Esita le haeba u qeta bophelo bohle ba hau, ho tloha bocheng ba pele, ho ja lijo tsa vegan, ho tela ka ho feletseng nama le lihlahisoa tsa lebese, sena se ka 'na sa se ke sa ama bophelo ba masapo esita le botsofaling - bo-rasaense ba Bophirimela ba ile ba fihla liqetong tse sa lebelloang ka lebaka la phuputso. basali ba fetang 200, li-vegans le li-non-vegans.
Bo-rasaense ba ile ba bapisa liphetho tsa liteko tsa ho teteana ha masapo pakeng tsa baitlami ba Mabuddha ba latelang lijo tse thata tsa vegan le basali ba tloaelehileng mme ba fumana ba batla ba tšoana. Ho totobetse hore basali ba phetseng bophelo bohle ba bona ntlong ea baitlami ba ne ba ja lijo tse futsanehileng haholo (bo-rasaense ba lumela hore hoo e ka bang ka makhetlo a mabeli) ka protheine, k'halsiamo le tšepe, empa sena ha sea ka sa ama bophelo ba bona ka tsela leha e le efe.
Bafuputsi ba fihletse qeto e tsotehang ea hore hase feela tekanyo ea ho noa e amang phepo ea 'mele ea limatlafatsi, empa hape le mehloli: limatlafatsi tse tsoang mehloling e fapaneng li ka' na tsa se ke tsa kenngoa ka ho lekana. Hape ho 'nile ha etsoa tlhahiso ea hore lijo tse tloaelehileng tsa lijo tsa Bophirimela li bonahala li le holimo haholo, mohlomong ka lebaka la likhanyetsano tsa phepo e nepahetseng.
Ho fihlela morao tjena, ho ne ho lumeloa hore batho ba jang nama haholo-holo ba kotsing ea ho se fumane lintho tse ngata tse molemo tseo batho ba jang nama ba li fumanang habonolo nama: haholo-holo calcium, vithamine B12, tšepe, le protheine e fokolang.
Haeba taba ea protheine e ka nkuoa e rarollotsoe molemong oa li-vegans - hobane. esita le bahanyetsi ba matla ka ho fetisisa ba ho tlohela lijo tsa nama ba lumela hore linate, linaoa, soya le lijo tse ling tsa vegan e ka ba mehloli e lekaneng ea protheine - calcium le tšepe ha li hlake haholo.
'Nete ke hore palo e kholo ea li-vegans e kotsing ea ho ba le phokolo ea mali - empa eseng hobane lijo tse thehiloeng limela ka boeona ha li u lumelle ho fumana limatlafatsi tse lekaneng, haholo-holo tšepe. Che, ntlha mona, ho ea ka bo-rasaense, ke tlhokomeliso e fokolang ea batho mabapi le mehloli e meng ea limatlafatsi - ka mor'a moo, palo e kholo ea "basokolohi ba bacha" vegans ba ne ba tloaetse ho ja joaloka motho e mong le e mong, ba nang le nama e ngata, 'me joale feela. e hlakotse ho kenngoa ha eona.
Litsebi li bontša hore motho ea tloaelehileng o itšetlehile haholo ka lihlahisoa tsa lebese bakeng sa ho fumana calcium e lekaneng le nama bakeng sa B12 le tšepe. Haeba u ka khaotsa ho ja lijo tsena ntle le ho li khutlisa ka mehloli e lekaneng ea vegan, ho na le kotsi ea khaello ea phepo e nepahetseng. Ka mantsoe a mang, vegan e phetseng hantle ke vegan e bohlale le e nang le tsebo.
Lingaka li lumela hore khaello ea k’halsiamo le tšepe e ka ba kotsi haholo ho basali ba ka holimo ho lilemo tse 30 ’me haholo-holo nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli. Sena ha se bothata ka ho khetheha bakeng sa batho ba jang meroho, empa ke batho bohle ka kakaretso. Ka mor'a lilemo tse 30, 'mele ha o sa khona ho monya calcium ka mokhoa o atlehileng joaloka pele,' me haeba u sa fetole lijo tsa hau molemong oa ho feta, liphello tse sa rateheng ho bophelo bo botle, ho akarelletsa le masapo, lia khoneha. Maemo a hormone ea estrogen, e bolokang ho teteana ha masapo, a theoha haholo nakong ea ho ilela khoeli, e leng se ka mpefatsang boemo.
Leha ho le joalo, ho ea ka thuto, ha ho na melao ntle le mekhelo. Haeba baitlami ba tsofetseng, ba phetseng ka lijo tse fokolang tsa vegan bophelo bohle ba bona mme ba sa sebelise li-supplement tse khethehileng tsa phepo, ba haelloa ke calcium, 'me masapo a bona a matla joalo ka a basali ba Europe ba jang nama, kae-kae ka mabaka a lumellanang. saense ea nako e fetileng e kene ka phoso!
Bo-rasaense ha ba e-s'o bone hore na li-vegans li etsa joang bakeng sa khaello ea khalsiamo le tšepe, 'me ho fihlela joale ho 'nile ha boleloa feela hore' mele o ka ikamahanya le maemo a lijo ho monya limatlafatsi tsena ka katleho mehloling e futsanehileng. Khopolo e joalo e hloka ho hlahlojoa ka hloko, empa ka kakaretso e hlalosa hore na lijo tse fokolang tsa lijo tsa vegan feela li ka boloka bophelo bo botle le ho basali ba tsofetseng - ke hore, batho ba kotsing.