1. Ho eketsa Banana ho Smoothie Ho Phahamisa Tsoekere ea Mali ka mokhoa o tsotehang
Ho ea ka bo-rasaense ba morao-rao ba Amerika, lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic li eketsa haholo tsoekere ea mali, hammoho le litekanyetso tsa insulin - lintlha tse peli hammoho li ka lebisa ho boima ba 'mele le botenya, hammoho le mathata a tebileng a kang lefu la tsoekere le lefu la pelo. Ka kutloisiso ena, ho ja libanana tse "phetse hantle" ha ho fapane haholo le ho ja "tsoekere e tšoeu e hloekisitsoeng" feela e sa pheleng hantle.
Na hoa khoneha ho rarolla bothata boo?
E, ka ho eketsa teaspoon ea oli e tala ea kokonate ho smoothie, le ho khaola libanana ka halofo. Mohloli o phetseng hantle oa mafura o tla liehisa ho phalla ha tsoekere maling le ho ntlafatsa metabolism. U ka felisa banana ka ho feletseng, u e nkela sebaka ka monokotsoai oa naha - boemo ba bona ba glycemic bo tlase haholo.
2. Meroho e bonolo ho cheka ka salate, 'me meroho e mengata haholo ka smoothie e ka baka mathata a tšilo ea lijo.
Se sa monyeng ka ho feletseng se etsa hore ho be thata ho ntša chefo. Ho ea ka lipatlisiso, tlōlo ea ts'ebetso ea tšilo ea lijo ke bothata bo ka sehloohong bo lebisang ho boima ba 'mele. Ho ja lijo tse sa phethoang, tse ka lebisang ho feteletseng ha meroho ho smoothies, ho senya 'mele, ha ho lumelle chefo hore e tlosoe ho eona. Chefo, ka ho toba, e kenya letsoho ka ho toba ho nona, hobane. e 'ngoe ea mekhoa ea 'mele ea ho itšireletsa ke ho leka ho "koahela" chefo e mafura haeba e ke ke ea tlosoa hang-hang. Ho seng joalo, chefo e ne e tla bokella litho tsa ka hare, e leng kotsi haholo bakeng sa bophelo bo botle.
3. Botle bo bongata haholo bo bobe
Lijo tse nang le phepo e ntle haholo - li-avocado, yogurt, linate le linate tsa linate - li lokela ho kenngoa ho smoothies ka tekanyo e lekanyelitsoeng, hobane ke lik'hilojule tse hlanyang feela! Ha ho hlokahale hore u li lahle ka ho feletseng. Leha ho le joalo, haeba u tsotella boima ba hau, ho bohlokoa ho fokotsa li-fillers tse phahameng tsa khalori.
4. Hopola hore blender ha se "sebele se le seng"! Litha e le 'ngoe ea "super-healthy" hoseng smoothie e ka lebisa botenya habonolo
Ho bonolo haholo ho ja lijo tse monate tsa hoseng le ho ja, ho re, lik'hilojule tse 800 ka nako - hoo e batlang e le halofo ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi! Haholo-holo haeba u e-na le blender e kholo, e nang le li-voluminous, eo senoelo sa eona se lekanang hantle, hantle, lihlahisoa tse ngata tse phetseng hantle le tse monate! Ha ua lokela ho noa li-smoothie tsa hau tse tloaelehileng tsa hoseng ka lilithara, hobane ho noa livithamini le liminerale, linoelo tse tloaelehileng tsa 1-2 tsa seno hangata li lekane.
5. Li-substitutes tsa lebese la Vegan li na le lik'hilojule tse ngata.
Haeba u lahlile lebese la khomo kaofela, 'me ua "fokotsa" - 'me qetellong ua le fetola ka lebese la almonde le "phetse hantle le ho feta" - ho na le monyetla oa hore u ka u lebohela: u khutletse lijong tsa hau tsa khale tsa mafura! Ka bobeli lebese la almonde le kokonate, tse rekisoang ka mabokoseng, ke mekhoa e metle bakeng sa batho ba sa khoneng ho sebelisa lebese la khomo ka bongaka. Empa u se ke ua lebala hore tsena ke lijo tse sebelisoang haholo, tseo hangata li nang le li-thickeners, li-preservatives le lero la 'moba (tse monate le tse phahameng-khalori). Tharollo? Reka lebese la kokonate la 100% feela ka nkho, 'me u etse lebese la almonde hae.
1. Nka likopi tsa 2 tsa lialmonde tse sa halikiloeng (kapa esita le tse ling, empa hape li tala, eseng tse khubelu). Pele ho soak linate ka hora 'me u tšolle metsi ebe u li hlatsoa.
2. Beha linate ka blender 'me u kenye linoelo tse 4 tsa metsi a hloekileng a nooang (mineral).
3. Eketsa letsatsi la 1 kapa mahe a linotši a seng makae (bakeng sa monate).
4. Sila metsoako ka blender.
5. Sila motsoako hape!
6. Sefa ka lesela (ho na le li-filters tse khethehileng tsa line bakeng sa limela kapa bakeng sa lebese la vegan. Empa ho hlakile hore "sock" e sa hlokahaleng ka tlung e boetse e loketse morero ona).
7. Lebese le lesoeu! E ka bolokoa ka sehatsetsing bakeng sa beke - hopola feela ho kopanya hantle pele o sebelisoa.