Ka har'a lihlomo tsa mosali e mong le e mong ho na le lihlahisoa tse ngata tsa tlhokomelo ea sefahleho le 'mele. Empa ho tšoenyeha ka botle ba ka ntle ho ke ke ha tlisa sephetho se lakatsehang haeba se sa matlafatsoe ka hare, e leng, ho ja lijo tse nang le livithamine tse bohlokoa ho basali.
Ho phela hantle le ho ba motle, e mong le e mong oa rona o tlameha ho etsa bonnete ba hore livithamine tse 5 li teng lijong. Ke lihlahisoa life le hore na ke lihlahisoa life tse ruileng ho tsona, ho boletse setsebi sa phekolo ea bophelo bo botle Sergei Agapkin, mohlophisi oa lenaneo "Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa."
Ha e le hantle, ke vithamine ea bocha, botle le bophelo bo botle, hobane e na le phello e ntle mosebetsing oa lisele tsa epithelial. Lithane tsa Epithelial ke letlalo, pampiri ea mala, tsamaiso ea urinary, litho tsa ho ikatisa. Liphuputso li bontšitse hore khaello ea vithamine A e etsahala ho 40% ea Marussia a jang ka mokhoa o tloaelehileng. Ka hona, hoa hlokahala ho etsa bonnete ba hore lijo li na le lijo tse nang le vithamine ena, e leng, sebete sa nama ea khomo, yolk ea mahe le botoro. Sebete se tšoanang sa nama ea khomo se ka jeoa ka sengoathoana ka matsatsi a mang le a mang a 4 ntle le ho haelloa ke vithamine A.
'Meleng, e ama tlhahiso ea collagen, e etsang hore letlalo le be bonolo le ho thibela ho thehoa ha wrinkles. Ho haella ha vithamine ena ho etsahala naheng ea rona, ho ea ka lipalo-palo, ho 60% ea baahi, ho kenyeletsa le lehlabula! E na le vithamine C ka li-currants tse ntšo, pepere ea tšepe, letheka la rose le meroho. Ho haella ha vithamine C ho etsahala ka lebaka la hore ha e tsitsa ka mocheso, kahoo e timetsoa nakong ea phekolo ea nako e telele ea mocheso, hammoho le ha e kopana le moea. Ke ka lebaka leo u lokelang ho leka ho ja lijo tse nang le vithamine ena ntle le phekolo e sa hlokahaleng ea mocheso. Ka mohlala, salate ea meroho e tala e molemo haholo ho feta meroho e tšoanang, empa e entsoe ka stewed.
Ho haella ha vithamine D ka mofuta o mong ho etsahala hoo e ka bang 70-80% ea baahi. Tlhahiso ea vithamine ena e itšetlehile ka hore na motho o na le letsatsi hangata hakae, empa eseng feela. Ho batho ba baholo, motsoako oa vithamine D oa fokotseha ka lebaka la se etsahalang liphio, 'me li-nephrone lia senyeha ka lilemo. 'Me letsatsi ha se moeti oa khafetsa sebakeng sa rona. Lijo tse nang le vithamine D e ngata, sebete se tšoanang sa nama ea khomo, mahe, botoro, tomoso ea brewer le lihlahisoa tsa lebese.
E boetse e bitsoa vithamine ea bocha. Vithamine E e na le phello e ntle ponahalong 'me e lokela ho ba teng lijong tsa mosali e mong le e mong ea batlang ho lula a le monyenyane a bile a le motle ka nako e telele kamoo ho ka khonehang. U ka sebelisa lipeo tsa koro tse melang, lipeo tse ling, empa hoo e ka bang 300% ea lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa vithamine E e fumaneha ka 100 g ea oli ea soneblomo e sa hloekisoang. 30 g ea oli ka letsatsi e lekane.
Ka ho khetheha, vithamine B6 e fumanoa ka bongata lijong tse sa hloekisoang tse kang buckwheat, mefuta e sa tšoaneng ea limela, hammoho le meroho.
Ka lentsoe, leka ho fapanyetsana lijo tsa hau, ho shebella boleng ba lihlahisoa, u se ke ua lebala ka melemo ea meroho le litholoana tse sa sebelisoang ka mocheso - 'me botle ba hau bo tla nka lilemo tse ngata.