Tse ka Hare
Vitamin # 1: bophelo bo botle le boits'ireletso
Vithamine A ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Sena ke seo litsebi tsa phepo e ntle li se buang khafetsa. Hobaneng e le molemo hakana? A re ke re ithute hammoho tlhaloso ea vithamine A, phello ea eona 'meleng le mehloli ea eona ea bohlokoahali. Ka nako e ts'oanang, re tla fumana hore na o se ke oa senya bophelo ba hau joang ka tlhokomelo e fetelletseng.
Lesole la Bokahohle
Vithamine A le Retinol ea mahlale ke tsa sehlopha sa mafura a qhibilihang mafung. Ebile, sena se bolela hore vithamine A 'meleng oa motho e kenella hantle haholo ha e kopane le mafura a fapaneng.
Mesebetsi ea vithamine A 'meleng e ka thathamisoa lihora tse ngata, hobane e nka karolo mosebetsing oa hoo e batlang e le litho tsohle le litsamaiso. Hangata ba bua ka melemo ea eona ea pono. E hlile e thusa ho hlahisa lintho tse ikhethang ka har'a leihlo la leihlo tse ntlafatsang boemo ba eona. Ntle le vithamine A 'meleng, metabolism e ke ke ea khonahala. Retinol e ama protheine le ho ajoa ha mafura a 'mele. E boetse e matlafatsa lera la sele, e ba sirelletse litlhaselong tse matla tsa mahala. Ha ho makatse hore ebe e nkuoa e le matla antioxidant ea tlhaho.
E inehetse ho basali le bana
Karolo ea vithamine A 'meleng oa mosali e bonahala haholo, ho kenyelletsa le bophelo bo botle ba sistimi ea ho ikatisa. Ho phaella moo, e tiisa tsoelo-pele e tloaelehileng ea lesea nakong ea bokhachane. Bakeng sa letlalo la sefahleho, vithamine A ke setlhare sa 'nete sa bocha. Ntle le moo, e khutlisa lisele hape e eketsa tlhahiso ea collagen. Ke kahoo Retinol hangata e eketsoang ho litlolo tse loantšang botsofali.
Melemo e kholo ea vithamine A bakeng sa 'mele oa ngoana. Hammoho le calcium, e matlafatsa masapo le meno, e khothaletsa kholo e tloaelehileng. Vithamine A e bohlokoa molemong oa pelo, matšoafo le sistimi e silang lijo. Lumellana, ho molemo ho theha mosebetsi oa bona ho tloha ba sa le banyenyane. Ho netefalitsoe hore ka lebaka la litšobotsi tse khethehileng tsa vithamine A, 'mele oa ngoana o bonolo ho mamella khōhō le maselese. Ho phaella moo, e eketsa ho hanyetsa sesole sa 'mele.
Moelelo oa Khauta
Joalokaha u tseba, ke tekanyetso feela e etsang hore moriana o chefo, le chefo - moriana. Ho boloka matla, 'mele oa motho e moholo o lokela ho fumana li-micrograms tse 700-1000 tsa vithamine A ka letsatsi, li-micrograms tsa 500-900. Joalokaha ho se ho boletsoe, e lokela ho kopanngoa le mafura. Ha e kopane le vithamine E le zinki, phello ea pholiso e boetse e eketseha makhetlo a mangata.
Ka lebaka la khaello ea vithamine A 'meleng oa motho, bofokoli, ho hlobaela, takatso e mpe ea lijo, sefuba khafetsa, manala a robehileng le moriri. Ho bana, khaello ea vithamine A 'meleng e lebisa ho senyeheng ha kholo le kholo ka kakaretso. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore ho fetella ha vithamine A 'meleng le hona ho kotsi. E baka mathata a silang lijo, migraine le ho senyeha ha li-hormone. Nakong ea bokhachane, e lokela ho nkoa ka tieo ho latela litaelo tsa ngaka.
Bara ba Motho ba Meroho
Ke lijo life tse nang le vithamine A? Pele ho tsohle, ena ke meroho ea 'mala oa lamunu, o mofubelu le o mosehla. Mona, lihoete, maphutshe, tamati le pelepele li kapele ho bohle. Lehlabuleng, ha ho letho le molemo ho feta li-salate tse ncha tse nang le vithamine A. Tlotsa lihoete ka grater, khaola pepere e monate ka likotoana, khabeloa u tšele 200 g ea k'habeche e tšoeu. Kopanya lisebelisoa tsohle, eketsa mehele ea eiee e khubelu, e tlotsitsoeng ka metsi a belang. Letsoai le pepere ho li latsoa, nako le oli ea meroho - salate e khathollang ea lehlabula e se e loketse. Ke meroho efe e nang le vithamine A ntle le tsena? Li-yam, li-beet, broccoli, asparagase le mahlaka a celery a ka ithorisa ka libaka tsa eona tsa polokelo. E fumaneha ka bongata ho litlama tse ncha le lisalate tse makhasi.
Maro a phelisang
Palo e kholo ea vithamine A e fumanoa litholoana. Ho tsepamisitsoe maikutlo ho litholoana tsa lipalesa tse mosehla le tsa lamunu. Ka ho khetheha, li-apricot, liperekisi, liapole, lipere, litholoana tsa litholoana. Kiwi, phaenapole, mango le litholoana tse ling tse sa tloaelehang li na le vithamine A e ngata. Mahapu a nkhang hamonate le mahapu a lero le tsona li ka kenyelletsoa lenaneng lena. Ho bohlokoa eseng feela ho tseba hore na ke litholoana life tse nang le vithamine A, empa hape le hore na u ka e fumana joang ka botlalo. Khaola liperekisi tse 2, banana le pere ka likotoana, puree e nang le blender ebe u hlapolla ka lero la lamunu. Haeba ho hlokahala, eketsa mahe a linotši 'me u khabise ka koena. A na u rata ho fapana ha lebese? Ebe u kenya lero ka yogurt ea tlhaho. Leha ho le joalo, smoothie ena e tla matlafatsa vithamine A. ea 'mele' Me bohle ba lapeng ba kanna ba e rata.
Limpho tsa liphoofolo
Lijo tsa liphoofolo tse nang le vithamine A e ngata li bohlokoa 'meleng joalo ka lijo tsa limela. Baeta-pele ba sa fumaneheng mona ke sebete sa kana le nama ea khomo, tlhapi ea leoatleng, caviar le oli ea tlhapi. Lijo tse nang le vithamine A e ngata li kenyelletsa chisi e nang le mafura a mangata le tranelate e bolila, chisi tse fapaneng, mahe a mahe le botoro. Har'a mefuta eohle ea diresepe bakeng sa menyu ea lehlabula, pate ea sebete sa kana e loketse haholo. Pele, re pheha eiee le lihoete. Eketsa ho eona 500 g ea li-cubes tsa sebete, 250 ml ea metsi, letsoai le lekhasi la bay. Nama ea nama ka metsotso e 30 ka tlas'a sekwahelo, ebe oa e tlosa ebe o etsa maroana ohle hore e be mouoane. Ka mor'a ho latsoa sebete ka 50 g ea botoro, whisk le blender hore e be lekhalo le boreleli. Li-sandwich tse nang le pate ena li tla khahlisa lelapa lohle, haholo haeba u li etsa pikiniki.
Hona joale kaha u tseba moo vithamine A e fumanoang teng, o ka etsa hore lenane la lijo tsa lapeng le leka-lekane, le phele hantle hape le be monate. Kotulo ea lehlabula ea litholoana, livithamini tse ngata, le diresepe tse tsoang ho babali ba sehlopha sa "Eja hae" li tla thusa ho sena.