Nako ea lehlabula e ea pheletsong! “Re tlameha ho qala hantle ka ho lokisetsa mokhoa o mocha oa ho ja bakeng sa lelapa lohle,” ho qala setsebi sa lijo Nelly Lellu. Ka 'nete, sekolo, setsi sa bana, matsatsi a ho sebetsa a beha terene ea lihele mokhatlong oa rona o tsoa mathateng a eona. "Lijo ka linako tse behiloeng, empa le mesebetsi ea lipapali le mekhoa e mecha ea ho robala e tla lumella 'mele hore o sebelise matla a matle a matsatsi a phomolo", ho eketsa setsebi. 'Me, bophelong bona ba letsatsi le letsatsi bo hlophisitsoeng haholoanyane, li-snacks li phetha karolo e feletseng bakeng sa bana ba banyenyane. "Ke lijo tsa capital, u se ke ua li hlokomoloha ka li-compotes tsa likhaba tse koetsoeng ka potlako", ho bolela Nelly Lellu. Ha e na mafura kapa a monate haholo, ho becha ka boleng le mefuta-futa ea seneke. "E tlameha ho ba le starch, tholoana e felletseng, sehlahisoa sa lebese le metsi." "Seneke" sa hae se loketseng? 1 raese pudding + 1 pere le metsi, ho fokotseha!
Mefuta e fapaneng lijong tsohle
Lehlabuleng lohle, re ne re bokella lijo tse mebala-bala le litholoana le meroho ea linako tsa selemo. Mefuta ena e fapa-fapaneng e lokela ho bolokoa nako e telele kamoo ho ka khonehang lijong tsa pele tsa hoetla. Hopola hore poleiti e mebala e se e ntse e le e leka-lekaneng! ”, E bontša setsebi sa lijo. Lifeiga, morara le plums li nka sebaka sa liperekisi tsa lehlabula, li-nectarine le mahapu. Litholoana tsena li fana ka li-antioxidants le livithamine. Li thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele pele ho mariha, ”o tsoela pele. Molumo le oona ke taba ea ho se tšoane. Ho qoba ho oela monotony, setsebi se khothaletsa ho theha kemiso ea lijo tsa hoseng tsa beke le beke. Ka mohlala ? “Mantaha ke pancake, Labobeli ke granola e entsoeng hae…” Ho ho uena ho arolelana liqeto tsa hau tse ncha tse ntle le lelapa la hau!
LIMORARA
Morara o mokhubelu kapa o motšo o na le li-antioxidants tse ngata! E boetse e na le livithamine le 80% ea metsi. Ho itšetlehile ka lilemo tsa bana ba hau, tlosa letlalo le peo ea morara. Empa ho e-na le hoo ba fe morara o feletseng ho e-na le lero le monate haholo. Morara o boetse o tsebahala ka ho ba le vithamine e ngata! Sebelisa monyetla oa nako ea ho ja litholoana tse hlatsoitsoeng ka hloko.
LIEKETSO LEBAKENG
Lentile, linaoa, lierekisi li tletse melemo! Mehloli e metle ea protheine, e na le liminerale tse kang magnesium, tšepe le potasiamo. Lifaele tse ngata tsa tsona li thusa ho fepa limela tsa mala le ho matlafatsa tšireletso ea 'mele ea tsona pele ho mariha. Lisalateng, sopho le sopho kapa joalo ka litlatsetso tsa sechu, linaoa li itšetlehile ka mefuta-futa.
Setšoantšo sa feiga
E tšoeu, e ntšo, e pherese, feiga e monate haholo 'me nama ea eona e monate e phatloha ka melemo. E ruile ka fiber ea boleng bo botle haholo, e boetse e na le calcium. E latsoehile e tala, e halikiloeng, ka jeme, ka compote kapa ka lipina tse monate le tse monate, hape ke mohloli o motle oa li-antioxidants le vithamine C. Ho lekoa: lifeiga tse halikiloeng ka ontong e futhumetseng ho fihlela ho 200 ° C ka khaba ea mahe a linotši.
PUMANE
Mokopu o tletse li-carotenoids, li-pigment tse fumanoang limela tse ngata tseo hape e leng li-antioxidants. Naleli ea squash, mokopu o na le mohloli oa nama ea lamunu e monate le e monko o monate oa fiber ea boleng bo botle bakeng sa mala a rona. E halikiloe ka ontong, ka velouté kapa litapole tse khotliloeng, ke motsoalle oa morao-rao oa sekolo.
Batsoali ba u fa lijo tsena tse ngata hore u tšoase litlhapi:
Ka video: Lijo tse 7 ho lula li le sebopeho qalong ea selemo sa sekolo!
SARATINTSÍ
Hang kapa habeli ka beke, kenyelletsa li-sardine tse ka makotikoting ka har'a menyetla ea hau! Ke khetho e ntle ea ho hlokomela lijo tsa hau ntle le ho senya nako ka kichineng. E monate, e fana ka omega 3 le liprotheine. Kopanya sardine e entsoeng ka makotikoting le masapo a eona, e leng mohloli oa calcium. Bana ba hau ba tla e rata hafeela u etsa bonnete ba hore masapo 'ohle a khaotsoe hantle ka blender.
LIPAPILI
Hang ha li tlosoa majoe, li-plums le li-plums ke litholoana tse monate tseo u ka li fang bana ba hau. Li-plums li na le lero le monate, li fana ka fiber le matla bakeng sa lijo tse theolelang, tee ea thapama kapa ha u lapile. Li boetse li ananeloa ka compotes kapa li phehiloe ka pie, custard kapa kaka.
HAZELNUE
Ke sehla! Mehloli ea magnesium le koporo, lipeo tsena tsa oli li fana ka fiber ea boleng bo botle. Makotomane a khothalletsa phello ea satiety 'me a ka kopanngoa habonolo ho tse ling tsa litlolo tsa hau. Ka mohlala, fatše, o ka li kenya ka har'a lisebelisoa tsa kaka ea chokolete kapa lekhalo la pie le monate kapa le monate.