Liphuputso tse ngata li se li pakile hore veganism e ka re pholosa mafung a sa foleng a kang lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ntle le melemo ea bophelo bo botle ea lijo tsa vegan, mokhoa oa bophelo o se nang bokhopo oa vegan o thehiloeng ho qenehela liphoofolo le boitlamo ba ho fokotsa tšenyo ea tikoloho o na le phello e ntle maikutlong a rona a boithati.
Empa leha veganism e le eona mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho ja lijo tse ling, ho ja lijo tse thehiloeng limela ha se tiiso ea XNUMX% ea bophelo bo botle! Ho na le mathata a mang tseleng, ao ka linako tse ling le ba seng ba qetile nako e fetang selemo e le vegan.
Litsebi li supa liphoso tse 4 tse atileng haholo tsa bophelo bo botle ba vegan tse lokelang ho qojoa e le hore u se ke oa thatafatsa bophelo ba hau ka boomo.
1. Nahana hore Li-Vegans ha li Bolelle le ka mohla
Lilemong tsa bo-1970, ho ile ha etsahala ketsahalo e rutang lefatšeng la liatleletiki. Mongoli oa libuka tse rekisoang ka ho fetisisa ebile e le semathi sa marathone Jim Fix, ea lilemo li 52, o ile a oela ka tšohanyetso a shoele nakong eo a mathang letsatsi le letsatsi. Joalokaha ho bontšoa ke tlhahlobo ea setopo, moatlelete o ile a shoa ka lebaka la ho hloleha ha pelo ho tsoelang pele. Ka nako e ts'oanang, Fix o ne a atisa ho bolela hore a ka ja eng kapa eng eo ae batlang - e ne e se lefeela hore ebe o ne a mathile lik'hilomithara tse ngata bophelong ba hae.
Li-Vegans li ka oela lerabeng le tšoanang. Litefiso tse tlase tsa lefu le sa foleng ho li-vegans ha li bolele hore li hlile li tsoile sebakeng sa kotsi! Li-Vegans le tsona li ka ba le mafu a kang mofetše, lefu la pelo, lefu la tsoekere, 'dementia' le mafu a mang a tebileng. Ho phaella moo, batho ba bangata bao hona joale ba seng ba ntse ba ja nama ka lilemo tse ngata pele ho moo, ho bolelang hore mafu a mang a se a ntse a hlaha 'meleng ea bona. Joalo ka motho e mong le e mong, li-vegan li hloka ho hlahlojoa khafetsa le tlhahlobo ea mafu ho bona boteng ba mafu ka nako le ho thibela kholo ea bona.
Hape ke habohlokoa ho hopola hore lijo tsa vegan li ke ke tsa u boloka u phetse hantle haeba u ja lijo tse ngata tse entsoeng tse nang le oli e ngata, mafura a trans, tsoekere le letsoai.
2. U se ke ua khomarela mokhoa oa bophelo bo botle
Lijo tsa tlhaho le tsa limela, tse nang le oli e tlase ke khetho e ntle haholo, empa ke karolo feela ea moralo oa bophelo bo botle.
Li-Vegan tse batlang ho lula li phetse hantle li lokela ho eketsa boikoetliso bo eketsehileng lenaneong la tsona, hammoho le ho khaotsa ho tsuba.
Ho robala kamehla ka lihora tse 8 bosiu ho tla fokotsa haholo kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo ha ho bapisoa le ba robalang ka tlase ho lihora tse 5.
Boiteko ba hau ba ho khomarela lijo tse nepahetseng tsa vegan bo ka tsosa maikutlo a sa feleng ho tsoa ho basebetsi-'moho, ba lelapa le metsoalle. Boemo bona bo ka baka khatello ea kelello e ngata, 'me ho e hlōla, leka ho tseba mekhoa ea ho phefumoloha, yoga, kapa mokhoa oa ho itlosa bolutu oa tsoelo-pele joaloka ho bapala' mino.
3. U se ke ua noa livithamine
Litlhahlobo tsa bongaka li bontša hore hangata li-vegans ha li na tšepe, iodine, taurine, divithamini B12, D, K, le omega-3. E le hore lijo tsa vegan li phele hantle, ho bohlokoa ho hopola ho fumana limatlafatsi tsena.
U ka fumana palo ea omega-3 eo u e hlokang ka ho ja likhaba tse peli tsa li-flaxseeds tsa fatše ka litlama, walnuts le peo ea chia letsatsi le leng le le leng. Seaweed le nori e ka ba mohloli oa iodine. Mefuta e meng ea li-mushroom le lebese le entsoeng ka limela li na le vithamine D e ngata. Sepinachi, tofu, linaoa, lensisi le lipeo tsa soneblomo ke mehloli e metle ea tšepe.
Haeba u sa fumane livithamine tse lekaneng lijong tsa hau, nahana ka ho sebelisa li-supplement tsa vegan. Le ho etsa bonnete ba hore o fumana limatlafatsi tse lekaneng, etsa bonnete ba hore u etsa tlhahlobo ea mali nako le nako ho fumana hore na livithamine li kae.
4. Nahana ka sehlahisoa sefe kapa sefe se ngotsoeng "vegan" se nang le thuso
Ho hlakile hore broccoli, litapole, linaoa, joalo-joalo ke lijo tse tletseng melemo ea bophelo bo botle ('me ka tšepo li lengoa ntle le lik'hemik'hale tsa indasteri). Ke eng e ke keng ea boleloa ka lihlahisoa tse felileng tse felisitsoeng tse fanoang ka mafolofolo ke bahlahisi - u ke ke ua lebella melemo ea bophelo bo botle ho bona.
Ho ja li-soda, li-chips le li-nuggets tsa vegan ho ka ba monate, empa ho hole le ho ja hantle.
Sefi se seng bakeng sa li-vegans ke lijo-thollo tse entsoeng, tse atisang ho sebelisoa ka li-cookie, li-muffins, bohobe le lintho tse ling tse besitsoeng, ho fapana le 100% ea lijo-thollo, tse phetseng hantle.
Ha ho utloise bohloko ho nka nako ho bala metsoako ea sehlahisoa pele u se reka le ho se ja!