Tse ka Hare
Vanessa Bedjaï-Haddad, setsebi sa phepo e nepahetseng, ho eletsa Vanessa Bedjaï-Haddad, "Ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba 'mele nakong ea boikoetliso le ho ba sebopeho, ho hlokahala hore u fane ka liphallelo tsa hau tsa phepo e nepahetseng letsatsi lohle." Lijo tse feletseng tsa setache, litholoana le meroho lijong tsohle, nama, tlhapi kapa mahe (bonyane hanngoe ka letsatsi) le lihlahisoa tsa lebese tse peli kapa tse tharo letsatsi le leng le le leng ke karolo ea lijo tsa moatlelete. “E le hore re fumane matla kamehla, re ja ka linako tse tloaelehileng ntle le ho tlōla lijo tsa hoseng. Sena se etsa qeto ea hore na letsatsi le tla tsamaea joang, empa hape le ho hlaphoheloa! “, Ho lemosa setsebi.
Liprotheine, lik'habohaedreite le mafura
“Liprotheine li bohlokoa ho khotsofatsa litlhoko tsa mesifa nakong ea boikoetliso. Li fumaneha nama, pulses le soya. Hoa hlokahala hape ho rata lik'habohaedreite tse nang le tsoekere e nang le index e mahareng le e tlase ea glycemic, joalo ka lijo-thollo le lihlahisoa tsa lijo-thollo tse nkiloeng, 'me u li je ka sejo se seng le se seng ho fa mesifa lethal dose ea mafura. 'Me lehlakoreng la lipids, le matla haholo, ho molemo ho li fokotsa. Khetha tse nang le oli ea meroho, lipeo tsa oli le litlhapi tse mafura, li kenya letsoho ts'ebetsong e nepahetseng ea tsamaiso ea pelo le ts'ireletso ea eona nakong ea boikoetliso, "ho bolela setsebi sa lijo.
Ka mor'a boiteko, matšeliso
“Re nosetsa ka metsi a nang le bicarbonate e ngata e thusang ho laola pH ea ’mele. Haeba u fufuleloa haholo, u nka metsi a nang le carbonate a nang le liminerale tse ngata. Empa o ka noa moro oa meroho, "ho khothaletsa Vanessa Bedjaï-Haddad. Lehlakoreng la poleiti: “Re ja nakong ea lihora tse peli tsa lenaneo. Hang ka mor'a ho ikoetlisa, tsoekere e potlakileng (libanana, litholoana tse omisitsoeng, lijo-thollo) li lefella likhaello, "ho eletsa setsebi sa phepo e nepahetseng. Seneke se "lokisang" lisele ka mor'a ho ikoetlisa? "Re kopanya banana e le 1, 100 ml ea lebese la almonde, yogurt e le 'ngoe, 1 g ea oatmeal 'me e latsoehile e le foreshe haholo! “
Leihlo la ntate, Rodolphe, ntate oa Martin le Margot
Ka mor'a ho ba le batho ba babeli nakong ea kemaro ea mosali oa ka, ke shebella lijo tsa ka. Ke hobane'ng ha u potlakela ho ja mafura ka mor'a ho ikoetlisa? Ke khetha nama e se nang mafura (khoho ...) kapa tlhapi, le meroho e 'ngoe ho hlaphoheloa ntle le ho tšoha sekala. “
Meroho e ommeng
Li-legumes li tlameha ho ba lethathamong la moatlelete hobane li koahela litlhoko tsa lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse fanang ka matla ka nako e telele. Phela nako e telele lierekisi, lentile, linaoa tse omisitsoeng le linaoa tsa soya, tse kopantsoeng le lijo-thollo: raese / lentile, semolina / chickpeas ...
mahe
E ruile ka protheine, e nang le 13 g ka 100 g ea mahe, e matlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki. 'Me, ha li jeoa qalong ea lijo, liprotheine li na le satietogenic. Itloaetse ho ja hanyane pele ho boiteko! Mohloli oa tšepe, zinki le selenium, mahe a na le livithamine A, B, D, E le K. Li molemo ho baatlelete.
Peo ea oli
Lialmonde, walnuts (cashew, pecan ...), makotomane, pistachios li lekane ho fana ka matla pele u ikoetlisa. Ha li silehile, li na le lipids tsa boleng bo botle - haholo-holo omega 3s, 'me li na le liprotheine le liminerale tse ngata. Li kopantsoe le litholoana tse omisitsoeng, li etsa "cocktail" e khahlisang ea likarolo tsa morao-rao ka har'a moralo oa mokhoa oa lipapali.
Litlhapi tse nang le oli
Li na le liprotheine tsa boleng bo botle 'me haholo-holo unsaturated fatty acids - haholo-holo omega 3. Ho boleloa hore ke "bohlokoa", ka bobeli hobane 'mele ha o tsebe ho li kopanya' me kahoo lijo li tlameha ho fana ka tsona, le hobane li bohlokoa bakeng sa tshebetso e nepahetseng ya boko le botshepehi ba tsamaiso ya pelo.
Chokoleti e lefifi
Chokolete e lefifi e na le phello e susumetsang hobane e khothalletsa tlhahiso ea serotonin, hormone e ikarabellang bakeng sa bophelo bo botle ... Ho phaella moo, e na le flavonoids, antioxidant e thahasellisang 'me e na le index e tlaase ea glycemic. Kahoo, u seke oa tsilatsila ho loma sekoere joalo ka seneke!
Chisi e tšoeu
Chisi le li-yoghurts tsa tlhaho, ka lebaka la ferments tseo li nang le tsona, li laola limela tsa mala le ho tsamaisa tsela. Li thusa haholo nakong ea ho hlaphoheloa, ke mohloli o motle oa protheine, calcium, zinki le vithamine D.
Banana
Ntle le ho ba matla ka ho khetheha (90 kcal ka 100 g), ho bonolo ho cheka. E loketse joalo ka seneke, libanana li na le potasiamo e ngata e thusang ho fola le ho fokotsa mahlaba. Hape ke bomo ea phosphorus, calcium le divithamini A, B1, B2 le C.
Peo ea Chia
Botumo ba bona e le "lijo tse holimo" ke ka lebaka la protheine ea bona (hoo e ka bang 20%) ea boleng bo botle hobane e na le li-amino acid tse robeli tseo 'mele o li hlokang. Peo ea Chia ke motsoako oa liminerale (calcium, iron, magnesium, phosphorus) le mafura acid a tsoang lelapeng la omega 3.