Lijo tse se nang mafura a mangata li ka ba le tsoekere e ngata ka mokhoa o makatsang, e ka senyang bophelo ba hau le palo e feteletseng. E le ho qoba liphello tse mpe, ela hloko lethathamo la lisebelisoa tse ka har'a sephutheloana 'me u khethe yogurt ea tlhaho ntle le li-sweeteners tse eketsehileng. Bakeng sa monate, eketsa litholoana, monokotsoai kapa matsatsi a foreshe ho yogurt.
Ho tšoasa tabeng ea lero kapa li-smoothies ho tšoana le serapeng se fetileng - ho phaella ho livithamine, tsoekere e kena 'meleng (re ke ke ra bua ka lijo tse pakiloeng le tse entsoeng ka makotikoting - ntho e' ngoe le e 'ngoe e hlakile mona). Haeba u motho ea ratang lino tse tahang, ho lekane ho latela molao ona: "ha ho na khalase e fetang 1 ea lero / boreleli ntle le tsoekere kapa li-sweeteners tse ling ka letsatsi." Ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho fokotsa bongata ba tsoekere, khetha litholoana tse monate ka ho fetisisa kapa u hlapolle lero ka metsi a hlakileng.
Lino tsa lipapali li re tšepisa matla a eketsehileng bakeng sa ho ikoetlisa ka matla le ho intlafatsa, empa u se ke ua tsepamisa maikutlo tabeng ea hore matla ana a fanoa ke tsoekere. Ka karolelano, botlolo e le 'ngoe ea isotonic e na le likhabapo tse 7 tsa tsoekere,' me sena ho sa tsotellehe taba ea hore tloaelo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa monna ke likhabapo tse 9, le bakeng sa mosali - ke 6 feela. , leka feela ho e nkela sebaka ka metsi a hlakileng ka likotoana tsa litholoana tse ncha, monokotsoai kapa meroho.
Khetho ea bobeli, bakeng sa baatlelete ba tsoetseng pele: u ka iketsetsa lino tsa lipapali tse bolokang tekanyo ea metsi-letsoai la 'mele. Sebopeho se atlehileng sa seno se joalo:
• 3-4% ea lik'habohaedreite (7-9,4 g carbs ka 237 ml)
• Tsoekere: 7-9,4 g tsoekere le sucrose
• Sodium: 180-225 mg
• Potasiamo: 60-75 mg
Lijo tse ngata tsa lijo tsa hoseng li na le tsoekere e ngata, kahoo ha u khetha granola, hopola hore "fiber e phahameng" kapa "e matlafalitsoeng ka livithamine" ka har'a sephutheloana ha e bolele hore palo ea tsoekere ka har'a motsoako e phetse hantle. Batla granola e se nang tsoekere lishelefong tsa mabenkele kapa u iketsetse lapeng, empa haeba lijo tsa hoseng li sa shebahala li le monate, monate granola ka litholoana tse ncha, monokotsoai, kapa eketsa linate tseo u li ratang ka khaba e tletseng mahe a linotši.
Ka bomalimabe, ha se kamehla re nang le nako ea lijo tse tletseng, kahoo ho ka 'na ha bonahala eka li-bar tsa lijo ke tharollo e phethahetseng bakeng sa seneke se mathang. Leha ho le joalo, li-bar tse ngata li na le tsoekere e ngata haholo le mafura a mangata, a nang le phello e mpe bophelong ba rona. Se ke oa tšepa mapetjo a majabajaba - etsa bonnete ba hore u ithuta sebopeho sa seneke sa lijo kapa u leke ho etsa lijo tse nang le phepo ho tsoa ho metsoako eo u e ratang lapeng.
Sengoloa se lokiselitsoe ke Elena le Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/