Ke ja eng nakong ea ho ea khoeling?

Ke hobane'ng ha u lokela ho hlokomela lijo tsa hau nakong ea ho ilela khoeli?

Na u ikutloa u khathetse 'me u teneha ho feta nakong ea nako ea hau? Sena se bakoa ke ho fokotseha ha matla Serotonin, neurotransmitter ea modumo o motle, empa hape le tahlehelo e kholo ea tšepe. Tsoekere e maling, ke ho re boemo ba tsoekere maling, le bona bo qala ho theoha haholo. Lintlha tsena tse kopantsoeng ke tlaleho ea makhetlo a mangata a lipolao tsa pompo tseo u ka li bonang nakong ena ea bohlokoa nakong ea ho ilela khoeli. "Ka hona, 'mele o tla lefella ka ho eketsa boiteko ba oona ba ho boloka tekano e ntle ka ho fetisisa. Sena se baka litšenyehelo tse ling tsa lik'halori, "ho hlalosa Mélodie Noël, setsebi sa phepo e nepahetseng Maisons-Alfort (94). Sephetho: o ka lapa mme o batla lijana tse monate ...

Seo u lokelang ho se ja nakong ea nako ea hau e le hore u se ke ua nona?

“Empa hlokomela, the tšebeliso ea matla nako ha e bohlokoa hakaalo. Re chesa feela 500 kcal nakong ena kaofela, karolelano ea 100 kcal ka letsatsi kapa e lekanang le lisekoere tse 2 tsa chokolete,” ho hlokomelisa Mélodie Noël. Kahoo hlokomela litakatso ho khelosa tse tsosang boima ba 'mele. Ka ho rata lijo tse nang le tšepe - nama e khubelu, pudding e ntšo, lentile - le tseo, eseng tse monate haholo, tse fokotsang ho fapana ha tsoekere ea mali, re ka thibela ho se phutholohe ho amanang le mokhathala o feteletseng.

"U ka boela ua arola lijo 'me ua ipeha seneke se le seng kapa tse peli tse leka-lekaneng ka letsatsi - 1 ea almonde e tletseng letsoho + banana e le 1 kapa 1 square ea chokolete e lefifi - ho boloka ho ikutloa ke tletse », E eletsa Mélanie Noël. Setsebi sena se boetse se khothalletsa hore u ikoetlise ha u le khoeling. "Li-endorphin li lokolloa 'meleng, tse khothalletsang ho thehoa ha serotonin, ka hona, maikutlo a monate. "Ha ho sa na" mapetsong" a maikutlo a monate haholo kapa a mafura haholo! 'Me u hopole ho ipholla metsi hantle. Ho noa lilithara tse 2 tsa metsi a magnesium kapa k'halsiamo (Hepar kapa Contrex) ho thusa ho fokotsa maikutlo a ho ruruha kapa pipitlelano ho ikutloa u le maemong a matle," o phethela ka ho phethela.

Lijo tseo u ka li jang nakong ea nako ea hau

Oats bakeng sa takatso ea nako

Lik'habohaedreite tsa eona li na le phello e khutsitseng bokong. Lenane la eona la glycemic, le tlase haholo, le e lumella hore butle-butle e amoheloe ke 'mele' me ka hona e loantše litakatso. E ka jeoa e phehiloe e le starch kapa ka mokhoa oa li-flakes. Tekanyetso e nepahetseng bakeng sa lijo tsa hoseng: likhaba tse 3 ho isa ho tse 5.

Hobaneng u ja mahe nakong ea nako ea hau

Li fana ka protheine ea boleng bo holimo e lokelang ho emisoa letsatsi lohle. E ruile haholo ka tryptophan, selelekela sa serotonin, e na le vithamine B6 e thusang ho fokotsa mokhathala. O na le k'holeseterole? U se ke ua tšoha, feela u se ke ua feta Mahe a 3 ka beke.

Ke litholoana life tseo u lokelang ho li ja nakong ea nako ea hau?

Merafo ea vithamine B6, banana ke tholoana eo u lokelang ho e rata nakong ea melao. E khothalletsa tlhahiso ea li-neurotransmitters tsohle tse amanang le maikutlo. Potasiamo ea eona e ntle e thusa ho fokotsa ho honyela ha mesifa le ho fokotsa bohloko ba nako. Qetellong, palo e nyane ea vithamine C e nang le eona e tiisa ho monya ha tšepe hantle.

Makhasi a sepinache a tala bakeng sa lipalangoang le vithamine C

Li na le fiber e ngata, li thusa ho tsamaea! Li boetse li behoa poleiti bakeng sa vithamine C e nang le eona. Ha feela u sa li pheha! Joaloka meroho e mengata e makhasi a matala, e kang broccoli, chard le arugula, spinach ke mohloli o moholo oa tšepe.

Tšepe e ngata ka nama e khubelu

Lintho tse nang le tšepe tseo e nang le tsona li etsa hore ho khonehe ho lefella tahlehelo e khōlō nakong ena ea ho ilela khoeli. Betha ka karolo ea 100 ho 150 g / ka letsatsi 'me odara voucher steak e sa tloaelehang kapa sebakeng e le ho baballa likarolo tsa eona. Ntlha e 'ngoe e matla: ho kenngoa ha eona ka protheine.

Lialmonde: molekane ea thibelang mokhathala nakong ea ho ilela khoeli

Haeba u khathetse, ke metsoalle ea hau! Ka lehlakoreng le leng, liprotheine tsena tsa meroho li u thusa ho loants'a maikutlo a tlala, ka hona, grignotages. Ka lehlakoreng le leng, maruo a bona a magnesium a loantša mokhathala, a khothalletsa ho phomola ha mesifa le tlhahiso ea serotonin. Bakeng sa a seneke se leka-lekaneng : khetha lialmonde tse feletseng, tse sa kolobisoang le tse hlakileng. 15 ho isa ho 20 ka letsatsi ho lekane!

Salmon, satiating le anti-inflammatory

Mohloli oa protheine, salmon ke a tlhapi e kgorisang. Mafura a eona a molemo a tla fokotsa tlala le ho fokotsa ho monya ha tsoekere 'meleng. Hobane e na le omega 3, e leng mafura a mafura a bohlokoa bakeng sa boko, e tlatsetsa tlhahisong ea serotonin. Tsena li boetse li thusa ho fokotsa ho ruruha.