Ho ea ka phuputso e entsoeng ke Max Planck Institute e nang le batho ba litso tse leshome le metso e meraro tse fapaneng, karolo ea 80 lekholong ea maikutlo ao re a hlokomelang a bonoa ka mahlo. Ho latela Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO), ka 2020 palo ea batho ba nang le bokooa ba pono e ka ba limilione tse 360, ho kenyelletsa le limilione tse 80 ho isa ho tse 90 tse foufetseng. Litaba tse monate ke hore, ho ea ka WHO, 80% ea linyeoe tsa bofofu li ka qojoa hobane li bakoa ke maemo a ka thibeloang, ho bolelang hore li ka phekoloa. Lijo tse phetseng hantle le tse nepahetseng li ama pono ka ho thusa ho fokotsa kotsi ea glaucoma, cataracts le degeneration ea macular.
Lihlahisoa tsa Bophelo ba Mahlo
Re lokela ho ja meroho, litholoana le monokotšoai haholoanyane. Ho ja lijo tse nang le litholoana le meroho e mengata ea mebala eohle ho ama bophelo ba rona ka kakaretso hammoho le bophelo bo botle ba mahlo a rona. Litsebi li re lefu la lera le bakoa ke ho se leka-lekane 'meleng pakeng tsa li- free radicals le li-antioxidants. Li-antioxidants tse peli tse ntle ka ho fetisisa tse sireletsang, lutein le zeoxanthin, li fokotsa kotsi ea glaucoma le cataracts. Ka hona, meroho e makhasi a matala e kang k'habeche e tala, sepinichi, celery, k'habeche e hlaha le lettuce e lokela ho ba teng. Ho chesa lijo tsena ho khothalletsoa ho qoba tahlehelo ea lutein nakong ea ho pheha. Ho haella ha vithamine A lijong tsa rona ho ka etsa hore re be le mahlo a omeletseng, liso tsa mahlo, lerootho, esita le bofofu. Lijo tse molemohali tseo re lokelang ho li kenyelletsa lijong tsa rona tsa letsatsi le letsatsi ho ntlafatsa bophelo ba mahlo li kenyelletsa:
· Lihoete – e na le beta-carotene, e leng carotenoid pigment eo ’mele ea rōna e e fetolelang vithamine A. · Meroho e makhasi a matala, joalo ka k'habeche, spinach kapa chard, fokotsa kotsi ea ho ba le lera ka 30% ka lebaka la litaba tse ngata tsa vithamine K. · Maro a sa tsoa etsoa a litholoana, monokotsoai le meroho eseng feela ho thusa ho boloka pono e ntle, empa hape le kalafo e rarahaneng ho phekola mafu a mahlo.
♦ E le thibelo le phekolo bakeng sa lefu la lera, nka motsoako oa lero la lihoete (nka makhetlo a mane ho feta lisebelisoa tse ling), celery, parsley le lettuce lekhasi la endive ka halofo ea khalase ka makhetlo a mararo ka letsatsi pele ho lijo. ♦ Sebelisa motsoako oa lihoete le lero la parsley. ♦ Bakeng sa ho thibela le ho phekola myopia, astigmatism le pono e hōle, u se sebelise feela lero le thathamisitsoeng, empa hape le likomkomere, beetroot, lero la spinach le makhasi a cilantro, dill, blueberries, hape u li je li le foreshe. Ka mohlala, ka lebaka la tekanyo e phahameng haholo ea provitamin A, cilantro e thusa ho boloka pono e ntle botsofaling le ho thibela bofofu bosiu. ♦ Li-Blueberries li ntlafatsa pono ea pono, li imolla mokhathala oa mahlo nakong ea mosebetsi o boima. Li-blueberries tse ncha le jeme ho eona, sebelisa likhaba tse tharo letsatsi le leng le le leng. Noa infusion ea makhasi a blueberry ka makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka letsatsi bakeng sa khoeli, ebe u nka khefu. Monokotšoai oa Cherry o na le phello e tšoanang. ♦ Lero la lamunu ke lijo tsa bahlabani. E fa 'mele ea rona palo e kholo ea livithamine ka khalase e le' ngoe. Ntle le ho re boloka re phetse hantle ebile re le matla, e thusa ho boloka lijana tsa mahlo tse phetseng hantle, ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lera, le ho thusa ho fokotsa tahlehelo ea pono. Litholoana tse ncha li na le phello e tšoanang. - Tsokolate e ntšo e na le flavonoids, e sireletsang le ho ntlafatsa phepelo ea mali methapong ea mali, hape e boloka cornea le lense e le maemong a tloaelehileng. Ho feta moo, e thusa ho theola khatello ea mali ho batho ba nang le khatello ea mali, e leng molemo haholo ho bakuli ba nang le glaucoma. - Nuts. Vithamine E ho tloha linate le, ho isa tekanyong e kholo, matokomane, a bohlokoa haholo bakeng sa pono. Matokomane a thibela tšenyo ea methapo ea mali, 'me vithamine E e liehisa ponahalo ea cataract le ho senyeha ha macular. Tekanyo e tlaase ea livithamine le li-acid tse mafura ’meleng li ka baka tšenyo e khōlō methapong ea mali, e qetellang e baka bofofu. - Quinoa. Litsebi tsa mahlo li khothalletsa ho ja lijo-thollo tse feletseng joaloka quinoa. Peo ena ea Amerika Boroa le melemo ea eona e mengata e sa tsoa fetola lijo lefatšeng ka bophara. Hape, lijo tse nang le index e tlase ea glycemic li thusa ho fokotsa kotsi ea ho ba le ho senyeha ha macular ho amanang le botsofali ho retina, e leng e 'ngoe ea mafu a atileng haholo a mahlo a bakang bofofu. Ka lebaka lena, lijo-thollo li khethoa ho feta lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng (lijo tse entsoeng ka phofo e tšoeu). - phokotso ea letsoai sejong se setle mahlong. Lijo tse nang le sodium e ngata li baka kotsi ea lefu la pelo hape li eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke lera. Lijo tse kenyelletsang lijo tsena kaofela li tla u thusa ho boloka pono e phetseng hantle ka nako e telele. Karolo e molemohali ke hore ha u hlokomele mahlo a hao feela, empa hape u sireletsa letlalo la hao, moriri, manala le ho thusa ’mele oa hao ho boloka boima bo nepahetseng. Ho fetola mokhoa oa bophelo le lijo ha ho bonolo, empa ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Hopola ho etela ngaka ea mahlo nako le nako. 'Me haeba ho hlokahala, nka livithamine.
U se ke ua lebala ho etsa tlhahlobo ea mahlo kamehla
Mahlo a rona a sebetsa ho tloha ha re tsoha ho fihlela re robala betheng, empa batho ba bangata ba ela hloko bophelo bo botle ba mahlo a bona feela ha ba baka khathatso. Ena ke mokhoa o fosahetseng. Mahlo a hloka tlhokomelo ea letsatsi le letsatsi ho qoba tšoaetso, mokhathala, kapa mafu a tebileng ho feta.
Bo-rasaense ba re litholoana le meroho leha e le efe li molemo bakeng sa mahlo. Li-vithamine A le C, hammoho le magnesium, ke tsa bohlokoa bakeng sa ho ntlafatsa pono, le hoja li ke ke tsa nka sebaka sa tlhahlobo ea kamehla ea mahlo. Kaha ka ho fokola ha pono, e ka etsahalang ka lilemo leha e le life, lefutso le ho se lumellane le melao e itseng li phetha karolo ea bohlokoa.
E mong le e mong ea hlahlojoang ke ngaka o itlhokomela khahlanong le ho lahleheloa ke pono ho ka ’nang ha etsahala. Haholo-holo ho bana, hobane e ka lebisa ho se sebetse hantle ha sekolo. Ho batho ba baholo, tsoelo-pele ea mafu a kang myopia, astigmatism le mohato oa pele oa lefu la cataract o laoloa.
Ho ke ke ha khoneha ho phela ntle le lik'homphieutha, matlapa kapa TV, empa hangata mahlo a utloa bohloko hobane re sebelisa lisebelisoa tsena hampe 'me ha re li sebelise ka nepo.
Malebela le maqheka a latelang a tla thusa ho boloka mahlo a hau a phetse hantle le ho bona ka ho hlaka:
· Khetha mabone a matle bakeng sa ho bala, ho sebetsa kapa ho ithuta (lebone le bonolo la bokamorao). · Nka khefu khafetsa mosebetsing ha u tlameha ho bona lintho tse haufi le tse bonoang tse rarahaneng. Panya khafetsa, koala mahlo, 'me u phomole ha u ikutloa u khathetse kapa u omme. Bakeng sa mahlo a omileng, sebelisa marotholi a mahlo a behiloeng ke setsebi sa mahlo, seo ho thoeng ke meokho ea maiketsetso. Ho boetse ho khothaletsoa ho fokotsa khanya ea li-skrini le ho amohela boemo bo nepahetseng. · Shebella TV ka sebaka se seng haufi le limithara tse peli, 'me bakeng sa k'homphieutha, sebaka se setle ka ho fetisisa ha se haufi le 50 centimeters. Qoba mahlaseli a thelevishene le k'homphieutha. Beha TV kapa skrine ea komporo sebakeng seo skrine se sa boneng khanya. Batho ba bang ba fumana ho le bonolo ho sebetsa ka k'homphieutha ka phaposing e nang le khanya e lerootho. Tabeng ena, u ke ke ua sheba skrine lefifing - sena se baka mokhathala o matla oa mahlo. Ba bang ba sebelisa li-filters tse khethehileng tse thibelang ho benya tse behiloeng k'homphieutheng. · Sebelisa likhalase tsa tšireletso bakeng sa mesebetsi e kotsi. • Apara likhalase tse thibelang mahlaseli a kotsi ho sireletsa mahlo a hao mahlaseling a letsatsi a feteletseng. Ho pepesehela mahlaseli a kotsi ka ho feteletseng ho ka senya retina ’me ha etsa hore motho a se ke a bona ka ho sa feleng, e leng ho ka eketsang kotsi ea ho tšoaroa ke lera la mahlo. · Qoba mosi, lerōle le khase tse khopisang mahlo a hao. Fumana tlhahlobo ea kamehla ho ngaka ea mahlo. Ho etela ngaka selemo se seng le se seng ho eletsoa ka ho fetisisa, le haeba u e-s'o fumane mathata a pono. Ha e le bana, litsebi li khothalletsa ho qala leeto la ho ea ho ophthalmologist ho tloha lilemong tse tharo. · Hlokomela mafu a itseng a amang haholo bokooa ba pono, haholo kamora lilemo tse 40. Thibela lefu la tsoekere ka ho boloka maemo a tloaelehileng a tsoekere ea mali. Lekola khatello ea mali, thibela nts'etsopele ea khatello ea mali. Hape kamehla hlahloba boemo ba k'holeseterole maling, e le hore u se ke ua fetoa ke nts'etsopele ea atherosclerosis. · Ho na le mekhoa e fapaneng ea boikoetliso ea ho khatholla mahlo nakong le ka mor'a letsatsi le maphathaphathe, khetha e 'ngoe ea tsona.
Boikoetliso bakeng sa ho phomola
♦ Metsotso e meng le e meng e 20, ha u le ka pel'a mochine, sheba hole metsotsoana e 20 u le bohole ba limithara tse 6 u sa tsepamise maikutlo ho letho. ♦ Koala mahlo a hao ntle le ho pepeta le ho khatholla mahlo a hau. Li koahele hanyenyane ka matsoho a hau. ♦ Ke habohlokoa ho ikoetlisa ho eketsa phallo ea mali mahlong. Ho ntlafatsa phallo ea mali, pele u koahela mahlo a hao ka matsoho a hao, itlotsa liatla tsa hao hantle, 'me u tla utloa hore na mocheso o tsoang matsohong o fetela joang mahlong, ha mahlo a phomola. Hape, ha u hlatsoa, fafatsa ka metsi a batang mahlong a hau ho fihlela makhetlo a 40.
Hopola, ho hlokomela pono ea hau le ho e boloka lilemo tse ngata tse tlang, o hloka ho nka mehato e bonolo ka phepo e nepahetseng, ho phela bophelo bo botle, tlhahlobo ea nako le nako le ngaka ea mahlo, boikoetliso ba kamehla le ho fokotsa nako. ka pel'a li-skrini tsa digital tseo re li sebelisang letsatsi le letsatsi.
Phela hantle!