Seo banyalani ba thabileng ba se etsang pele ba robala

Bethe ea lenyalo ke sebaka seo u leng mong ho sona, e lokela ho ba sebaka sa ho robala, thobalano le puisano. Banyalani ba thabileng ba sebelisa nako eo hamolemo, ebang ke hora ka letsatsi kapa metsotso e 10. Ba latela meetlo e thusang ho boloka kamano e haufi-ufi kamanong.

1. U se ke ua lebala ho bua hape hore baa ratana

"Ho sa tsotellehe matšoenyeho a letsatsi le ntho e 'ngoe le e' ngoe e u tenang ka e mong, ho tšoenyeha ka hosasane, u se ke ua lebala ho hopotsa molekane oa hau kamoo u mo ratang kateng. Ke habohlokoa hore u se ke ua honotha ka mantsoe a kang “Kea u rata,” empa u bue ka ho teba,” ho eletsa setsebi sa kelello Ryan House.

2. Leka ho robala ka nako e le 'ngoe

"Hangata balekane ha ba bone letsatsi lohle, ba qeta mantsiboea ba arohane 'me ba robala ka linako tse sa tšoaneng," ho bolela setsebi sa kelello Kurt Smith. Empa banyalani ba thabileng ha ba lahleheloe ke monyetla oa ho ba hammoho—ka mohlala, ba hlapa meno ’me ba ea robala. E thusa ho boloka mofuthu le katamelano e haufi-ufi kamanong.”

3. Tima lifono le lisebelisoa tse ling

"Lefatšeng la kajeno, ntho e 'ngoe le e' ngoe e lula e buisana, 'me sena se siea nako ea hore balekane ba buisane - lipuisano, bonolo, kamano e haufi-ufi ea kelello le ea' mele. Ha molekane a qoelisoa ka ho feletseng ka fono, ho joalokaha eka ha a na uena ka kamoreng, empa sebakeng se seng, ho bolela setsebi sa kelello Kari Carroll. - Banyalani ba bangata ba tlang ho ea kalafo 'me ba hlokomela bothata bona ba hlahisa melao ka lapeng: "lifono li tima ka mor'a 9pm" kapa "ha ho lifono betheng."

Kahoo ba loantša ho lemalla liwebsaete tsa metsoalle, tse susumetsang tlhahiso ea dopamine (e ikarabellang bakeng sa litakatso le tšusumetso), empa e hatella oxytocin, e amanang le maikutlo a kamano e haufi le maikutlo a lerato.

4. Hlokomela bophelo bo botle le boroko bo feletseng

“Ha ho bapisoa le keletso ea ho sunana, ho ratana, kapa ho bolella molekane oa hao hore ua mo rata, keletso ea ho robala hantle ha e utloahale e le ea lerato,” ho bolela setsebi sa kelello Michelle Weiner-Davies, mongoli oa Stop the. Tlhalo. Empa boroko ba boleng bo bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello le bophelo bo botle, bo u thusa hore u be le maikutlo a mangata haholoanyane letsatsing le hlahlamang. Haeba u e-na le bothata ba ho robala ’me u sa khone ho bo rarolla ka bouena, bua le setsebi se ka u thusang hore u be le mekhoa e metle ea phekolo.”

5. Hopola ho leboha

“Boikutlo ba teboho bo na le phello e molemo maikutlong le boikutlong, ke hobane’ng ha le sa bontše teboho hammoho? Pele u robala, re bolelle hore na ke hobane'ng ha u leboha letsatsi le ba bang, Ryan House o fana ka tlhahiso. - Mohlomong tsena ke litšoaneleho tse ling tsa molekane tseo u li ananelang ka ho khetheha, kapa liketsahalo tse monate tsa letsatsi le fetileng, kapa ntho e 'ngoe hape. Ka tsela eo u ka qetella letsatsi ka tsela e monate.”

6. U se ke ua leka ho lokisa lintho

“Banyalaning ba thabileng, balekane ha ba leke ho rarolla liphapang tsohle pele ba robala. Ha se mohopolo o motle ho ba le lipuisano tse tebileng ka lihlooho tseo le sa lumellaneng ka tsona, ha bobeli ba lōna le khathetse 'me ho le thata ho thibela maikutlo, Kurt Smith oa lemosa. “Banyalani ba bangata ba etsa phoso ea ho qabana pele ba robala, ho molemo ho sebelisa nako ena ka ho atamelana ho e-na le ho suthela hōle.”

7. Iphe nako ea ho bua ka maikutlo.

“Balekane ba lula ba buisana ka ntho e ’ngoe le e ’ngoe e ba bakelang khatello ea maikutlo ’me ba fana monyetla oa ho qoqa. Sena ha se bolele hore mantsiboea a lokela ho neheloa ho buisana ka mathata, empa ho bohlokoa ho nka metsotso e 15-30 ho arolelana liphihlelo le ho tšehetsa molekane oa hau. Kahoo u bontša hore u tsotella karolo eo ea bophelo ba hae e sa amaneng ka ho toba le uena, ho eletsa Kari Carroll. "Ke ruta bareki ho mamela mathata a balekane ba bona mme ba se ke ba leka ho batla tharollo ea mathata hanghang.

Maemong a mangata, batho ba ananela monyetla oa ho bua. Ho ikutloa u utloisisoa le ho tšehetsoa ho u fa matla a u thusang ho sebetsana hamolemo le khatello ea maikutlo letsatsing le hlahlamang.”

8. Bana ha ba lumelloe ka kamoreng ea ho robala.

“Kamore ea ho robala e lokela ho ba sebaka sa hao sa poraefete, se fihlellehe batho ba babeli feela. Ka linako tse ling bana ba kōpa ho ba betheng ea batsoali ba bona ha ba kula kapa ba lora litoro tse tšosang. Empa maemong a mangata, ha ua lokela ho lumella bana ho kena ka kamoreng ea hau ea ho robala, ho tsitlella Michelle Weiner-Davies. Banyalani ba hloka sebaka sa botho le meeli hore ba lule ba le haufi.