"Tsokere e ngata haholo maling, khaello ea livithamine (B, D), mafura a mafura le li-amino acid li na le liphello kelellong", ho qala Laëtitia Willerval, setsebi sa lijo.
Livithamine tsa bophelo bo botle
E bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle, Li-vithamine tsa B li teng lijong tse ngata. Meroho e tala (k'habeche, joalo-joalo) e ruile ka B9. Litlhapi le mahe ka har'a B12. The vithamine B6, e phethang karolo ea bohlokoa ho qaleng ha tse itseng li-neurotransmitters (melatonin, serotonin, dopamine), e fumanoa tlhapi e mafura le nama e tšoeu. “Letlalo la litapole le lona le na le livithamine. Ke kahoo re ba khethang Bio », E eletsa setsebi.
Nama, tlhapi, meroho e tala, litholoana, chisi ... Fetola lijo tsa hau ka hohle kamoo ho ka khonehang. “O lokela ho tseba seo protheine (mahe, tlhapi, nama, linaoa) li na le li-amino acid tsa bohlokoa, joalo ka tryptophan. Tsena li thusa 'mele ho hlahisa li-neurotransmitters tse tummeng bakeng sa boikutlo bo botle (serotonin, dopamine, joalo-joalo) ", ho tsoela pele setsebi.
Motsoalle e mong: the magnesium. Lithollo tse felletseng, lensisi le chokolete li na le eona. Willerval o re: “Ho ‘fepa’ lihomone tsa bophelo bo botle, re boetse re hloka vithamine D (ka har’a lihlapi tsa mahe le tlhapi e mafura).” Khetha lijo tse nang le starch e liehisang ho monya ha tsoekere le ho leleka lefifi!
Hlokomela tsoekere ! Lijo tsa chokolete kapa lipompong li baka hypoglycemia e matla e bakang ho teneha ... Qoba li-sodas, lero la litholoana tse monate, lipompong ...
Litlhapi
Tlhapi ena e nyenyane e na le omega 3 e ngata. Li-acid tsena tse ntle tse mafura li thusa 'mele ho hlahisa serotonin le melatonin. E boetse e na le vithamine D 'me magnesium. Ja sardine e entsoeng ka makotikoting kapa e halikiloeng (e-ba hlokolosi ha u pheha ho feta tekano e le hore u se ke ua lahleheloa ke melemo ea eona).
mahe
Ba tletse ka protheine tse nang le li-amino acid tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba rona. Empa hape le livithamini D, B12 le omega 3. Boloka metsi a yolk (phochetsoe, namane, lehe le phehiloeng). Ka hona, limatlafatsi tse ka har'a lehe li tla monngoa hamolemo ke 'mele. Ehlile, khetha mahe a manyolo
hobane likhoho li feptjoa (har'a lintho tse ling) ka peo ea folaxe.
Lense
Lentile, li-super-legume tsena, li ntle mohloli oa protheine, magnesium le vithamine B9. Li inele ka lihora tse 1 kapa tse peli, ebe u li hlatsoa pele u li qoelisa ka litlama le monko o monate. Qoba ho reka lentile tse phehiloeng ka litokisetso. Tsena li nonne haholo 'me kahoo li boima ho li sila.
Lialmonde le walnuts
Lipeo tsa oli ha li e-so qete ho re nyahamisa. Li u lumella ho tlatsa magnesium (ho laola khatello ea kelello) le omega 3. In ho kopanya, li lome li kopane le morara o omisitsoeng, mohlala. 'Me u hopole ho li kenyelletsa litokisetsong tsa hau likuku ka phofo kapa e sithabetseng.
Bellafort
Most chisi e na le tryptophan, empa haholo-holo tse nang le peista e thata, joalo ka Beaufort. E khothalletsa tlhahiso ealihormone tsa bophelo bo botle. E behe holim'a terei, lumella bana ba hau hore ba e fumane 'me u se ke ua tsilatsila ho e etsa gratin ka lilae lijana tsa hau tsa mariha.
Broccoli
Meroho ea lelapa la cruciferous e tla u beha boemong bo botle! Livithamini B9, B6, C le magnesium… Tsena ke tse kholo tsa melemo. Ho boloka limatlafatsi tsa bona, chesa broccoli ea hau 'me u e sebelise e le salate e nang le oli ea meroho ea rapese kapa ea mohloaare.
Tsokolate
Lefifi, le bonyane 70% ea cocoa, e na le magnesium. 'Me magnesium e na le tryptophan, selelekela sa serotonin. Ka hona, qetellong ea lijo, itumella chokolete e sekoere ea chokolete ho e-na le lijo tse theolelang tse monate ho feta tekano. Bakeng sa bana, ho khutlela ho seneke sa khale. Sengoathoana sa bohobe
ka lijo-thollo tse nang le lisekoere tse 2 tsa chokolete, e loketse.
"Phela nako e telele li salate bakeng sa lijo tsa mots'eare!"
Mokhachane, ke tlameha ho ela hloko boima ba ka ba boima, ke khetha salate bakeng sa lijo tsa motšehare, haeba li le meharo! Salate ea Cesare, e khabisitsoeng ka likotoana tse ngata tsa khoho ea khauta… Sena se lekane ho ntlafaletsa pelo ea ka le ho mpha matla a thapama! “,
Aurelie
Fumana sengoloa sa rona