Sehloohong sena, re tla tšohla mofuta o joalo oa legume joalo ka linaoa tsa asparagus. E fumaneha ka mefuta e omisitsoeng, e leqhoa le e entsoeng ka makotikoting. Keketso e ntle ho sopho, li-stew, salate le joalo ka sejana sa lehlakore. Linaoa tse tala ke mohloli o ruileng oa fiber. 1/2 kopi ea linaoa tse phehiloeng e na le 5,6 g ea fiber, 1/2 senoelo sa makotikoting se na le 4 g. Fiber ke limatlafatsi tse laolang tsamaiso ea lijo. Ho feta moo, fiber e tšehetsa maemo a cholesterol a phetseng hantle. Lijo tse nang le fiber e ngata li fana ka maikutlo a nako e telele a ho tlala ka lebaka la hore butle-butle li siloa ke 'mele. 1/2 senoelo sa linaoa tse omeletseng kapa tse phehiloeng tse tala li na le 239 mg ea potasiamo. Potassium e boloka khatello ea mali e le boemong bo amohelehang, e leng ho fokotsang kotsi ea lefu la pelo le methapo. Ho ja palo e lekaneng ea potassium ho matlafatsa mesifa le masapo a phetseng hantle. Linaoa tse tala ke mohloli o motle oa liprotheine tse thehiloeng limela. Protheine e bohlokoa bakeng sa 'mele kaha ke eona motheo oa likarolo tse ngata tsa' mele tse kang mesifa, letlalo, moriri le manala. 1/2 senoelo sa linaoa tse omeletseng le tse phehiloeng li na le 6,7 g ea protheine, e entsoeng ka makotikoting - 5,7 g. 1/2 senoelo sa linaoa tse tala tse entsoeng ka makotikoting li na le 1,2 mg ea tšepe, palo e lekanang ea linaoa tse omeletseng e na le 2,2 mg. Aene e tsamaisa oksijene ho pholletsa le 'mele ho ea lithong tsohle, liseleng le mesifa. Ha motho a e-na le tšebeliso e sa lekaneng ea eona, o ikutloa a khathetse.
2022-11-11