetliso bo holimo ba 50 bakeng sa likoti hae