Pele u lokela ho utloisisa hore bohloko matsatsing a mahlonoko hangata ke phello ea ho se leka-lekane ha li-hormone. Empa sena ha se bolele hore bothata bo hloka ho rarolloa ka li-hormone tsa lik'hemik'hale. Ho lekane ho hopola hore 'mele ea rona ke tsamaiso e bohlale haholo eo ka boeona e ka inchafatsang, ea itlhoekisa le ho tsosolosa, ho boloka botsitso. Kahoo, mosebetsi oa rona ke feela ho thusa 'mele lits'ebetsong tsa oona tsa tlhaho, le ho felisa lintho tse tlōlang tekanyo ea ka hare. Ho etsa sena, re tla atamela ka hloko haholoanyane mabapi le phepo e nepahetseng, mokhoa oa bophelo, boikoetliso le maikutlo mabapi le rona.
1) Decoction ea peo ea fenugreek, kapa shamballa, e tla fetoha moriana oa boselamose bakeng sa bohloko matsatsing a mahlonoko. Seno sena se ke ke sa khutsisa mollo o tukang ka hare feela, empa hape se fana ka matla, vivacity, ho hlaka. Fenugreek e na le ntho e bitsoang diosgenin, eo 'mele ea rona e hlahisang lihomone tse haellang ho leka-lekana.
Ho eletsoa ho inela teaspoon ea peo ea fenugreek ka bosiu bo le bong. Empa haeba decoction e hlokahala ka potlako, u ka e etsa ntle le ho soaking. Tšela peo ka khalase ea metsi, tlisa ho pheha 'me u phehele metsotso e 5-7. Natefeloa ke 'mala o mosehla o ruileng le monko oa lefatše oa seno sena! Peo ka mor'a ho pheha e ka lahleloa, kapa u ka eketsa salate kapa ua ja ka mahe a linotši - phello e molemo e tla eketseha feela. Utloa kamoo matla ana a tlhaho a tla nolofatsa bophelo ba hau le ho etsa setsoalle le tlhaho ea hau.
2) Hana matsatsing ana ho tloha tsoekere e hloekisitsoeng (li-buns, lipompong, tsokolate, likuku) 'me, haholo-holo, ho tloha ho kofi, ea tlhaho le e omisitsoeng ka leqhoa. Taba ea pele, e eketsa ho honyela ha popelo, e leng se ka etsang hore li-cramps li be bohloko le ho feta, 'me ho tsoa hoa ho ata haholo. Ho feta moo, kofi e mpefatsa maikutlo a rona, 'me re hloka phello e fapaneng feela. 'Me habohlokoa ka ho fetisisa, seno sena se senya ho leka-lekana ha li-hormone. Nahana ka sena, na u noa kofi e ngata motšehare? Mohlomong sena ke se seng sa lisosa tsa linako tse bohloko? Etsa teko 'me u tlohele kofi matsatsi a 7 pele ho khoeli, kapa ho e-na le hoo u phele ntle le eona khoeli eohle' me u bapise hore na ho bonolo hakae hore u qale potoloho e ncha. Haeba ha u e-s'o itokisetse ho fokotsa boima bo joalo, joale u se ke ua noa kopi e fetang 1 ka letsatsi.
3) Mabapi le lijo ka kakaretso, Swami Muktananda ho Nava Yogini Tantra o khothalletsa ho ja libanana tse butsoitseng, lilamunu kapa lilamunu nakong ea ho ilela khoeli ho etsa hore ho be le khaello ea potasiamo le ho boloka botsitso ba maikutlo. Tšebeliso ea lero la kharenate kapa ea kharenate e susumetsa ts'ebetso ea hematopoietic mme maemong a mang e pholosa ho tsekela, e leng bohlokoa haholo bakeng sa phokolo ea mali. Hape ho tla ba molemo ho ja meroho e mengata, litholoana le monokotsoai, u se ke ua lebala ka linate, koro e melang le oli ea meroho e sa hloekisoang, ho noa metsi a mangata le tee ea litlama. Ka li-cramps tse bohloko ka tlaase ho mpa, omega-3 fatty acids e hlokahala ka ho khetheha. U ka li fumana, haeba li se ka litlhapi tse khubelu, joale har'a li-supplement tsa lijo kapa, mohlala, ka peo ea chia.
4) Ke habohlokoa ho ela hloko ho phomola ha mesifa ea uterine. Sena se tla thusa, joalo ka ha u tseba, sebaka se futhumetseng sa ho futhumatsa, hammoho le tloaelo ea "ho hema popelo." Fumana monyetla oa ho robala ka metsotso e 15-20 sebakeng se khutsitseng le se khutsitseng. Koala mahlo a hao 'me u phomole 'mele oohle oa hau. Sheba lipotoloho tse 'maloa tsa phefumoloho, ebe u nahana hore phefumoloho ea hau e fetela ka tlase ho mpa. Bona ka mahlo a kelello kamoo ka ho inhalation popelo ea hau e feptjoa, e tletse leseli la lamunu kapa le pinki, 'me ka ho tsoa, matšoenyeho, khalefo, tšabo le maikutlo ohle a bokelletsoeng a fosahetseng a e siea ka molapo o moputsoa. Popelo ea hau e ntse e hloekisoa, e lokolloa, ho tlala matla a macha ka phefumoloho e ncha. Ha u ntse u phefumoloha, ka hloko u kene ka hare ho phomolo, u lokolle spasm le bohloko. Ka tlhokomelo ea hau, u thusa 'mele oa hau, ho khothalletsa mekhoa ea eona ea tlhaho, ho lumellana le matla a litsi tse tlaase. Tloaelo ea shavasana le yoga nidra le eona e tla ba molemo.
5) Ha nako e ntse e ea, letsatsi le leng le le leng (ntle le matsatsi a mararo a pele a potoloho) boikoetliso ba yoga bo tla thusa ho khutlisa botsitso ba lihormone ka ho kenyelletsa:
a) li-backbends: natarajasana (sebaka sa morena oa bashebelli), rajakapotasana (sebaka sa leeba la borena), dhanurasana (seqha sa seqha), joalo-joalo,
b) li-asanas tse thusang ho hloekisa litsi tse tlase tsa matla: malasana (garland pose), utkatakonasana (e matla angle pose kapa molimotsana) ka pulsating mula bandha,
c) ho leka-lekana leotong le le leng: archa-chandrasana (halofo ea khoeli), garudasana (ho ema ha ntsu), virabhadrasana III (mohlabani oa III);
d) maemo a khelohileng a lumellanang le tšoelesa ea qoqotho: salabasarvangasana (kerese ea kerese), halasana (boemo ba mohoma), viparikaranimudra (ketso e khutlisitsoeng),
le e) tlamaha shavasana qetellong.
Ke hatisa hore tsena ke likhothaletso bakeng sa tloaelo e akaretsang 'me ha li sebetse matsatsing a mararo a pele a potoloho. Nakong ea ho ilela khoeli le ha re ikutloa re sa phele hantle, rea phomola kapa, haeba re lakatsa, re etsa feela mokhoa o bonolo o reretsoeng ho phomola, ho nolofatsa asanas eohle ka thuso ea li-bolster, mesamo le qubu ea likobo.
6) Hangata bohloko bo tloaelehileng ba basali bo thehiloe ho psychosomatics. Sesosa sa bona sa motheo ke ho hana ha mosali tlhaho ea hae, bosali ba hae ba tlhaho le mokhoa oa ho ilela khoeli. Imamele: na u ikutloa u leboha ho tsoaloa u le Mosali? A na u amohela uena, 'mele oa hau, maikutlo a hau, liphoso tsa hau? Na u itumella ho fokola 'me u ikutloe u le mosali ea bonolo - eseng monna - matla ho uena? Na u amohela habonolo lerato le tlhokomelo ea Bokahohle 'me ka seatla se bulehileng u fana ka lerato le tlhokomelo ee ho uena, baratuoa ba hau le libōpuoa tsohle tse phelang? Ke rata hore mosali e mong le e mong a arabe "YES" ka pelo ea hae lipotsong tsena kaofela, 'me ho fihlela ka nako eo re tla ea ho kamohelo ea Bosali ba rona ka ho itseba, ho thuisa, yoga le mekhoa ea basali. Ho bohlokoa haholo ho phekola ka nepo, ho kenyelletsa le ho ea khoeling. Hona ho hang ha se thohako kapa kotlo, ’me ka tlhaho ha lia etsetsoa mahlomola ho hang. Matsatsi a pele a potoloho ke ts'ebetso ea tlhoekiso, ho tlosa ho se tsotelle ho bokelletsoeng. Ena ke mpho e nchafatsang mali a rona, e bolokang bophelo bo botle 'meleng kaofela, re qala bocha mme khoeli le khoeli ho tšoana le ho qala ho phela ho tloha qalong. Amohela ts'ebetso ena ea tlhoekiso le nchafatso ka teboho! Hlokomela hore na ho bohlokoa hakae bakeng sa boiketlo ba rona, bophelo bo botle le thabo ea rona, 'me ho ilela khoeli ho tla fetoha nako e bonolo le e nonneng ho uena.
7) Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho nahana ka eona ke mokhoa oa bophelo ka kakaretso. Lekola boemo ba khatello ea maikutlo le tsitsipano eo u e tloaetseng. Hlokomela lebelo leo u sesang ka lona kapa lebelo leo u mathang ka lona bophelong. Sheba moo u fumanang maikutlo a fosahetseng le hore na u a lahla joang. Kapa mohlomong u tloaetse ho ipolokela ntho e 'ngoe le e 'ngoe le ho se fane ka maikutlo a fosahetseng? 'Nete ke hore ha re ntse re e-na le menahano le maikutlo a fosahetseng ka khoeli, matsatsi a rona a tlhoekiso a thatafala le ho feta. Hoa utloahala, na? Leka ho fetola tsela eo u phelang ka eona e le hore u tsamaee butle-butle le ka thelelo, u phefumolohe ka ho teba le ho khutsisa, ho ngangisana le ho fokotsa khatello ea kelello, le ho tsamaea ka tlhaho, fumana nako ea botle ba hau le mesebetsi eo u e ratang, kopana le metsoalle. Na u re mosebetsi oo ke oa sebele haholo? Empa ho bohlokoa ho nahana ka lintho tse tlang pele bophelong ba hau le seo u se behileng sebakeng sa pele kajeno, ebe mosebetsi o tla fetoha oa nnete.
Letsatsing le bohloko ka ho fetisisa, ke habohlokoa ka ho khetheha ho itumella ho fokola. Boiketlo ba hau bo sebakeng sa pele, kahoo ho kgothaletswa hore o phomole le ho robala ho feta, ho tlohela lintho tsohle "tse ka sehloohong" tseo ho thoeng ha ho motho ea ka li etsang ntle le uena. Letsatsing lena, u kotsing ka ho khetheha 'meleng, maikutlong le ka matla,' me u na le tokelo e khethehileng ea ho ba le khotso, ntle le ho ikitlaetsa ka matla le ntle le ho kena-kenana le ts'ebetso ea ka hare ea tlhoekiso. Mehato eohle le tlholo li tla ema. Robala hantle bosiu 'me u lule betheng nako e telele kamoo u batlang. Se khathatsehe, baratuoa ba hau ba tla etsa mosebetsi oa bona oa sekolo hantle. Hang ha u se u lemohile tokelo ea ho ikhula litabeng tsohle le ho nehela nako ena ho bophelo bo botle ba hau le ho leka-lekana ka hare, joale lelapa le tla qetella le amohele sena le ho le tšoara ka tlhokomelo le tlhompho le ho feta.
E-ba motsoalle oa tlhaho ea hau, 'me letsatsi le leng le le leng u tla leboha hore ebe u tsoetsoe u le Mosali.