Li-cramps ke eng?
Li-cramps ke ho honyela ha mesifa ho sa ikemisetseng. "Li ka hlaha ha re bapala lipapali, haeba mesifa e tsosoa haholo kapa re sa futhumala ka ho lekaneng kapa re sa noa metsi a lekaneng", ho bolela Dr Laurence Benedetti, setsebi sa phepo e nepahetseng. Li-cramps le tsona li ka hlaha ka bolotsana bosiu, haholo-holo ka phallo e mpe ea mali. Basali ba bang ba na le li-cramps hangata nakong ea bokhachane.
Ho ja lijo tse leka-lekaneng ho fokotsa mahlaba
"Haeba u sa khone ho etsa ho hongata ha cramp e hlaha (ntle le ho leka ka hohle kamoo u ka khonang ho otlolla mesifa ea hau le ho e silila ha u ntse u lla ka bohloko), u ka thibela ketsahalo ea bona ka ho tsosolosa lijo tsa hau" , o re. Ha e le hantle, khaello ea liminerale tse kang magnesium le potasiamo e khothalletsa mahlaba, hobane liminerale tsena li ameha metabolism ea mesifa. Ka mokhoa o ts'oanang, khaello ea livithamini tsa B, e phethang karolo ea ho matlafatsa mesifa, e ka khothalletsa mahlaba.
Lijo tseo u lokelang ho li fokotsa ha ho na le cramps
Ho molemo ho qoba lijo tse nang le acidifying haholo, tse thibelang liminerale hore li se ke tsa lokisoa hantle: ka hona re fokotsa nama e khubelu, letsoai, mafura a mabe le caffeine (li-sodas le kofi). 'Me ha e le hantle, re nahana ka ho noa ho lekaneng. Haholo-holo metsi a nang le magnesium (Hepar, Contrex, Rozanna) le a ruileng ka bicarbonate (Salvetat, Vichy Célestin) a etsang hore ho khonehe ho boloka botsitso bo botle ba acid-base 'meleng.
Ke lijo life tse ka fokotsang li-cramps?
Litholoana tse khubelu
Li-raspberries, li-currants le litholoana tse ling tse khubelu ha li sebetse ka ho toba ka mesifa, empa ka lebaka la litaba tsa tsona tsa flavonoid, li ntlafatsa phallo ea mali, e ka fokotsang ho qala ha li-cramps. E kgothaletswa haholo-holo ha ho na le maikutlo a boima ba maoto. Li khethoa li le foreshe kapa li le leqhoa ho latela nako ea selemo. Ho natefeloa joalo ka lijo tse theolelang kapa ho kenyelletsa li-smoothies. E monate feela!
banana
Ntho e hlokahalang bakeng sa ho haella ha magnesium. 'Me ka lebaka le utloahalang, banana ba na le e ngata. Karolo ena ea trace e boetse e phetha karolo ea bohlokoa ho laola maikutlo, kahoo e lokela ho ratoa haeba boitšoaro ba hau bo le tlaase. 'Me ka fiber ea eona, libanana li thusa haholo ho thibela litakatso tse nyane (le ho qoba ho otla pakete ea pele ea likuku tse fetang).
Lialmonde, pistachios ...
Ka kakaretso, lipeo tsohle tsa oli li thusa ho fokotsa li-cramps hobane li ruile haholo ka magnesium, e hlokahalang bakeng sa tsamaiso ea mesifa. Re khetha puree ea almonde ho jala holim'a toast hoseng. Kapa u eketsa lipeo tsa oli ho muesli ea hau. 'Me re ja li-pistachios, makotomane kapa makotomane ka nako ea lijo tse bobebe. Ho feta moo, magnesium e na le phello e khahlanong le khatello ea maikutlo.
Litholoana tse omisitsoeng
Liapolese, lifeiga, matsatsi kapa morara o omisitsoeng li khahla haholo hobane potasiamo le magnesium li tsepamisitsoe haholo ho feta litholoana tse ncha. Ntle le moo, ke lijo tsa alkalizing tse ipabolang tse lumellang ho leka-lekanya ho fetelletseng ha lijo tse nang le asiti haholo. Re e ja bakeng sa seneke se monate le se phetseng hantle kapa e le ho tsamaisana le chisi. 'Me ka mor'a papali ea lipapali ho leka-lekanya' mele le ho loana le acidification ea 'mele' me ka hona li-cramps.
Ka video: Lijo tseo u ka li khethang ho qoba mahlaba
Lentile, lierekisi ...
Li-pulse li fanoa hantle ka liminerale (potasiamo, magnesium, calcium, joalo-joalo) tse bohlokoa bakeng sa molumo o motle oa mesifa. Li na le melemo e meng ea phepo e nepahetseng. Haholo-holo, fiber ea bona e ba fa phello e khotsofatsang, e fokotsang ho snacking. Hape ke mohloli o motle oa matla hobane ke meroho e ruileng ka ho fetisisa liprotheine tsa meroho. Nako e telele ho itokisetsa? Li khethoa ka makotikoting 'me li hlatsuoa ho tlosa letsoai.
Tee ea limela
Passionflower le lemon balm li na le thepa ea antispasmodic e sebetsang tsamaisong ea mesifa le ea methapo. Ho hlakile hore li thibela ho qala ha li-cramps ha li ntse li khothalletsa ho phomola. Lemon balm e boetse e na le khato e khutsitseng ho tšilo ea lijo. Tloho, re itumella kopi e le 'ngoe ho isa ho tse peli ka letsatsi, ka mahe a linotši a nang le potassium e ngata.
Meroho e metala
Linaoa, lettuce la konyana, spinach, k'habeche… li na le magnesium e thusang ho honyela ha mesifa. Meroho e tala e boetse e na le vithamine B9, folate e tummeng, e hlokahalang bakeng sa kholo e nepahetseng ea lesea nakong ea bokhachane.
Likhoho
Nama e tšoeu, ho fapana le nama e khubelu, e na le phello e ntle ho tekanyo ea acid-base ea 'mele. Ho feta moo, ke mohloli o motle oa livithamini tsa B, tse phethang karolo ea bohlokoa ho matlafatsang mesifa le tse molemo haholo haeba ho na le mahlaba a bosiu.