Nahana ho na le pheko e ka sirelletsang masapo a hao, boko le pelo, mohlomong mme ea u thusa hore u phele halelele. Ke mahala ho 100% mme sohle seo u tlamehang ho se etsa ho e fumana ke ho ea kantle ka matsatsi a letsatsi. Ho hlile ho na le pheko e joalo - ke vithamine D, e hlahisoang ke lisele tsa rona ha letlalo le pepesehetse letsatsi. Empa ho sa tsotellehe ho fumaneha ha eona, bongata ba rona ha re fumane "vithamine ea letsatsi" ka litekanyetso tse nepahetseng. Ka poso ena, ke tla arolelana tse ling tsa melemo ea vithamine D le hore na khaello e ka ama bophelo ba hau joang.
Hobaneng ha 'mele o hloka vithamine? D
Vithamine D e thusa ’mele ho monya k’halsiamo, e leng bohlokoa bakeng sa ho haha le ho boloka masapo le meno a le matla. Vithamine D e sebetsa ka tsela e tšoanang le ea lihomone 'meleng 'me e ka bapala karolo ea taolo ea khatello ea mali, boima ba' mele le maikutlo. Phuputso e ’ngoe ea morao tjena e fumane hore tekanyo e lekaneng ea vithamine ena ’meleng e ka re thusa ho qoba ho shoa kapele ka lebaka la mafu a kang kankere le lefu la pelo.
Ha batho ba baholo ba sa fumane vithamine D e lekaneng, ba ka hlaseloa ke osteomalacia (ho nolofatsa masapo), lefu la masapo, bohloko ba masapo kapa bofokoli ba mesifa. Vithamine D le eona ke karolo ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea boko, mme khaello e ka bonahala e le matla a fokotsehileng le khatello ea maikutlo.
Vithamine D e thusa ho ntlafatsa tlhahiso ea rona
Tlhahlobo ea morao-rao e phatlalalitsoeng ho American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal e fana ka maikutlo a hore batho ba haelloang ke vithamine D ha ba sebetse hantle.
Mohloli o motle ka ho fetisisa - letsatsi
'Mele ea rona e khona ho hlahisa vithamine D ka boeona, empa ke feela ha mahlaseli a letsatsi a otla letlalo. Bakeng sa batho ba bangata, metsotso e 15-20 letsatsi ka leng letsatsing e lekane hore 'mele o ka kopanya vithamine D ka bongata bo phetseng hantle. Khanya ea letsatsi e lokela ho ba letlalo le se nang letho la sefahleho, matsoho kapa maoto, ntle le setlolo se sireletsang letlalo letsatsing. (Hopola hore ho pepesetsa letlalo la hau mahlaseling a UVA kapa UVB ho ka eketsa kotsi ea ts'enyo ea letlalo le melanoma.)
Batho ba seng kantle, ba lulang hole le equator, ba nang le letlalo le letšo, kapa ba sebelisang setlolo se sireletsang letlalo letsatsing nako le nako ha ba tsoa ka tlung, ha ba fumane vithamine D. e lekaneng ho ba bangata, e theoloa nakong ea serame, ha boholo ba re qeta nako e nyane kantle.
Lijo tse matlafalitsoeng ho thusa
Le hoja vithamine D e ngata e hlahisoa ke 'mele ka ho ba letsatsing, re ka boela ra fumana bongata ba eona lijong. Litlhapi tse mafura (ho akarelletsa le herring, mackerel, sardines le tuna) le mahe a na le vithamine D ka tlhaho, 'me lero le ngata, lihlahisoa tsa lebese le lijo-thollo li matlafalitsoe ka ho khetheha ka vithamine D. Leha ho le joalo, ho ke ke ha khoneha ho fumana palo e hlokahalang ea vithamine D - 600 IU. bakeng sa batho ba baholo ba ka tlase ho lilemo tse 70 - ho tsoa mehloling ea lijo feela. E fumaneha feela lihlahisoa tse ling le ka chelete e sa lekaneng ho finyella litlhoko tsa 'mele. Vithamine D e hloka ho fumanoa mehloling e fapaneng, ho kenyelletsa lijo, khanya ea letsatsi, 'me ka linako tse ling tlatsetso.
U na le monyetla oa ho haelloa ke vithamine D
Khaello ea vithamine D e fetelletseng e hlalosoa e le ka tlase ho li-nanograms tse 12 ka mililitara ea mali. Leha ho le joalo, litataiso tsa hajoale li khothaletsa hore batho ba baholo ba je bonyane li-nanograms tse 20 tsa vithamine D ka mililitara ea mali, esita le li-nanograms tse 30 li molemo bakeng sa bophelo bo botle ba masapo le bophelo bo botle ba mesifa.
Mang kapa mang a ka haelloa ke vithamine D, haholo-holo, joalo ka ha ke boletse, nakong ea serame. Sehlopha sa likotsi se kenyelletsa batho ba qetang nako e nyane ba le letsatsing, ba lula libakeng tse ka leboea, ba na le letlalo le letšo, ba nonne haholo ebile ba ja lijo tse fokolang.
Lilemo le tsona ke sesosa sa khaello. Ha re ntse re tsofala 'me' mele ea rona e fokola, e kanna ea se khone ho fetola vithamine D e lekaneng hore e be sebopeho se sebetsang seo 'mele oa rona o se sebelisang.
Haeba u belaella hore u haelloa ke vithamine D, ikopanye le ngaka ea hau. U ka romelloa tlhahlobo ea mali ho bona hore na u boemong bofe, 'me haeba ho na le khaello, ba tla u fa meriana e u loketseng.