K'habeche ke e 'ngoe ea meroho e ratoang ka ho fetisisa libakeng tsa Russia, leha ho le joalo, ho bua 'nete, ho hole le ho ratoa ke bohle. Ho sa le joalo, k'habeche e ruile haholo ka fiber le limatlafatsi tse fapaneng. Khabeche ha e bora Botala, pherese, bosoeu, bo emeloa ke mefuta e sa tšoaneng. Khale e pherese e khanyang ha e ntle feela, empa e boetse e na le li-anthocyanins, tse bontšitsoeng hore li na le thepa ea ho loantša kankere. Khetho e thahasellisang e kenyelletsang k'habeche: e khaole ka mokhoa o fokolang 'me ue kenye ka har'a tortilla (tortilla ea poone). Kenya eiee e monate e khaotsoeng hantle, tamati e khaotsoeng, soso eo u e ratang haholo le avocado e nyenyane tortilla. E monate! Khabeche e ntle bakeng sa letheka la hau Moroho ona o na le mafura a fokolang haholo le k'holeseterole 'me, joalokaha ho boletsoe ka holimo, ke mohloli o motle oa fiber. Ho loanela ho ba le letheka le tšesaane le setšoantšo se setle? Ke nako ea ho kenya k'habeche salate ea hau ea meroho. Kopanya hlooho ea grated, eketsa asene ea raese, marotholi a seng makae a oli ea sesame, sesame e 'ngoe e halikiloeng le linaoa tsa edamame. Khabeche e Khothaletsa Bophelo bo Botle ba Marapo… Kaha ke mohloli o motle oa vithamine K le C, k'habeche e thusa 'mele hore o hanyetse lintho tse tšoaetsanoang le ho felisa li-radicals tse kotsi. Palo e lekaneng ea vithamine C e matlafatsa boemo ba masapo. … hape ke mohloli oa folate
Folic acid ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoahali tsa DNA. Leka ho chop bok choy le ho e Fry le meroho e meng, lihoete, li-mushroom, konofolo.