Ho e-na le ho sebelisa chelete e ngata haholo ho reka lihlahisoa tsa botle tse turang tse tiisang hore ho tla ba le khanya ea “tlhaho,” ke hobane’ng ha u sa etse ntho e hlileng e thusang letlalo la hao hore le khanye?
Hase kamehla re ka laolang litlamorao 'meleng oa chefo ea kantle e tsoang tikolohong, empa re ka laola se etsahalang kahare' meleng. 'Me letlalo la rona le bontša ka ho hlaka seo re se "imelang" ho rona. Finyella letlalo le khanyang, le khanyang le 'mala o phetseng hantle ka tlhaho ka ho kenyelletsa mehloli ea livithamini le liminerale tse itseng lijong tsa hau.
vithamine A - vithamine e nang le mafura a mangata a khothalletsang ho thehoa ha lisele tse ncha tsa letlalo. Vithamine A e ka fumanoa ho litapole, lihoete, mokopu, limango le oli ea tlhapi.
Vithaminelihlopha B boloka letlalo le boreleli ebile le le bonolo. Litlhapi tse nonneng, lijo tsa leoatleng, meroho e makhasi a matala, linaoa le lithollo ke mehloli e metle ea livithamini tsa B.
vithamine C - vithamine e qhibilihang ka metsi e hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea collagen, e bolokang letlalo le le bonolo ebile e le thibela ho thella. Vithamine C e fumanoa mefuteng eohle ea k'habeche, fragole, litholoana tsa litholoana, litamati.
zinki - ntho ea bohlokoa bakeng sa sesole sa 'mele, e thusa ho folisa mabali le maqeba. Peo ea soneblomo, lijo tsa leoatleng (haholo-holo li-oyster), li-mushroom le lithollo li tla u fa zinki e lekaneng.
Li-antioxidants - Leholiotsoana la li-radical tse sa lefelloeng 'meleng, tse bakang botsofali ba letlalo. Lijo tse nang le li-antioxidants li kenyelletsa li-blueberries, tse tala, monokotšoai oa acai le goji, tee e tala le linaoa tsa cocoa.
Li-acid tse mafura a omega-3, omega-6 le omega-9 fokotsa ho ruruha, kgothaletsa kholo ea sele. Li-avocado, likokonate le oli ea kokonate, mehloaare le oli ea mohloaare, tlhapi e nang le oli, linate le lipeo (haholo-holo walnuts, peo ea chia le sesame / tahini) ke mehloli e metle ea mafura a mafura a tla thusa letlalo la hao ho khanya.
Kenya lijo tsena lijong tsa hau 'me haufinyane o tla hlokomela phetoho sefahlehong sa hau.