Li-vithamine bakeng sa banna - mefuta, melemo, mehloli, tlatsetso

E mong le e mong oa lumela hore 'mele ea banna le ea basali e fapane. Li na le litlhoko tse fapaneng 'me li hloka maemo a fapaneng a limatlafatsi. Ho feta moo, litlhoko tsa 'mele tsa metabolism le mokhoa oa bophelo li fetoha le lilemo. Ka hona, livithamine le liminerale ke sebaka se sa lokelang ho hlokomolohuoa. Ke livithamine life tseo banna ba lokelang ho li noa?

Li-vithamine bakeng sa banna - vithamine A

Vithamine A ke limatlafatsi tse qhibilihang ka mafura tse bapalang karolo ea bohlokoa 'meleng. E bohlokoa bakeng sa pono e ntle le letlalo, 'me e matlafatsa sesole sa' mele. Ho banna, ho bohlokoa hape ka lebaka le leng, kaha ho thibela kankere ea tšoelesa ea senya le ho thusa ho boloka tsamaiso e ntle ea ho ikatisa. Ho feta moo, thepa ea antioxidant e vithamine A e thusa ho thethefatsa letlalo.

Ho haella ha vithamine A ho ka baka mathata a tebileng a bophelo bo botle joalo ka bofofu. Khaello ea vithamine A e boetse e eketsa matla le kotsi ea ho bolaoa ke mafu a kang maselese le lets'ollo. Matšoao a fokolang a fokolang a khaello ea vithamine A a kenyelletsa mathata a letlalo a kang hyperkeratosis le acne.

Mehloli ea vithamine A ke meroho e makhasi a matala, broccoli, lihoete, limango, chisi, salmon le lebese. Ho nahanoa hore tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A ho banna ke 900 μg.

Sheba hape: Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e sebetsa joang?

Li-vithamine bakeng sa banna - vithamine B9

Vithamine B9 e tsejoang hape e le folic acid, leha e le bohlokoa haholo ho basali, boteng ba eona lijong le bona ke ba bohlokoa ho banna. Sena ke hobane vithamine B9 e bohlokoa bakeng sa ntlafatso ea boleng ba peo, ho bolelang hore e bapala karolo ea bohlokoa haholo ho tsoaleng. Ho feta moo, e ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le moriri, hape e thusa ka mafu a itseng a kelello joalo ka khatello ea maikutlo.

A mang a matšoao a tloaelehileng a ho haella ha folate ho banna ke: ho hloka matla, ho hema ka thata le ho ikutloa eka o fokola, letlalo le lesehla, hlooho e opang, ho otla ha pelo, ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho lahleheloa ke takatso ea lijo, tinnitus, phetoho ea tatso, letšollo, ho tsikitlanya, mesifa. bofokoli .

Vithamine B9 e ka fumanoa lihlahisoa tse kang linate, linaoa, spinach le asparagus. Ho nahanoa hore tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine B9 e itšetlehile ka lilemo 'me tabeng ea banna ba baholo e lekana le 400 μg.

Sheba hape: Ke neng ha ho felloa ke moea e le boloetse bo tebileng?

Li-vithamine bakeng sa banna - vithamine B12

Vithamine B12 e bapala karolo ea bohlokoa tlhahisong ea lisele tse khubelu tsa mali, DNA le methapo. Haeba 'mele oa monna o sa fumane vithamine B12 e lekaneng, mathata a methapo le mathata a mali a ka hlaha. Ka khopolo, bothata ba mofuta ona ha boa lokela ho etsahala kaha banna ba tloaetse ho ja vithamine B12 e lekaneng letsatsi le leng le le leng, empa hangata ba na le mathata a ho monya ha eona hantle ka lebaka la meriana (meriana ea ho theola khatello ea mali le ho loantša lefu la tsoekere e ka kena-kenana le metabolism ea vithamine. B12).

Ka lehlakoreng le leng, khaello ea vithamine B12 e ka baka mathata tsamaisong ea methapo e bohareng, mokhathala, ho theola boima ba 'mele, le mathata a methapo ea kutlo joalo ka 'dementia', tahlehelo ea mohopolo, pherekano le mathata a ho leka-lekana.

Mehloli ea vithamine B12 ke salmon, clams, trout, tuna, nama ea khomo le konyana, yoghurt le chisi. Ho nahanoa hore tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine B12 bakeng sa banna ba baholo ke 250 μg.

Li-vithamine bakeng sa banna - vithamine C

Vithamine C, eo hape e tsejoang e le ascorbic acid, ke limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa. Ka lebaka la thepa ea eona ea antioxidant, e sireletsa 'mele khahlanong le khatello ea oxidative le ho tšehetsa tokiso ea lisele hammoho le kholo ea masapo le ho lokisoa. E bohlokoa ho banna hobane e thusa ka mathata a prostate, a ka bakang mathata a ho ntša metsi. Vithamine C e thusa ho theha collagen, e leng antioxidant. Collagen eona e thusa ho lokisa letlalo le ho le boloka le le bonolo. Ho feta moo, vithamine C e thusa ho tsitsisa khatello ea mali le ho thibela mathata a pelo. E boetse e thusa ho monya tšepe 'me kahoo e thusa ho thibela khaello ea tšepe.

Khaello ea vithamine C ha e fumanehe, empa e ka etsahala ka lijo tse thibetsoeng tse fanang ka tlase ho 10 mg ea vithamine ena ka letsatsi bakeng sa khoeli kapa ho feta. Tabeng ea khaello e tebileng ea vithamine C, re bua ka seo ho thoeng ke scurvy. E ka etsa hore motho a khathale, a tepeletse maikutlo, a opeloe ke manonyeletso le marinini a tsoe mali, 'me e atisa ho etsahala ho batho ba e-s'o sebelise vithamine C e lekaneng bonyane likhoeli tse tharo. Leha ho le joalo, matšoao a tloaelehileng a khaello ea vithamine C a kenyelletsa bofokoli, ho teneha, bohloko ba mesifa le manonyeletso, ho tsoa mali a nko, matheba a maputsoa kapa a khubelu holim'a li-cuticles, matetetso a bonolo, le ho fola butle ha maqeba.

Vithamine C e qhibiliha ka metsing 'me e fumanoa litholoana le meroho e mengata, ho akarelletsa lilamunu, fragole, kiwi, pelepele, broccoli, khale, spinach le litapole. Ho nahanoa hore tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C ho banna ba baholo ke 100 mg (ho fihlela ho 1000 mg ka linako tsa ts'oaetso le bofokoli).

Li-vithamine bakeng sa banna - vithamine D.

Vithamine e bohlokoa haholo ho banna kaha e phetha karolo ea bohlokoa tlhahisong ea testosterone, e fokotsehang ka lilemo. Maemo a tlase a testosterone, a baka mokhathala, a theola libido, a theola metabolism mme a etsa hore re be le mathata a fapaneng a bophelo bo botle. Ha e le hantle, tsena hase melemo eohle ea vithamine D, e boetse e tšehetsa bophelo bo botle ba pelo le masapo a matla, e fokotsa kotsi ea ho ba le kankere e itseng le ho thibela lefu la tsoekere, e leng la bohlokoa ho banna ba hōlileng. Vithamine D e ka boela ea phetha karolo ea ho thibela le ho phekola khatello e phahameng ea mali, ho se mamelle tsoekere le multiple sclerosis.

Ho haella ha vithamine D ho iponahatsa e le bohloko ba masapo le ho fokola ha mesifa. Matšoao a mang a tebileng a khaello ea limatlafatsi tsena ke kotsi e eketsehileng ea lefu le bakoang ke lefu la pelo le methapo, bokooa ba kelello ho maqheku le mofetše.

Vithamine D e hlaha ka tlhaho litlhaping tse mafura (tse kang sardine kapa salmon). E ka boela ea jeoa ka ho ja lihlahisoa tse matlafalitsoeng ka eona, ke hore, lebese, lihlahisoa tsa lebese le lijo-thollo. Letlalo la rona le ka hlahisa vithamine D ka boeona letsatsing, kahoo ha rea ​​​​lokela ho qoba letsatsi ka litšenyehelo tsohle. Ho nahanoa hore tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine D e tloha ho 800 ho isa ho 2000 IU, ho latela lilemo.

Bona hape: Letsatsi le u chesitse? Se etse sena ka lebaka lefe kapa lefe. E tla mpefala le ho feta!

Li-vithamine bakeng sa banna - vithamine K.

Vithamine K e bohlokoa bakeng sa ho haha ​​le ho boloka masapo, ho thibela lefu la pelo le ho hoama ha mali. Ho haella ha vithamine K ke ntho e sa tloaelehang ho batho ba baholo, empa haeba re e-na le mathata a mala, lefu la sebete, kapa re noa meriana e itseng ea ngaka, re ka ba kotsing.

Khaello e etsa hore mali a fokotsehe le ho tsoa mali ho ka hlahang libakeng tse ling ntle le sebaka se sehiloeng kapa sa maqeba. Ho tsoa mali ho ka boela ha bonoa haeba motho e mong a tsoa matetetso habonolo, a tsoa mali a manyenyane ka tlas'a manala a hae, kapa a ntša mantle a shebahalang a le ntšo (e batlang e tšoana le sekontiri) 'me a e-na le mali.

Vithamine K e fumaneha merohong e tala e kang k'habeche, broccoli le spinach, hammoho le tlhapi le mahe. Ho nahanoa hore tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine K bakeng sa banna ba baholo ke 65 μg.

Potassium bakeng sa banna

Motsoako o mong o sa lokelang ho haella lijong tsa banna ke potassium. E ama bophelo bo botle ba tsamaiso ea mali, masapo le metabolism. E ka tsitsisa khatello ea mali, ea thusa tšilo ea lijo, le ho thibela ho honyela ha mesifa, hoo banna ba bangata ba loanang le hona, haholo-holo haeba ba noa meriana ea khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere kapa lefu la methapo ea pelo.

Khaello ea potasiamo e lebisa kotsing ea ho ba le majoe a liphio, stroke le hypokalemia. Boemo ba ho qetela bo kotsi haholo hobane ka hypokalemia, maemo a potassium ea mali a tlaase, a lebisang ho mesifa ea mesifa, ho fokola 'me, maemong a mang, ho shoa litho. Ke 'nete hore potasiamo e phahameng e kotsi bophelong ba hau kaha e ka baka tlhaselo ea pelo esita le lefu.

Potasiamo e ka fumanoa li-mushroom, linaoa, litapole, li-prunes, libanana, avocado, salmon, tuna, nama ea khomo le lebese. Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea potasiamo bakeng sa banna ba baholo e hakanyetsoa ho 4700 mg.

Bona hape: Mekhoa ea ho etsa konteraka. Mefuta, lisosa, litlhare tsa lapeng bakeng sa mesifa ea mesifa

Tšepe bakeng sa banna

Aene e hlokahala 'meleng ho hlahisa hemoglobin. Sena ke sa bohlokoa hobane hemoglobin e liseleng tse khubelu tsa mali e tsamaisa oksijene ho tloha matšoafong ho e isa likarolong tsohle tsa ’mele. Ke ka lebaka leo khaello ea tšepe e ka bakang mokhathala, ho tsekela, letlalo le lerootho le hlooho e opang. Hoa thahasellisa hore banna ba na le tšekamelo ea ho boloka tšepe e ngata 'meleng ea bona ho feta basali, ke ka lebaka leo khaello ea tšepe e sa tloaelehang ho banna.

Mehloli ea tšepe ke offal, meroho e tala e lefifi, tamati, litapole, linate, linaoa, linaoa, hammoho le chokolete. Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea tšepe bakeng sa banna ba baholo e nkoa e le 20 µg.

Bor bakeng sa banna

Motsoako o mong oa bohlokoa lijong tsa banna ke boron. E thusa 'mele ho hlahisa masapo a matla le a phetseng hantle. Liphello tsa eona bophelong ba masapo ke senotlolo sa ho fokotsa mathata a manonyeletso. E boetse e fumanoe e thusa ho phekola lefu la osteoarthritis. Lithane tsa mesifa li boetse li itšetlehile ka tekanyo e phetseng hantle ea boron. Leha ho le joalo, ho banna, boron e phetha karolo ea bohlokoa kaha e ameha tlhahisong ea estradiol le testosterone. E u thusa ho monya liminerale le limatlafatsi, tse phethang karolo ea bohlokoa bophelong bo botle ba thobalano.

Ha ho na data e nepahetseng mabapi le khaello ea boron. Ho lumeloa hore khaello ea element ena e ka ama tšebetso ea boko ka ho fokotsa ho falimeha kelellong le ho sitisa tšebetso ea boko. Ho ja boron e tlase ho boetse ho bonahala ho fokotsa maemo a plasma le serum calcium le ho eketsa maemo a serum calcitonin le osteocalcin ho banna le basali, e ka amang ho teteana ha masapo.

Borone e ka fumanoa ho li-prunes le liapolekose, morara o omisitsoeng, li-avocado, liapole, linaoa tse omisitsoeng, lebese le litapole. Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea boron bakeng sa banna ba baholo e nkoa e le 20 mg.

Omega-3 fatty acids bakeng sa banna

Omega-3 fatty acids e theola triglycerides, e theola khatello ea mali le ho boloka pelo e otla ka tsela e tloaelehileng. Karolo ena e bohlokoa haholo ho banna ba kaholimo ho lilemo tse 30 kaha lipelo tsa bona le bophelo bo botle li ba kotsing. Ho feta moo, omega-3 fatty acids e boetse e tšehetsa mosebetsi oa boko, ho thibela maloetse a kang 'dementia' le tahlehelo ea mohopolo.

Omega-3 fatty acids hape ke mokhoa oa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le ho fokotsa monyetla oa lefu la metabolism. Omega-3 fatty acids e boetse e thusa ho fokotsa ho ruruha le bohloko ba manonyeletso, 'me ha li kopantsoe le calcium le evening primrose oli, li eketsa ho teteana ha masapo le ho thibela lefu la ho fokola ha masapo, esita le ho batho ba hōlileng.

Ho haella ha limatlafatsi tsena lijong ho baka mathata a letlalo, moriri le lipekere (letlalo le omme, moriri o brittle, le manala a mosesaane, a boreleli ebile a phunyehile), lekhopho, dandruff, mokhathala le bothata ba ho robala, mathata a ho tsepamisa mohopolo. , bohloko ba manonyeletso le maoto a maoto. , matšoao a allergy le mathata a pelo le methapo.

Ehlile, omega-3 fatty acids e ka fumanoa mefuteng e mengata ea litlhapi (mohlala, sardines, salmon, tuna le mackerel), empa hape le ka linseed, peo ea chia, walnuts, khale kapa oli ea meroho (oli ea rapeseed, oli ea linseed le oli) . soya). Ho nahanoa hore banna ba phetseng hantle ba lokela ho ja hoo e ka bang 1000 mg ea omega-3 fatty acids ka letsatsi.

Sheba hape: Mahlaba a maoto bosiu a etsa hore u tsohe? Litlhare tse sebetsang tsa lapeng ke tsena

Zinc bakeng sa banna

Bakeng sa banna, zinki le eona ke karolo ea bohlokoa haholo, e phethang karolo ea ho arola lisele le ho hōla, hammoho le DNA synthesis. E boetse e tšehetsa pholiso ea maqeba le bophelo bo botle ba tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Ho feta moo, zinki e thusa ho laola testosterone le hormone e 'ngoe ea thobalano, ke hore, prolactin, ka lebaka la hore zinki e na le tšusumetso e matla litabeng tsa thobalano tsa banna.

Ho haella ha zinki ho bonahala ka mahlo. Monna o tla shebahala a kula, e leng se bakoang ke matšoao a khaello ea ntho ena, joalo ka ho lahleheloa ke moriri, ho lahleheloa ke kutlo ea monko le tatso, ho senyeha ha letlalo, ho folisa leqeba butle le ho tšoaetsoa khafetsa.

Le hoja zinki e ka fumanoa mehloling ea limela, ho tla ba thata hore 'mele o e sebelise. Ka lehlohonolo, zinki e ka boela ea fumanoa lijong tse kang nama ea khomo, oyster le nama ea kolobe. E ka boela ea fumanoa ka li-cashews, lialmonde le lierekisi. Ho nahanoa hore tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea zinki bakeng sa banna e lokela ho ba 11 mg.

Selenium bakeng sa banna

Selenium ke motsoako o mong oa bohlokoa ho banna kaha o bontšitse melemo bakeng sa tsoalo ea banna ha e nkoa e le 'ngoe le hammoho le limatlafatsi tse ling. Phuputsong e 'ngoe e phatlalalitsoeng ho Teko ea Techniques ho Urology & Nephrology ka 2017, banna ba sa tsoaleng ba ile ba laeloa 50 micrograms ea selenium hang ka letsatsi ka likhoeli tse tharo. Ka lebaka leo, maemo a bona a testosterone le palo ea peō ea botona e ile ea eketseha, hammoho le ho tsamaea ha bona, matla le morphology. Lithutong tseo banna ba sa tsoaleng ba ileng ba nka selenium hammoho le vithamine E, A, kapa C, boleng ba peō ka kakaretso bo ile ba eketseha.

Maemo a tlaase a selenium a amahanngoa le lefu la pelo, ramatiki ea ramatiki, ho hloka thari ha banna, ho tepella maikutlong le ho tšoenyeha. Liphuputso li bontšitse hore litekanyetso tse nepahetseng tsa selenium li ka sebetsa ho fokotsa sekhahla sa mala, matšoafo, sebete le mofetše oa senya, e leng se etsang hore e be liminerale tse molemo haholo.

Selenium e ka fumanoa ka konofolo le linate tsa Brazil. Ho nahanoa hore tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea selenium bakeng sa banna e lokela ho ba 55 µg.

Magnesium bakeng sa banna

Magnesium ke e 'ngoe ea liminerale tse ngata ka ho fetisisa' meleng oa motho. Ho tloha mokokotlong oa mesifa ho ea ho bophelo bo botle ba masapo, e ameha mekhoeng e sa tšoaneng. E bohlokoa bakeng sa protheine synthesis, ts'ebetso ea methapo, taolo ea tsoekere, le lits'ebetso tsa lik'hemik'hale tse fetang 300. Bakeng sa banna, ho bohlokoa ka mabaka a 'maloa.

Ntlha ea pele, e tšehetsa tlhahiso le ts'ebetso ea testosterone. Ea bobeli, magnesium e phetha karolo ea bohlokoa ho fetoleng lijo tseo re li jang matla 'me li ka ntlafatsa boleng ba boroko ka ho fetisa melaetsa e khothalletsang boko le mesifa ho phomola. Qetellong, 'me ea boraro, magnesium ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa pelo' me e ka nkoa nako e telele ho tšehetsa tšebetso ea pelo e phetseng hantle. Ntlha ena ea ho qetela ke ea bohlokoa le ho feta haeba re hlokomela hore liketsahalo tsa lefu la pelo ho banna li phahametse ho basali.

Khaello ea Magnesium e ka lebisa mathateng a bophelo bo botle a kenyeletsang khatello e phahameng ea mali le lefu la pelo, lefu la tsoekere, lefu la ho fokola ha masapo le hlooho ea migraine. Matšoao a khaello ea magnesium a kenyelletsa tahlehelo ea takatso ea lijo, ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa, mokhathala, ho tsieleha, ho tsikitlanya, ho tsieleha ha mesifa, ho sebetsa ka thata, ho otsela le morethetho o sa tloaelehang oa pelo.

Lialmonde, linaoa tse ntšo, linate, lipeo, libanana le meroho e makhasi e ka ba mehloli e mengata ea magnesium. Ho nahanoa hore tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea magnesium bakeng sa banna e lokela ho ba pakeng tsa 400 le 420 mg.

Calcium bakeng sa banna

Motsoako o bohlokoa haholo ho banna ba baholo. 'Mele o hloka calcium ho boloka masapo le mesifa e phetse hantle. Ho se be le k’halsiamo e lekaneng bongoaneng ho ka lebisa ho osteoporosis hamorao bophelong, lefu leo ​​ho lona masapo a fokolang ’me a robeha kapa a robehe habonolo. Calcium e thusa ho laola mesebetsi ea mesifa e kang ho phomola le ho koenya.

Ka linako tse ling letšoao la pele la khaello ea khalsiamo ke ho robeha ho sa lebelloang kapa ho lahleheloa ke leino. Haeba khaello ea khalsiamo e le matla haholo kapa e le matla haholo, u ka 'na ua ba le ho honyela ha mesifa kapa mahlaba-peloana, ho tsikinyeha kapa ho utloa ho chesa ho pota-pota molomo le menoana ea matsoho, ho tsikitlanya sefahlehong le menoaneng, ho tsikitlanya le ho thothomela (ho lahleheloa ke calcium masapong ho bitsoa osteopenia ha ho le bonolo. , le lefu la ho fokola ha masapo ha le le boima). Matšoao a mang a khaello ea khalsiamo a kenyelletsa bothata ba ho metsa, ho akheha, ho teneha, khatello e tlase ea mali, mala a mahlaba, bohloko mokokotlong kapa noka, le ho robeha ha khatello.

Mehloli e metle ea k'halsiamo ke lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura le tse se nang mafura tse kang lebese, yogurt le chisi. Calcium e ka boela ea fumanoa ka sardine, tofu, lebese la soya, le meroho e makhasi a kang khale le khale. Ho nahanoa hore tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea khalsiamo bakeng sa banna e lokela ho tloha ho 800 mg, empa e itšetlehile ka lilemo.

Iodine bakeng sa banna

Iodine 'meleng e sebelisoa ho laola lihomone, haholo-holo lihomone tsa qoqotho (haholo-holo lihomone tsa T3 le T4 tse thusang ho laola hore na u chesa lik'hilojule hantle hakae). Sena se bolela hore se bapala karolo ea bohlokoa ho laola metabolism ea hau. E boetse e tšehetsa bophelo bo botle ba sesole sa 'mele. Ha palo ea iodine 'meleng e sa lekana, re ka' na ra ba le mathata a qoqotho, a ka 'nang a baka boima ba' mele kapa lefu le sa thabiseng.

Iodine e ka fumanoa lijong tse ngata tsa leoatleng, limela tsa leoatleng, yogurt le lebese. Iodine e ka boela ea fumanoa letsoai la tafole le nang le iodized. Ho nahanoa hore tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea calcium e lokela ho ba lipakeng tsa 150 le 300 μg.

Sheba hape: Lihomone tsa qoqotho li sebetsa joang?

Li-vithamine bakeng sa banna - lintho tse ling

Le hoja, ha e le hantle, creatine ha se vithamine kapa diminerale, empa ke amino acid, e bohlokoa haholo ho banna. E hlaha ka tlhaho liseleng tsa mesifa. Mosebetsi oa creatine ke ho eketsa matla a ho hlahisa matla, ao qetellong a eketsang lebelo la ho hōla ha mesifa. Creatine e ka fumanoa nama e khubelu le lijong tsa leoatleng. Ho nahanoa hore tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa creatine ke 5g feela ka letsatsi, empa re ka hloka ho feta ha re ikoetlisa ka matla. Joale ho tla ba bonolo hape ho nka monyetla ka li-supplement tsa creatine.

Motsoako o mong o ka khahlang banna ke saw palmetto. Ke mofuta oa sefate sa palema se tsoang United States, Europe le Afrika. Saw palmetto e atisa ho sebelisoa ho li-supplement ho ntlafatsa bophelo bo botle ba tšoelesa ea senya, ho leka-lekanya maemo a li-hormone, le ho thibela ho lahleheloa ke moriri ho banna. Ho phaella moo, e amahanngoa le melemo e meng e mengata, ho kenyelletsa le ho fokotseha ha ho ruruha le ho ntlafatsa mosebetsi oa ho ntša metsi. Saw palmetto fruit extract ke motsoako oa litokisetso tse ngata tse fumanehang mabenkeleng.

Li-vithamine bakeng sa banna - li-multivitamine

Le hoja tšebeliso ea li-multivitamine e bonahala e le ntle ha re hlokomela hore ha e tšepise, haholo-holo ha u tseba hore ha re kopane le litlhoko tsohle tsa phepo ea 'mele ea rona ka lijo feela, lipatlisiso tsa katleho ea tsona li kopane. Ho ea ka liphetho tsa phuputso ea 2017 e hatisitsoeng ho Nutrition Journal, ho na le menyetla e fokolang ea hore li-multivitamine li ka lematsa batho ba bangata ba phelang hantle.

Ngaka, ha e fumanoa e e-na le khaello ea limatlafatsi tse itseng, hangata e tla khothalletsa ho nka vithamine e le 'ngoe ho e-na le li-multivitamin, kaha multivitamin e tla ba le limatlafatsi tse eketsehileng tseo mokuli a ka' nang a se ke a li hloka. Hape ho lokela ho hopoloa hore li-multivitamine ha lia rereloa ho nka sebaka sa lijo tse leka-lekaneng, 'me li lebisitsoe ho batho ba sa khoneng ho finyella litlhoko tsa bona tsa phepo e nepahetseng ka lijo feela. Ho sebelisa multivitamin ha ho hlokahale kamehla.

Sheba hape: Multivitamin e sebetsa joang 'me e sebetsa joang?